Psihoterapijai ir daudz dažādu pieeju. Daži terapeiti identificējas ar noteiktu pieeju vai orientāciju, bet citi izmanto dažādas pieejas. Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir viena specifiska psihoterapijas orientācija, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem mainīt domāšanas veidu.
Kognitīvi-uzvedības terapija
Kognitīvi biheiviorālā terapija ir balstīta uz kognitīvo teoriju, un to izstrādāja Ārons Beks trauksmes un depresijas ārstēšanai. CBT ir kognitīvo un uzvedības terapiju maisījums, kas palīdz pacientiem noskaņoties viņu iekšējā dialogā, lai mainītu nepareizi adaptīvās domāšanas modeļus.
Beks izstrādāja īpašas procedūras, lai palīdzētu apstrīdēt depresīvā klienta pieņēmumus un uzskatus un palīdzētu pacientiem iemācīties mainīt savu domāšanu, lai tā būtu reālistiskāka un tādējādi ļautu justies labāk. Uzsvars tiek likts arī uz problēmu risināšanu un uzvedības maiņu, un klienti tiek aicināti aktīvi piedalīties terapijā.
Citi kognitīvi-uzvedības terapijas veidi
Viens no CBT veidiem ir racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBT), kuru izstrādāja Alberts Eliss. Eliss uzskata, ka spēcīgas emocijas rodas no mijiedarbības starp notikumiem vidē un mūsu uzskatiem un cerībām. Daži no šiem uzskatiem var būt pārāk spēcīgi vai stingri.
Piemēram, saglabājot pārliecību, ka tu visiem esi jāpatīk. Izmantojot REBT, jūs iemācītos mainīt šo pārliecību tā, lai tā būtu mazāk ekstrēma un mazāk traucētu jūsu dzīvi. Pēc tam jūsu pārliecība varētu mainīties uz vēlēšanos cilvēkiem patikt, bet saprotot, ka ne visiem tā patiks.
Vēl viena CBT forma ir dialektiskās uzvedības terapija (DBT), kuru Marsha Linehan izstrādāja galvenokārt izmantošanai pacientiem ar robežas personības traucējumiem (BPD). DBT uzsver darbu, lai pieņemtu domas un jūtas, nevis mēģinātu ar tām cīnīties. Mērķis ir panākt, lai pacienti pieņem savas domas un jūtas, lai viņi galu galā varētu tās mainīt.
Iedarbības un atbildes reakcijas profilakses terapija (ERP) ir vēl viens CBT veids, ko parasti lieto obsesīvi-kompulsīvu traucējumu (OCD) gadījumā. Šajā terapijā pacienti tiek pakļauti situācijām vai objektiem, kas viņiem rada visvairāk bailes (apsēstības), bet nespēj iesaistīties uzvedībā, kas palīdz mazināt viņu izjūtamo trauksmi (piespiešanas).
Piemēram, ja jums ir bail no mikrobiem, ERP laikā jūsu terapeits var likt jums pieskarties naudai un pēc tam noteiktu laiku nemazgāt rokas. Šīs prakses atkārtota izmantošana palīdz iegūt pārliecību par pavadošās trauksmes novēršanu un var ievērojami palīdzēt novērst OCD simptomus ar atkārtotu iedarbību.
Vai CBT darbojas depresijas gadījumā?
Ir bijis grūti izpētīt psihoterapijas efektivitāti, jo ar šo terminu var apzīmēt tik daudz dažādu darbību. Kognitīvi biheiviorālā terapija tomēr ir piemērota pētījumiem, un zinātniski pierādīts, ka tā ir efektīva depresijas un trauksmes simptomu ārstēšanā.
Tā mēdz būt īstermiņa vai vidēja termiņa, atšķirībā no dažām citām orientācijām, jo tā koncentrējas uz tagadni, kā arī uz problēmu risināšanu. Tā misija ir apmācīt pacientu iemācīties kļūt par viņu pašu terapeitu, kā arī padara to par ilgtermiņa ārstēšanu.
Medikamenti vai psihoterapija?
Depresiju un trauksmi var ārstēt ar medikamentiem, psihoterapiju vai abiem. Daži pētījumi ir parādījuši, ka zāļu un terapijas kombinācija var būt īpaši efektīva.
Apdrošināšanas sabiedrības dažkārt mudina ģimenes ārstus izrakstīt zāles, nevis psihoterapijas nolūkos vērsties pie garīgās veselības speciālista. Ir reizes, kad tas var būt piemērots, bet ir citi gadījumi, kad psihoterapija ir skaidri norādīta.
Ja lietojat antidepresantus vai trauksmes zāles un uzskatāt, ka daļa problēmas netiek risināta, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupasVārds no Verywell
Ja jūs interesē kognitīvās uzvedības terapijas izmēģināšana, varat runāt ar savu ārstu. Iespējams, ka ārsts varēs jūs nosūtīt pie terapeita, vai arī jūs varat izmantot tiešsaistes direktoriju vai meklēt terapeitu tiešsaistē.
Paturiet prātā, ka ne visi terapeiti izmanto kognitīvo uzvedības terapiju, tāpēc pirms pirmās iecelšanas ir svarīgi pajautāt, kāda veida terapiju viņi izmanto.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas