Vai jūsu diēta izraisa jūsu panikas lēkmes? Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar panikas traucējumiem ir jutīgāki pret noteiktām vielām nekā cilvēki bez traucējumiem. Kad cilvēki ar panikas traucējumiem lieto šīs vielas, viņiem rodas pastiprināta trauksme vai panikas lēkme. Iegūstiet faktus par gan zināmiem, gan aizdomīgiem šādu epizožu izraisītājiem.
Kofeīns jūsu uzturā un panikas lēkmes
Daudzi cilvēki bauda rīta kafiju vai pusdienas bezalkoholisko dzērienu. Kofeīns ir efektīvs, ja jums ir nepieciešams stimuls, jo tas ir centrālās nervu sistēmas stimulants. Bet, ja jums ir panikas traucējumi, šis stimulējošais efekts var veicināt jūsu simptomus.
Pētījumi ir parādījuši, ka vienāda daudzuma kofeīna ievadīšana indivīdiem ar panikas traucējumiem un tiem, kuriem nav panikas, pirmajos izraisīja pastiprinātu paniku un trauksmi, bet otrais nerada simptomus.
Kofeīns dabiski var rasties produktā, piemēram, kafijā, vai arī to var pievienot ražotājs, lai uzlabotu garšu. Daži bezrecepšu un recepšu medikamenti satur arī kofeīnu, lai uzlabotu to iedarbību. Parasti preces, kas var saturēt kofeīnu, ir:
- Kafija
- Tēja
- Bezalkoholiskie dzērieni vai sodas
- Šokolāde
- Daži līdzekļi pret saaukstēšanos
- Daži pretsāpju līdzekļi
Ja jūs regulāri vai lielā daudzumā lietojat kofeīnu, pēkšņa apstāšanās var izraisīt dažus abstinences simptomus. Šie simptomi var būt galvassāpes, aizkaitināmība, trauksme un garastāvokļa izmaiņas. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs uztrauc šīs blakusparādības.
Alkohols
Cilvēki lieto alkoholu, lai atpūstos un nomierinātos. Bet alkohols izraisa cukura svārstības un palielinātu pienskābes uzkrāšanos asinīs. Abi šie var izraisīt paaugstinātu trauksmi, aizkaitināmību un traucētus miega modeļus. Ja jums ir grūtības izslēgt alkoholu no dzīves, konsultējieties ar ārstu vai konsultantu.
Ja jūs pats varat viegli izslēgt alkoholu no ikdienas, iespējams, meklējat alternatīvus veidus, kā atpūsties vai nomierināties. Vingrinājumi, vadīta vizualizācija un meditācija ir veselīgi veidi, kā mazināt stresu. Rakstīšana žurnālā, sarunu terapija vai pievienošanās atbalsta grupai arī jums var izrādīties noderīga.
Nātrija glutamāts (MSG)
Daži eksperti uzskata, ka mononātrija glutamāts (MSG) dažiem cilvēkiem var izraisīt panikas lēkmes. MSG ir garšas pastiprinātājs, ko parasti pievieno mūsu pārtikas krājumiem. Daudzi Āzijas pārtikas produkti, zupas, gaļa, saldētas vakariņas un citi satur MSG.
Rafinēts cukurs
Uzturs ar lielu daudzumu rafinēta cukura tiek norādīts uz dažādiem garastāvokļa traucējumiem un enerģijas samazināšanos. Tiek uzskatīts, ka to izraisa insulīna izdalīšanās, kas ātri samazina glikozes līmeni asinīs, kad tiek patērēts liels cukura daudzums. Tas izraisa cukura "sabrukumu" asinīs vai hipoglikēmiju, kas ir zems cukura līmenis asinīs. Diētas ar augstu cukura līmeni asinīs var izraisīt arī pienskābes uzkrāšanos.
Uzturot veselīgu uzturu, jūs varētu ievērojami samazināt vai pat novērst daudzus panikas lēkmes izraisītājus. Turklāt jūs izbaudīsit papildu priekšrocības, ko sniedz enerģijas palielināšana un labāka veselība.