PTSS un lielāka līdzjūtība

Ja jums ir diagnosticēta PTSS, jūs varat cīnīties ar līdzjūtību. PTSS simptomi var būt ļoti intensīvi un var izjaukt daudzas cilvēka dzīves jomas. Tā rezultātā jūs varat izjust vainas vai kauna izjūtu, negatīvas domas par sevi vai jūtas, ka neesat nevērtīgas vai esat izgāzušās.

Šīs ir izplatītas domas cilvēkiem ar PTSS, taču tās nav patiesas, un tās var pasliktināt situāciju. Mēs dalīsimies ar stratēģijām, lai uzzinātu, kā būt līdzjūtīgākam pret sevi.

Kāpēc sevis līdzcietības trūkums ir bīstams cilvēkiem ar PTSS

Pašaudzības trūkumam var būt milzīga ietekme uz atveseļošanos no PTSS. Lūk, kāpēc:

Šāds domāšanas un dzīves veids var mazināt jūsu motivāciju turpināt grūtos ārstēšanas brīžos.
Tas var palielināt bezpalīdzības un bezcerības sajūtu. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es esmu neveiksme, tad kāda jēga turpināt ārstēties?"
Līdzjūtības trūkums var izraisīt arī spēcīgu kauna un vainas izjūtu, kas emocijas var vēl vairāk pārvaldīt.
Visbeidzot, zemā līdzjūtība var izraisīt pašiznīcinošu uzvedību. Piemēram, jūs varat sākt apzināti sevi kaitēt kā sevis sodīšanas veidu.

Līdzjūtību var būt grūti palielināt, taču tas ir ļoti svarīgi, lai to paveiktu jūsu atveseļošanās un labsajūtas labā.

Zemāk ir sniegtas dažas stratēģijas, kā veicināt spēcīgāku līdzjūtības izjūtu, strādājot ar PTSS.

Kā cilvēki ar PTSS var palielināt savu līdzcietību

Par laimi, ir daudz veidu, kā strādāt ar līdzjūtības izjūtu. Šeit ir dažas visefektīvākās stratēģijas:

Atzīst, ka esi cilvēks. Ja jūs izvirzāt ļoti lielas cerības, kuras nevarat izpildīt, ir grūti justies līdzjūtīgam pret sevi. Piemēram, jums var būt prātā laika grafiks PTSS simptomu uzlabošanai, izmantojot ārstēšanu. Bet dažādi cilvēki progresē, ārstējoties dažādos tempos. Daži cilvēki pamana tūlītēju ieguvumu, turpretim citiem var būt nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai pamanītu ārstēšanas priekšrocības. Nosakot ļoti augstus standartus vai cerības, palielinās varbūtība, ka jūs tos neizpildīsit, kas var palielināt nevērtības, bezpalīdzības, bezcerības un neveiksmes jūtas. Atzīst, ka tu esi cilvēks un ka būs brīži, kad tu cīnīsies vai paslīdēs. Tas ir normāli un patiesībā ir pozitīva atveseļošanās procesa daļa. Šie cīņas brīži var palīdzēt jums noteikt jomas, kurās jāturpina strādāt, kā arī palīdzēt atrast jaunas pārvarēšanas stratēģijas, lai nākotnē novērstu līdzīgas cīņas.

Esiet uzmanīgs pret negatīvām uz sevi vērstām domām. Tas, ka jums ir negatīva uz sevi vērsta doma, nenozīmē, ka tā ir patiesība. Mūsu domas lielā mērā ir ieraduma rezultāts. Mēs ne vienmēr varam viņiem uzticēties, un tas jo īpaši attiecas uz negatīvām domām par sevi. Šādas domas parasti rada tikai lielāku kaunu un vainas apziņu. Mindfulness var būt ļoti noderīga stratēģija negatīvu domu pārvaldīšanai. Ievērojot domas, jūs varat atkāpties no tām, tāpēc nesazinieties ar tām vai neiegādājaties viņus kā patiesību. Tas samazinās to intensitāti un galu galā to biežumu.
Praktizējiet pašaprūpi. Kad cilvēki izjūt nelielu līdzjūtību, viņiem ir lielāks risks, ka viņi var sevi iznīcināt vai norobežoties no sociālā atbalsta. Kad jūtat nelielu līdzcietību, ir ļoti svarīgi rīkoties tā, lai būtu pretrunā ar šīm jūtām. Atcerieties: Pat ja mēs ne vienmēr varam kontrolēt savas domas vai jūtas, mēs vienmēr zināmā mērā kontrolējam savu uzvedību un izdarītās izvēles. Tāpēc, kad jūtaties nevērtīgs, rīkojieties pretēji šai sajūtai, iesaistoties kaut kādā pašapkalpošanās aktivitātē. Dariet kaut ko jauku sev un ķermenim. Pašapkalpošanās var būt grūti izdarāma lieta, ja jums ir ļoti spēcīgas negatīvas domas vai jūtas. Bet pat neliela pašapkalpošanās aktivitāte var novērst šo domu un jūtu nostiprināšanos. Rīcība tā, it kā jūs rūpētos par sevi, galu galā var izraisīt patiesas līdzjūtības jūtas un domas.
Apstipriniet savas emocijas. Vēl viens veids, kā palielināt līdzjūtību, ir apstiprināt savas emocijas. Mēs emocijas nepiedzīvojam nejauši. Viņi tur ir sava iemesla dēļ. Emocijas ir mūsu ķermeņa veids, kā sazināties ar mums. Kad mēs sevi sitam par zināmām emocijām, viss, ko mēs darām, ir palielināt emocionālo ciešanu. Tāpēc atzīstiet, ka jūsu emocijas ir svarīgas un saprātīgas. Mēģiniet klausīties, ko jums saka jūsu emocijas, un saprast, ka ir pareizi, ja šīs emocijas ir.
Samaziniet pašiznīcinošo uzvedību. Līdzjūtības trūkums var izraisīt pašiznīcinošu uzvedību, piemēram, apzinātu sevis kaitēšanu, nepareizas ēšanas uzvedību (piemēram, iedzīšanu un ierobežošanu) vai vielu lietošanu. Šī uzvedība var būt sava veida sodīšana, un tā ir ļoti postoša, ja jūs nodarbojaties arī ar PTSS. Lai gan tie sākotnēji var mazināt jūsu ciešanu izjūtu, ilgtermiņā tie tikai pastiprinās kauna, nevērtības vai bezpalīdzības izjūtu. Ir svarīgi veikt pasākumus, lai mazinātu šo uzvedību. Tam var būt īpaši noderīgas stratēģijas, kas vērstas uz impulsu kontroli.
Praktizējiet laipnību. Ja jūtaties, ka neko nevar darīt, lai palīdzētu sev, tad izvēlieties, lai palīdzētu citiem. Rīcība ar līdzjūtību pret citiem var uzlabot jūsu pašu līdzcietību. Turklāt ir daži pierādījumi, ka palīdzība citiem var atvieglot atveseļošanos no traumatiska notikuma. Piemēram, palīdzot citiem, veicot brīvprātīgo darbu, var uzlabot jūsu garastāvokli, radīt sasniegumu un rīcības brīvības izjūtu un radīt vērtības izjūtu.
Atzīst savus sasniegumus. Visbeidzot, atzīstiet paveikto. Īpaši svarīgi ir atzīt sasniegumus, ko esat paveicis, neskatoties uz PTSS simptomu pieredzi. Atzīmējiet sarežģītos uzdevumus, ko esat paveicis, vai izaicinošās situācijas, kurās esat veiksmīgi orientējies. Atzīst gan lielus, gan mazus sasniegumus. Mēs bieži novēršam mazus sasniegumus, taču neviens no sasniegumiem nav pārāk mazs, ja Jums ir PTSS. Piešķiriet sev atzinību par izturības un neatlaidības izrādīšanu, neskatoties uz PTSS diagnozes risināšanu.

Līdzjūtība ir ļoti svarīga, lai atgūtuos no PTSS. Bet tas ir arī ļoti grūti veicināms. Izmēģiniet visas iepriekš minētās stratēģijas un atklājiet, kura darbību un uzvedības kombinācija jums vislabāk der. Jūsu progress var būt lēns, taču pat neliela līdzjūtība var ārkārtīgi ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo veselību.