Nikotīna atcelšana var izraisīt daudzus fiziskus un psiholoģiskus simptomus, kas liek jaunajiem bijušajiem smēķētājiem justies gan fiziski slimi, gan garīgi saspiesti un noraizējušies.
Zināšanas par to, kas gaidāms, kad atmest smēķēšanu, un plāns, kā pārvaldīt kāpumus un kritumus, palīdzēs jums veiksmīgāk izturēt šo smēķēšanas atmešanas posmu.
Kas ir nikotīna izņemšana?
Nikotīns ir ārkārtīgi atkarīga narkotika. Ieelpojot vai uzņemot, nikotīns saistās ar mūsu smadzeņu receptoriem, kas izraisa dopamīna - labsajūtas hormona - izdalīšanos, kas, domājams, ir cieši saistīts ar atkarības procesu.
Jūsu ķermenis reaģēs uz nikotīna neesamību, tāpat kā jūsu prāts, tāpēc neuztraucieties, ja jūtaties slikti un nevarat pārtraukt domāt par smēķēšanu. Neērtības ir normālas un īslaicīgas.
Atslēgas vārds ir īslaicīgs. Kamēr tu esi tā vidū, tas nejutīsies īslaicīgi, bet nikotīna izņemšana būs piespēlē tik ilgi, kamēr nesmēķē.
Simptomi
Jaunajiem bijušajiem smēķētājiem, kuriem ir nikotīna lietošanas pārtraukums, ir raksturīgi domāt, ka smēķēšanas atmešana ir vainojama viņu sāpēs. Patiesība ir tāda, ka smēķēšana (un tai sekojošā nikotīna atkarība) ir iemesls, kāpēc jūs šobrīd jūtaties tik slikti.
Ja jūs smēķējat, jūs vienmēr atgriezīsities nikotīna izņemšanā katru reizi, kad vajadzēs cigareti. Ja paliksiet pie atmešanas, šī būs pēdējā reize, kad būs jāpiedzīvo nikotīna lietošana.
Cigaretes satur vairāk nekā 7000 ķīmisko vielu, un daudzas no tām ietekmē to, kā mēs ikdienā jūtamies. Smēķētāji mēdz atlaist dažas fiziskās reakcijas, kas viņiem rodas smēķēšanas dēļ, jo gadu gaitā tās rodas pakāpeniski.
Piemēram, galvassāpes, kas jums ir trīs vai četras dienas nedēļā, var būt stress, vai tas var būt oglekļa monoksīds, kuru jūs vairākas reizes dienā ieelpojat. Degošās, niezošās acis, kuras, šķiet, izjūtat lielākajā daļā nakšu, var būt reakcija līdz formaldehīdam cigarešu dūmos, nevis acu nogurumam.
Vienkārši sakot, gandrīz jebkurš jauns diskomforts, kas rodas pēc pēdējās cigaretes izspiešanas, varētu būt saistīts ar nikotīna izņemšanu.
Kad esat pārtraucis smēķēt, varat arī sagaidīt, ka jūsu prāts pats savīsies mezglos, mēģinot pārliecināt jūs smēķēt. To sauc par "junkie domāšanu", un tas laika gaitā samazināsies, ja jūs sevi "ignorēsit" un nedosiet nedeg.
Šis saraksts satur visbiežāk ziņotos nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus.
- Trauksme un nemiers
- Apetīte un svara pieaugums
- Klepus
- Kaprīzs
- Vēlme smēķēt
- Koncentrēšanās grūtības
- Sausa mute
- Nogurums
- Galvassāpes
- Bezmiegs
- Uzbudināmība
- Postnasal pilienveida
- Quitter gripa
- Sāpošs kakls
- Sāp mēle un / vai smaganas
- Blīvums krūtīs
Konsultējieties ar ārstu, ja jūs uztrauc fiziska reakcija uz smēķēšanas atmešanu vai ja nikotīna abstinences simptomi saglabājas vai pasliktinās.
Cik ilgi notiek nikotīna atcelšana?
Atmetot aukstā tītara smēķēšanu, lielākā daļa ķermeņa nikotīna tiks izvadīti pirmās dienas laikā, lai gan precīzs laiks katram cilvēkam ir atšķirīgs. Kotinīns, kas ir galvenais nikotīna metabolīts, asinīs, siekalās un urīnā ir nosakāms vairākas dienas ilgāk.
Ja izmantojat nikotīna aizstājterapiju (NRT), parakstītās terapijas laikā nikotīns samazināsies. Tas ievērojami atvieglo nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus. Vienkārši uzmanīgi sekojiet norādījumiem par izvēlēto NRT, kā ieteicis ražotājs vai ārsts.
Ja izmantojat palīglīdzekli, kas nav nikotīns, piemēram, Chantix (vareniklīns) vai Zyban (bupropions), jūs varētu pilnībā izvairīties no nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem. Šie recepšu atmestie palīglīdzekļi nav domāti visiem, tāpēc apspriediet viņu plusi un mīnusi ar savu ārstu, ja jūs interesē izmēģināt kādu no tiem.
Nikotīna pārdozēšanas pazīmes
Pārmērīga nikotīna aizstājterapiju lietošana var izraisīt nikotīna pārdozēšanu. Ja Jums rodas šādi simptomi, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911 vai sazinieties ar indes kontroli:
- Caureja
- Galvassāpes
- Neregulāra vai ātra sirdsdarbība
- Ātra elpošana
- Krampji
- Pēkšņas asinsspiediena izmaiņas
- Trīce
- Vājums
Tikt galā
Nevar izvairīties no šīs smēķēšanas atmešanas daļas; nikotīnam ir jāatstāj jūsu ķermenis. Tas nozīmē, ka lielajā lietu shēmā nav vajadzīgs ilgs laiks. Papildus atteikšanās no palīglīdzekļiem, kas var atvieglot vai pat novērst neērtības, ir vairākas darbības, kuras varat veikt, lai padarītu nikotīna izņemšanu daudz pieļaujamāku.
Ēd labi sabalansētu diētu
Ēdot sabalansētu, veselīgu uzturu, tas palīdzēs jūsu ķermenim darboties, jo tas atjaunojas pēc cigarešu lietošanas. Laba degviela ir vienāda ar labu enerģijas patēriņu. Jaunie bijušie smēķētāji bieži alkst visu nepareizo ēdienu, tostarp saldās un sāļās uzkodas, cenšoties mazināt vēlmi smēķēt. Daudzi cilvēki, iespējams, gravitē šos pārtikas produktus kā smēķēšanas aizstājēju, jo, tāpat kā cigaretes, tie izraisa dopamīna izdalīšanos mūsu smadzenēs.
Tomēr, ja jūs uzpildīsit pārāk daudz junk, tas negatīvi ietekmēs jūsu fizisko un psiholoģisko pašsajūtu. Jūs varat sākt arī pieņemties svarā, tāpēc dariet visu iespējamo, lai ēst pareizi.
Tā kā dažas no cigaretēs esošajām ķīmiskajām vielām var iztukšot mūsu organismam nepieciešamos vitamīnus, ir ieteicams arī apsvērt iespēju pievienot multivitamīnus ikdienas uzturam.
Vingrojiet
Tāpat kā ar pārtiku un nikotīnu, arī fiziskās aktivitātes liek mūsu smadzenēm atbrīvot dopamīnu. Izkāpiet pastaigā vai dodieties uz sporta zāli, lai izsvīdinātu nikotīna lietošanas pārtraukšanas dusmas. Tas uzlabos jūsu domāšanu un fizisko pašsajūtu.
Dzert ūdeni
Laba hidratācija vienmēr ir svarīga, bet vēl jo vairāk, kamēr jūs pārtraucat nikotīna lietošanu. Jūsu ķermenis izdala toksīnus, un ūdens palīdzēs tos izvadīt. Dzerot garu glāzi ūdens, kad alkst nikotīna, arī var palīdzēt izjaukt domu.
Elpojiet
Šajās pirmajās smēķēšanas atmešanas dienās var justies tā, it kā jūsu diena būtu viena ilga vēlme smēķēt. Patiesība ir tāda, ka visvairāk mudina smēķēt trīs līdz piecas minūtes. Tā vietā, lai sasprindzinātu, kad rodas smēķēšanas vēlme, izmēģiniet dziļu elpošanu. Tas palīdzēs jums atvieglot vēlēšanos.
Vairāk atpūties
Nogurums ir izplatīts nikotīna lietošanas laikā.Ja esat noguris un spējat to pārvaldīt dienas laikā, pasnaustieties. Dienas beigās ej gulēt nedaudz agrāk nekā parasti.
No otras puses, ja atklājat, ka pēkšņi cieš no bezmiega, kas saistīts ar atmešanu (arī bieži sastopams), mēģiniet vairākas stundas pirms gulētiešanas iet garā pastaigā, lai ķermenis būtu gatavs gulēšanai.
Novērsiet uzmanību
Izveidojiet īsu sarakstu ar veidiem, kā izkļūt no smēķēšanas vēlmes vai negatīvas domāšanas, ko varat izmantot īslaicīgi (ūdens un elpošana ir labs papildinājums). Pēkšņi mainiet to, ko darāt, un jūsu prāts arī novērsīsies no lejup vērstās spirāles.
Sazinieties ar tiešsaistes atbalstu
Neatkarīgi no tā, vai pievienojaties vai vienkārši lasāt, apmeklējiet smēķēšanas atmešanas atbalsta forumu, lai iegūtu uzmundrinājumu, lai turpinātu uzturēties bez dūmiem, kad jūtaties nomākts.
Dodiet sev laiku
Veiksmīga virzība uz nikotīna izņemšanu ir nepieciešams solis, lai dziedinātu atkarību no nikotīna, taču tajā ir arī kas vairāk. Jūs esat no muguras dabūjis fizisko nikotīna mērkaķi, un tagad jums ir jāpārprogrammē garīgās asociācijas, kas jums ir saistītas ar smēķēšanu. Šī atveseļošanās daļa prasa nedaudz vairāk laika, taču tā arī nav tik intensīva kā nikotīna izņemšana, tāpēc uztveriet sirdi.
Tas patiesībā ir tikai jautājums, kā dzīvot savu dzīvi vienu dienu vienlaikus bez cigaretes rokā. Jūs iemācīsities reaģēt uz situācijām, kas izraisa smēķēšanas vēlmes, neiedegoties. Kad esat to izdarījis, jūsu prāts reģistrē izmaiņas, un nākamajā reizē tas ir vieglāk.
Piešķiriet sev labumu no visa gada nesmēķēšanas, un jums būs labi ceļā uz dzīvi, kurā nesmēķēt ir dabiski un ērti.
Vārds no Verywell
Nikotīna atcelšana lielākajai daļai cilvēku ir intensīva un grūta, taču tā ir arī īslaicīga. Saglabājiet savu perspektīvu un acu par balvu un atgādiniet sev, ka priekšā ir vieglākas dienas. Ja jūs darīsit visu iespējamo, vienu dienu vienlaikus, jūs drīz izmantosiet daudzos ieguvumus no veselīgākas, no dūmiem brīvas dzīves.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.