Ar stresu saistītas slimības ir ļoti izplatītas, tāpat kā nepareizs uzskats, ka fiziskie simptomi, kas rodas stresa dēļ, nav nopietnas vai nav "reālas" problēmas. Psihosomatiskās slimības rodas no emocionāla stresa vai kaitējošiem domāšanas modeļiem, bet tām ir reāli fiziski simptomi, kas var kaitēt jums tikpat daudz kā simptomi, kas rodas no citiem līdzekļiem. Faktiski tiek lēsts, ka vairāk nekā 90 procenti ārstu apmeklējumu ir saistīti ar veselības problēmām, kuras vismaz daļēji ietekmē stress, tāpēc psihosomatiskās slimības ir biežākas nekā cilvēki saprot.
Medicīniski neizskaidrojami simptomi stresa dēļ
Kad esat stresa stāvoklī, var rasties fiziski simptomi. Tās var būt sāpes, sāpes, muskuļu spazmas un galvassāpes, iespējams, neapzināti ilgstoši sasprindzinot muskuļus. Jūsu nervu sistēma ir pārvarēta no cīņas vai bēgšanas adrenalīna un kortizola reakcijas uz stresu. Tas ietekmē asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, gremošanu un glikozes līmeni. Jums var būt kuņģa un zarnu simptomi.
Šie simptomi var novest pie ārsta, kurš pēc tam var izslēgt jebkuru slimības procesu, kas tos var izraisīt. Bez diagnozes jūs varat saņemt tikai ārstēšanu, kuras mērķis ir simptomu mazināšana, vai arī to vispār nevar saņemt. Jums var turpināties simptomi vai tikai daļēja atbrīvošanās no tiem.
Tikt galā
Ko jūs varat darīt, kad turpinās psihosomatiskas slimības un medicīniski neizskaidrojami simptomi? Dažās atsauksmēs ir apskatīts, kādi nefarmakoloģiskie risinājumi varētu būt efektīvi.
Vai jums vajadzētu saņemt psiholoģisko terapiju? Pārskatot pētījumus, tika konstatēts, ka kognitīvajai uzvedības terapijai (CBT) bija mērena ietekme uz simptomiem, kas bija pārāka par kontroles grupām, kuras vai nu saņēma ārstēšanu kā parasti, vai pastiprinātu parasto aprūpi, vai arī palika gaidīšanas sarakstā. Bet pētījumos bija vairākas nepilnības, tostarp publicēšanas neobjektivitāte.
Iepriekšējais dažādu psiholoģisko terapiju pārskats arī atklāja, ka CBT ir visvairāk pētīta un tai ir pietiekami daudz pierādījumu, lai izdarītu secinājumu, ka tas var izraisīt nelielu simptomu smaguma samazināšanos salīdzinājumā ar standarta aprūpi vai gaidīšanas sarakstu. Tomēr, pieņemot soli pie psihologa, daudziem cilvēkiem ir liels solis, nemaz nerunājot par terapijas izmaksām.
Pašpalīdzība, šķiet, ir efektīva medicīniski neizskaidrojamu simptomu mazināšanai un dzīves kvalitātes uzlabošanai. Pārskatot pētījumus, tika konstatēts, ka pašpalīdzība pazemināja simptomu smagumu un, šķiet, saglabāja šo ietekmi uz novērošanu, salīdzinot ar parasto aprūpi vai iekļūšanu gaidīšanas sarakstā. Arī šie pētījumi bija vāji metodoloģiski.
Stresa mazināšana veselībai
Vai jums ir problēmas ar stresu un veselību? Paaugstināta stresa dēļ jūs varat piedzīvot smagas un nelielas slimības, daļēji pateicoties kortizola iedarbībai, kas ir pazīstams kā stresa hormons. Pat paaugstinās saaukstēšanās risks.
Lai saglabātu veselību, iemācieties labi tikt galā ar stresu un izslēdziet pārmērīgu stresu no savas dzīves. Jums ir jāizveido veselīgs dzīvesveids, kas ietver mazāk stresa un vairāk labsajūtas.
- Uzziniet, kādi stresa mazinātāji jums vislabāk der. Ir pieejama desmitiem stresa mazināšanas taktiku.
- Izveidojiet stresa vadības spēles plānu, lai pārbaudītu un mainītu stresu jūsu dzīvē.
- Izvēlieties un uzturiet veselīgus ieradumus, izmantojot piecu soļu plānu.