Ir normāli laiku pa laikam uztraukties. Ņemot vērā daudzās dzīves nezināmības un problēmas, uztraukumu varētu uzskatīt par ļoti dabisku atbildi daudzās situācijās.
Hroniskas un visu pārtraucošās raizes tomēr var būt apgrūtinošas un traucēt mūsu spēju brīvi un mierīgi darboties ikdienas dzīvē. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas var apgrūtināt atveseļošanos.
1967. gadā pētnieki Lēberts un Moriss ieteica, ka trauksmei ir divas galvenās dimensijas:
- Bažas, kas aptver atgremojošās vai atkārtojošās domas, kas parasti ir vērstas uz iespējamo neveiksmi vai kāda cita veida negatīvu rezultātu
- Emocionalitāte, kas attiecas uz pārmērīgu fizioloģisko uzbudinājumu, piemēram, svīšanu, sirds sacīkstēm utt., Kas pavada trauksmes stāvokļus.
Citi pētnieki ir pētījuši šo divdimensiju trauksmes modeli un parasti piekrīt Lieberta un Morisa secinājumiem, tāpēc var droši teikt, ka uztraukums ir galvenā trauksmes sastāvdaļa.
Uztraukums un bailes
Uztraukums noteiktos apstākļos var būt normāls un pat izdevīgs. Ja jūs uztrauc gaidāmā eksāmena kārtošana, jūs varat sajust trauksmi. Cerams, ka šāda veida rūpes jūs motivēs vairāk mācīties. No otras puses, hroniskas rūpes mēdz rīkoties gluži pretēji, atturot jūs no tā, kas jums jādara.
Rūpes kļūst par problēmu, ja tās ir hroniskas, patērējošas un rada satrauktu izvairīšanos un kavēšanu.
Citiem vārdiem sakot, raizes kļūst par bailēm. Tas novērš jūsu uzmanību no svarīgiem jautājumiem un var kavēt darbību vai problēmu risināšanu. Izmantojot iepriekš minēto piemēru, pieņemsim, ka jūs uztraucat, ka jums nepaveiksies gaidāmajā eksāmenā.
Tā vietā, lai eksāmens jūs motivētu mācīties vairāk, tomēr jūsu uztraukums patērē prātu, jūs nevarat koncentrēties uz veicamo uzdevumu un nespēj pienācīgi sagatavoties pārbaudījumam. Jūsu bailes no neveiksmes tagad kļūst par sevi piepildošu pareģojumu.
Vai jūsu drausmīgās domas ir problēma?
Jums var būt problēmas ar uztraukšanos, ja:
- Pastāvīgi jāuztraucas par neveiksmēm nākotnē, briesmām vai cita veida negatīviem rezultātiem
- Atgremojiet vai domās atkārtojiet tās pašas rūpes vai rūpes
- Mēģiniet pārtraukt uztraukšanos, nemierīgi izvairoties no noteiktām situācijām
- Kļūstiet paralizēts ar raizēm un nespēj koncentrēties uz konstruktīviem problēmu risinājumiem vai tos īstenot.
Kā mazināt uztraukumu
Ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai mazinātu satraukumu. Tie ietver:
- Izdomājiet, par ko jūs uztraucaties. Dažreiz jūs varat sajust vispārēju trauksmes sajūtu, kurai, šķiet, nav īpaša iemesla. Strādājiet, lai noteiktu, kas ir tas, kas izraisa jūsu uztraukumu, lai jums būtu uz ko koncentrēties.
- Atvēliet "satraukuma laiku", lai domātu par problēmu. Tas var palīdzēt ierobežot laiku, kad domājat par problēmu, tāpēc visas dienas garumā jūs par to neuztraucat.
- Padomājiet par problēmu tikai šajā noteiktajā "satraukuma laikā". Ja pamanāt, ka citās dienas dienās par to stresojat, meklējiet veidus, kā novirzīt uzmanību vai novērst uzmanību.
- Izmantojiet laiku, kad domājat par risinājumiem. Tā vietā, lai vienkārši apdomātu problēmu, esiet aktīvs un padomājiet par lietām, ko varat darīt, kas situāciju uzlabos.
- Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt. Pat ja jūs nevarat pilnībā novērst problēmu, padomājiet par lietām, ko varat darīt, lai situāciju uzlabotu. Tas var palīdzēt jums sajust lielāku kontroles sajūtu.
- Skatieties savu multivides patēriņu. Ja, redzot notikumu ziņu atspoguļojumu, jūs satraucat vairāk, samaziniet katru dienu skatīto ziņu vai sociālo mediju daudzumu.
Jūs varētu arī atrast, ka relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, meditācija vai uzmanības pievēršana, var būt noderīgi arī raižu pārvaldīšanai.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas