Key Takeaways
- Zarnu mikrobu nelīdzsvarotība varētu veicināt amiloido plankumu veidošanos smadzenēs un palielināt Alcheimera slimības risku, norāda pētnieki.
- Pētnieki atzīmēja, ka iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kuriem ir stāvoklis, parasti ir mainījusies zarnu mikrobiota salīdzinājumā ar tiem, kuriem nav demences.
- Ir daudzas dzīvesveida stratēģijas, kas var uzlabot zarnu veselību, tostarp veselīga ēšana, vingrošana, stresa pārvaldīšana un kvalitatīvs miegs.
Kas ir noderīgs zarnām, tas var nākt par labu smadzenēm, norāda pētnieki, norādot, ka zarnu mikrobiotas nelīdzsvarotība varētu veicināt Alcheimera slimības - visizplatītākā demences - attīstību.
Pētījumos, kas publicēti Alcheimera slimības žurnāls, Šveices un Itālijas pētnieku grupa atklāja, ka olbaltumvielas, ko ražo dažas zarnu baktērijas, var mainīt imūnsistēmas un nervu sistēmas mijiedarbību. Šī modifikācija var izraisīt amiloido plāksnīšu veidošanos smadzenēs, kas iepriekš tika konstatēts, ka tas ievērojami palielina Alcheimera slimību.
Spēcīgs savienojums
Lai izdarītu savus secinājumus, pētnieki apskatīja 89 cilvēkus vecumā no 65 līdz 85 gadiem, dažiem dalībniekiem tika diagnosticēta Alcheimera slimība, bet citiem bez atmiņas problēmām vispār. Izmantojot attēlveidošanu, tika izmērīti amiloido nogulsnes un pārbaudīja, vai asinīs nav zarnu baktēriju radīto iekaisuma marķieru un olbaltumvielu.
"Mēs jau citos pētījumos esam parādījuši, ka zarnu mikrobiotas sastāvs pacientiem ar Alcheimera slimību ir mainījies, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri necieš no šādiem traucējumiem," saka vadošais pētnieks Džovanni Frisoni, MD, Ženēvas universitātes slimnīcu Atmiņas centra direktors. .
"Viņu mikrobiotai ir samazināta mikrobu daudzveidība, ar noteiktu baktēriju pārāk lielu pārstāvību un spēcīgu citu mikrobu samazināšanos," viņš saka. "Šajā pētījumā mūsu rezultāti ir neapstrīdami. Daži zarnu mikrobiotas baktēriju produkti ir saistīti ar smadzenēs esošo amiloido plāksnīšu kvalitāti."
Zarnu-smadzeņu ass
Lai gan nesenie pētījumi ir vērsti uz Alcheimera slimību, ne tikai neirodeģeneratīvo stāvokļu profilaksei vajadzētu pamudināt tuvāk aplūkot zarnu veselības stratēģijas daudziem cilvēkiem.
Zarnu loma vispārējai kognitīvajai funkcijai un otrādi ir tik labi pierādīta, ka zarnu bieži sauc par "otrajām smadzenēm", un tiek uzskatīts, ka papildus gremošanas veselībai ir izšķiroša nozīme emocionālajā labklājībā.
Zarnu-smadzeņu ass ir divvirzienu ķīmisko signālu lielceļš, kas tiek sūtīts starp smadzenēm un gremošanas sistēmu, un šie ziņojumi ir vitāli nepieciešami, lai atbalstītu jūsu autonomo nervu sistēmu, endokrīno sistēmu un imūnsistēmu.
Lisa Mosconi, PhD
Jūs, iespējams, veicat izmaiņas, lai uzlabotu gremošanu, bet pēc tam atklājiet priekšrocības, piemēram, skaidrāku domāšanu, mierīgāku sajūtu un atmiņas uzlabošanu.
- Lisa Mosconi, PhDGalvenais piemērs ir serotonīns, neirotransmiters, kam ir dažādas funkcijas organismā, un tas ir tik neatņemams garastāvoklim un vispārējai labsajūtai, ka to sauc par "laimīgo ķīmisko vielu". Lai gan tam ir galvenā loma smadzeņu darbībā, tiek lēsts, ka 90% serotonīna tiek ražoti gremošanas traktā.
"Jūs vienkārši nevarat atdalīt smadzenes no zarnām un izturēties pret tām kā pret divām neatkarīgām ķermeņa vienībām, jo tās ir tik saistītas," saka Liza Moskoni, PhD, autore Brain Food: Pārsteidzoša zinātne par ēšanu kognitīvā spēka dēļ. Tas, kas ietekmē vienu, bieži ietekmē otru, viņa piebilst.
Piemēram, emocionāls stress var izraisīt gremošanas traucējumus, un slikta gremošanas funkcija var izraisīt trauksmi. Labā ziņa, viņa piebilst, ir tā, ka jūs varat izmantot šo savienojumu, lai uzlabotu abus.
"Dzīvesveida izmaiņas, kas vērstas uz zarnu veselības uzlabošanu, var ļoti ietekmēt arī jūsu smadzenes," saka Mosconi. "Jūs, iespējams, veicat izmaiņas, lai uzlabotu gremošanu, bet pēc tam atklājiet priekšrocības, piemēram, skaidrāku domāšanu, mierīgāku sajūtu un atmiņas uzlabošanu."
Vienkāršas izmaiņas, lieli efekti
Diētai ir liela nozīme labākas zarnu veselības ieviešanā, un Mosconi iesaka:
- Olbaltumvielas no liesas gaļas un zivīm, kas tiek sadalītas aminoskābēs, kas veido smadzeņu šūnu pamatu.
- Dārzeņi, augļi un veseli graudi nodrošina svarīgus ogļhidrātus, piemēram, glikozi, dodot smadzenēm tik nepieciešamo degvielu.
- Veselīgi tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, atbalsta imūnsistēmu un samazina iekaisumu, kā arī pasargā jūsu smadzenes no bojājumiem.
- Fermentēti pārtikas produkti var palielināt labvēlīgo baktēriju daudzumu zarnās, uzlabojot gan zarnu, gan smadzeņu veselību.
- Atbilstoša ūdens mitrināšana, jo smadzeņu šūnām ir nepieciešama ūdens un elektrolītu līdzsvars, lai šūnas darbotos pareizi.
Ko tas jums nozīmē
Papildus pārtikai ir arī citas stratēģijas, kas ir pozitīvi ietekmējušas zarnu veselību. Ir pierādīts, ka vingrinājumi, stresa mazināšanas prakse un svaiga gaisa iegūšana uzlabo jūsu zarnu, un viens īpaši spēcīgs solis būtu iegūt kvalitatīvāku miegu.
Piemēram, pētījums, kas publicēts Miega zāles atklāja, ka pastāv saistība starp zarnu mikrobiomu sastāvu, miega paradumiem un kognitīvo elastību.
Miegs ne tikai palīdz jūsu mikrobiomam, bet arī darbojas citādi. Saskaņā ar Šarlotsvilas neiroloģijas un miega medicīnas prezidentu, medicīnas direktoru W. Christopheru Winteru un veselīgu zarnu, jums būs labāka nakts miega nakts. Miega risinājums.
"Miega traucējumi var veicināt kuņģa-zarnu trakta problēmas, un tas var pasliktināt miega problēmas," viņš saka. "Būtībā neatkarīgi no tā, kāds varētu būt jūsu mērķis, neatkarīgi no tā, vai tā ir labāka zarnu veselība vai uzlabota smadzeņu veselība, visvieglāk ir sākt ar labu paradumu noteikšanu ap pamatiem, piemēram, miegu, ēdienu, fiziskām aktivitātēm un modrību."
Vai probiotikas varētu būt labs garastāvokļa ēdiens?