Key Takeaways
- Nesenā pētījumā tika pētīta kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) ietekme uz profesionālajiem rezultātiem personām, kas cīnās ar depresiju.
- Rezultāti parādīja, ka CBT palīdzēja dalībniekiem atrast darbu, kā arī uzlabot sniegumu darbā.
Depresija ir veids, kā iekļūt visās dzīves jomās, un tā var ļoti ietekmēt darba sniegumu vai spēju vispār iegūt darbu. Faktiski šī iemesla dēļ depresija ir viens no galvenajiem invaliditātes cēloņiem visā pasaulē.
Personām, kas cīnās ar depresiju, ir pieejamas konsultēšanas iespējas, bet vai jūs varat novērtēt efektivitāti? Nesen veikts pētījums, kas publicēts 2007 Kognitīvās uzvedības terapija izpētīja kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) ietekmi uz profesionālajiem rezultātiem personām, kas cīnās ar depresiju.
Kas ir kognitīvā uzvedības terapija?
Kognitīvās uzvedības terapija ir viens no visvairāk pētītajiem terapijas veidiem, un to bieži izmanto kā īstermiņa, efektīvu ārstēšanu dažādiem apstākļiem, piemēram, trauksme, depresija, atkarība, ēšanas traucējumi un fobijas.
Nesen CBT popularitāte pieauga kā ārstēšana ar specifiskiem, taustāmiem mērķiem, kurus var izmērīt salīdzinoši viegli. Vairāk cilvēku pievēršas šāda veida terapijai kā pieejamai ārstēšanas ceļam dažādu nepareizas uzvedības veidu gadījumā.
Daniel Strunk, PhD
Vienīgā vissvarīgākā prasme, kuru mēs cenšamies palīdzēt cilvēkiem iegūt CBT, ir noteikt viņu domas un spert soli atpakaļ un pārvērtēt tās.
- Daniels Strunks, PhDPersonas, kas iziet CBT, parasti cenšas identificēt un mainīt destruktīvus domāšanas modeļus, izmantojot plašu stratēģiju klāstu, piemēram, garīgās uzmanības novēršanu vai žurnālistiku.
Šāda veida terapeitiskās ārstēšanas mērķis ir mainīt automātisko negatīvās domas reakciju, kas veicina indivīda psiholoģiskās ciešanas izjūtu. Pēc tam šīs domas tiek aizstātas ar reālākām, objektīvākām.
"Vienīgā vissvarīgākā prasme, kuru mēs cenšamies palīdzēt cilvēkiem apgūt CBT, ir noteikt viņu domas un spert soli atpakaļ un pārvērtēt," saka vadošais pētījuma autors Daniels Strunks, PhD.
Tā kā domas un emocijas var spēcīgi ietekmēt indivīda uzvedību, CBT mērķis ir iemācīt cilvēkam, ka, kaut arī viņš nespēj kontrolēt visu, kas notiek apkārt, viņš var kontrolēt viņu interpretācijas un reakcijas. Tas palīdz indivīdam attīstīt noderīgas prasmes tikt galā.
Kā CBT terapeite Jolie Weingeroff, PVD Psychological Associates līdzdibinātāja un direktore, ir atzinusi šo metodi par efektīvu pacientiem, kuri cīnās ar prezentāciju, kas ir tikai vēl viens veids, kā aprakstīt indivīda uzmanības trūkumu darbā vai nespēju izpildīt uzdevumus . Prezentācija var izpausties traumas, slimības vai garīga stāvokļa rezultātā.
"Bieži vien pašas lietas, ko mēs darām, lai izvairītos no negatīvām emocijām, ir uzvedība, kuras novēršanai mēs meklētu ārstēšanu, piemēram, vielu lietošana vai problēmas attiecībās vai kā tas ir saistīts ar nodarbinātību, vilcināšanu, kavēšanos, grūtībām koncentrēties, (un) problēmas ar laika vadība, "saka Veingerofs.
Pētījums
Pētījumā tika apskatīts 126 dalībnieku nodarbinātības statuss, prezentācija, depresijas simptomi, kognitīvais stils un CBT prasmes, kas piedalījās 16 nedēļu ilgā CBT kursā depresijas ārstēšanai. Dalībnieki iedalījās divās grupās: tie, kas vēlas uzlabot savu nodarbinātības statusu, un tie, kuri pastāvīgi nodarbināti ārstēšanas laikā. Dalībnieki tika novērtēti gan pirms, gan pēc ārstēšanas.
Pacientiem, kuri vēlas uzlabot savu nodarbinātības statusu, pētnieki atklāja ievērojamu uzlabošanos, salīdzinot ar pirms un pēc ārstēšanas, 41% pacientu sasniedza šo mērķi un ieguva jaunu pozīciju. Tajā pašā laikā pacientiem, kuri tika pastāvīgi nodarbināti un kuri vēlas uzlabot sniegumu, ārstēšanas laikā ārstēšanas klātbūtne ievērojami samazinājās.
Mary Gay, PhD
CBT palielina koncentrāciju un efektivitāti darba vietā, palīdzot izvairīties no negatīvā prāta, kas patērē depresijas slimniekus.
- Mary Gay, PhDŠie atklājumi liecina, ka pacienti var uzlabot profesionālos rezultātus ar CBT palīdzību, daļēji negatīvo kognitīvo stilu izmaiņu rezultātā.
Bet cilvēkiem, kuriem ir depresija un kuri cenšas atrast darbu, izšķirtspēja ir ne tikai simptomu mazināšana, bet arī spēcīga garīgā pamata veidošana ar CBT palīdzību. Strunk norāda uz negatīviem uzskatiem par sevi kā galveno depresijas pazīmi, kas var arī saasināt stresu, meklējot darbu.
"Kad esat darba meklēšanas procesā, daudziem cilvēkiem atkārtoti nākas saskarties ar noraidījumu un pastāvīgi pastāvēt, ņemot vērā šo noraidījumu," viņš saka. "Tātad, ja jūs katru no šiem noraidījumiem uzskatāt par norādi uz savu potenciālu kā darbinieku vai vērtību sabiedrībai, tas apgrūtina pastāvēšanu."
Tādā pašā veidā, ārstējot depresiju, var ārstēt slikto darba rezultātu galveno cēloni.
"Depresija kā prezentācijas cēlonis nav plaši pieņemts darba neproduktivitātes iemesls," saka Mary Mary Gay, PhD, kura specializējas palīdzības sniegšanā profesionāļiem, izmantojot atkarību un attīstības traumas. "CBT palielina koncentrāciju un efektivitāti darba vietā, palīdzot attālināties no negatīvā prāta, kas patērē depresijas slimniekus."
Ir svarīgi atzīmēt, ka depresija ne vienmēr ir vienīgā ietekme, kas spēlē prezentāciju. Veingerofs ir piemērs tam, kurš cīnās ar cilvēkiem patīkamu vai pārāk lielu saistību uzņemšanos, jo viņiem ir grūti pateikt nē. Šī uzvedība gandrīz noteikti novedīs pie izdegšanas un līdz ar to arī sliktas veiktspējas darbā.
"Kad mēs esam identificējuši domāšanas modeļus, kas ved uz priekšu un turpina pastāvēt prezentācijā, mēs varam strādāt, lai novērstu bailes no neveiksmes, perfekcionisma, cilvēkiem patīkama, viltus sindroma, cita starpā, kas būtībā padara to tā, lai cilvēki nevarētu izkļūt no sava ceļa." viņa saka.
Darbs caur to
Kaut arī šis pētījums tika veikts pirms COVID-19 pandēmijas, šie atklājumi, iespējams, ir pat vēl aktuālāki šodien. Pandēmijas rezultātā ir zaudētas miljoniem darbavietu, un neskaitāmi daudzi citi šoreiz pārvietojas kā svarīgi darbinieki vai strādā no mājām.
Daudziem indivīdiem ar depresijas vēsturi šis milzīgais stress ir tikai saasinājis simptomus.
Džolija Veingerofa, PhD
Mēs varam strādāt, lai risinātu bailes no neveiksmes, perfekcionismu, cilvēkiem patīkamu, viltus sindromu, kas cita starpā padara to tā, lai cilvēki nevarētu izkļūt no sava ceļa.
- Džolija Veingerofa, PhD"Jo vairāk jums ir cilvēku, kas saskaras ar šo nekontrolējamo stresa faktoru ar lielu nenoteiktību, jo vairāk viņi tiks piesaistīti pārāk negatīviem uzskatiem," saka Strunk. "Un tam ir grūti nepakļauties."
Šī iemesla dēļ ir obligāti jāatrod veselīgi veidi, kā tikt galā, ja jūs šajā laikā cīnāties.
Kognitīvā pārstrukturēšana ir galvenā uzmanība CBT, taču ir arī citas pārvarēšanas prasmes, kurām var būt tikpat liela ietekme. Uzmanības un pašaprūpes izkopšana, laika plānošanas un starppersonu prasmju attīstīšana un tādu vingrinājumu veikšana kā pakāpeniska muskuļu relaksācija un diafragmas elpošana var mazināt trauksmi un palīdzēt labāk pasargāt sevi no ārējiem stresa faktoriem.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat darbu vai cenšaties sekot līdzi ikdienas darbam mājās, CBT un tā pārvarēšanas prasmju klāsts ir izrādījies efektīvs stresa un depresijas pārvaldībā.
Ko tas jums nozīmē
Ar darbu saistīts vai nē, ja Jums ir trauksmes vai depresijas simptomi, jums ir pieejama profesionāla palīdzība. Tomēr, ja terapija nav dzīvotspējīga iespēja finansiālu iemeslu dēļ vai citādi, vienas vai vairāku CBT pārvarēšanas stratēģiju ieviešana ikdienas dzīvē varētu sniegt zināmu atvieglojumu.