Sociālās trauksmes traucējumi (VAD) var traucēt nodarbinātību. Apmeklējot skolu, koledžu vai universitāti, dodoties uz darba intervijām un uzstājoties darba vidē, var būt grūti, ja dzīvo ar šo traucējumu. Tie, kas patiešām uztur sev nodarbinātību, joprojām var katru dienu cīnīties.
Ja jūs nonākat šajā pozīcijā, viena lieta, kas var palīdzēt, ir dalīties ar jūsu pašsajūtu. Tādā pašā veidā var būt noderīgi lasīt stāstus no citiem cilvēkiem, kuri piedzīvo vienu un to pašu.
Viena lieta ir lasīt faktus un skaitļus par traucējumiem; Pilnīgi savādāk ir redzēt pasauli tā cilvēka acīs, kurš ikdienā dzīvo ar problēmu. Varbūt šis stāsts izklausīsies pēc jūsu pašu dzīves, vai varbūt jums ir jāpievieno savas unikālās detaļas. Vismaz tas var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē vai labāk izprast citus ar sociālo uztraukumu.
Šis ir izdomāts pirmās personas konts ar kādu cilvēku ar sociālās trauksmes traucējumiem un nav balstīts uz kādu konkrētu personu.
Diena kāda cilvēka ar SAD dzīvē
Rīti parasti nav pārāk slikti. Vismaz es zinu, ka man nebūs neviena jārunā, kamēr neaiziešu no mājas. Tomēr, ja man tajā dienā ir kaut kas jādara, kas ietver sarunu ar cilvēkiem vai vēl sliktāk - kaut kādas publiskas uzstāšanās, tad diena jau ir nošauta. Es nevaru koncentrēties uz kaut ko citu, jo es uztraucos par to, kas priekšā.
Ja man ir tālruņa zvani, kas man jāveic, es parasti no tiem izvairos. Atlieciet tos. Ko darīt, ja es zvanu un otra persona ir pārāk aizņemta? Ko darīt, ja es zvanu sliktā laikā? Tātad, es sev jautāju: "Kāds būtu ideāls laiks, lai piezvanītu šai personai, ka es netraucētu?" Es varētu izvēlēties laiku, piemēram, 10:00 no rīta, un tad uztraukties par to, līdz piezvanīšu.
Braukt uz darbu nav briesmīgi. Daļu no brauciena es spēju paveikt pa vienas joslas ceļiem, kas ir jauki, jo zinu, ka neviens negrasās man blakus un neskatīsies uz mani. Krustojumi ir vissliktākie. Es nekad nevelku tieši blakus citai automašīnai, jo tad cilvēks varētu paskatīties uz mani. Vai es smaidu? Skatīties tieši uz priekšu? Vienkārši ir vieglāk apturēt automašīnas garumu.
Ja man ir jāiegūst degviela, es noteikti dodos uz degvielas uzpildes staciju, kas man ir pazīstama. Es negribētu sevi apmānīt, pievilkot nepareizo sūkni. Es vienmēr izvēlos pašapkalpošanos, nevis pilnu. Tādā veidā man nav jārunā ne ar vienu.
Reizi pa reizei es izlemju, ka man jāgriež frizūra - tāda, kas nenozīmē manu matu griešanu (un katastrofālos rezultātus, kas var būt saistīti). Frizūras iegūšanas problēma ir tā, ka jums jārunā ar frizieri. Parasti es atbildu ar vienu vārdu teiktos un galu galā viņa pārtrauc mēģināt ar mani runāt. Man tik un tā nav nekā interesanta, tāpēc labāk, ka mēs ar viņu klusējot dalām laiku. Dažreiz viņa runās ar kolēģiem, jo skaidri esmu kļuvis pārāk garlaicīgs.
Atgriešanās pie darba - jā, es strādāju. Darīju to visu savu pieaugušo dzīvi. Es zinu, ka daži cilvēki ar VAD nestrādā. Es domāju, ka man nav tik slikti kā viņiem. Lai kā es labprāt vienkārši paliktu savā mājā un nekad neaizietu, man ir jāiegūst ienākumi, un darbs ir vienīgais veids, kā es to izdarīju. Man ir bijuši dažādi darbi, katram no kuriem ir savas problēmas. Tik daudz, cik cilvēki jums teiks, ka jūs varat atrast darbu, kurā cilvēki nav iesaistīti - tā nav taisnība.
Ja jūs strādājat ar dzīvniekiem, jums parasti jārunā ar viņu īpašniekiem. Ja jūs strādājat pie datora, jums parasti ir jārunā ar citiem cilvēkiem par to, ko jūs darāt. Pat darbos, kuros cilvēki patiešām neiesaistās, joprojām tiek iesaistīti citi darbinieki. Un pusdienu stundas. Un ūdens dzesētāja saruna.
Tie laiki, kad es ēdu pusdienas kopā ar citiem, ir izaicinājums. Dažreiz man viss ir kārtībā un viss tiek galā. Citreiz ir sajūta, ka es nekad netikšu cauri maltītei. Manas rokas dreb tik slikti, ka ēdiens tik tikko var noturēties uz manas dakšas. Vienmēr ir sajūta, ka es šauri novērsu katastrofu. Ka nākamreiz es noteikti noplūdīšu savu dzērienu vai vienkārši nemaz nevarēšu ēst.
Citi cilvēki dienas var pavadīt, sarunājoties ar draugiem. Man nav. Es pazīstu cilvēkus, bet man nav īsti draugu. Nav tā, ka cilvēkiem es nepatiktu, viņi mani vienkārši īsti nepazīst. Ir grūti mani iepazīt, kad visu laiku esmu tik ļoti noraizējies. Cilvēki ir mēģinājuši būt mans draugs, bet es savas trauksmes dēļ neatbildu. Es nezvanu, jo man ir bail. Galu galā persona pārtrauc mēģināt.
Ja tā ir diena, kad man nav jāstrādā, un man nav citu plānu, tad parasti palieku mājās. Kas ir labi, jo nejūtos tik ļoti noraizējies, bet slikti, jo galu galā palieku vientuļš. Es domāju, ka visi pārējie kopā ar draugiem un ģimeni dara jautras un aizraujošas lietas. Es sāku lejā, ja es pavadu pārāk daudz laika vienatnē. Tas tiešām ir paradokss; Es baidos būt kopā ar cilvēkiem, bet tajā pašā laikā es norūdos, būdama viena.
Ja kādā noteiktā dienā, kā jau minēju iepriekš, man ir īpaša saderināšanās, kur man jārunā, es visu dienu par to uztraukšos. Ja tā ir runa, kas man jāsaka, es varu par to uztraukties vairākas nedēļas. Vai mēnešus. Un, kad es saku uztraukties, es domāju paniku. Pilnīgas panikas lēkmes nakts vidū. Tikai sagaidot notikumu. Lielākoties es cenšos izvairīties no šāda veida pienākumiem. Bet dzīve dažreiz viņus iemet jums.
Pārtikas preču iepirkšanās nav pārāk slikta. Es turu sarakstu rokā, galvu nolaižot, un iepērkos pēc iespējas ātrāk, lai es varētu izkļūt no veikala. Ja es redzu kādu, kuru es pazīstu, es parasti daru visu iespējamo, lai man nebūtu jārunā ar šo personu. Ko es teikšu? Viņi domās, ka esmu garlaicīga. Saruna mazināsies, un tā būs neērta. Labāk tikai, lai no tā vispār izvairītos.
Vakariņas parasti ēdu viena un tad varbūt skatos televīziju. Nedēļas laikā man parasti nav plānu vakarā. Vai nedēļas nogalē padomājiet par to. Lai būtu plāni, ir jābūt draugiem. Vienu reizi es kaut ko darīšu ar savu ģimeni. Reizi pa laikam tas nenotiek ļoti bieži.
Es nedomāju, ka izvēlos būt šāds. Es nezinu, kāpēc kāds izvēlētos būt šāds. Tas ir šausmīgs dzīves veids. Man labāk gribētos, lai problēma būtu ļoti specifiska, piemēram, bailes no zirnekļiem vai bailes no augstuma. To cilvēki var saprast, un tas neietekmē visus jūsu dzīves aspektus. Tas ir tas, ko tas dara. Tas ietekmē katru manas dzīves daļu. Jo atlikušo mūžu pavadīt vienatnē patiesībā nav dzīve.
Kad mana galva ietriecas spilvenā, domas atgriežas. Ko es šodien izdarīju nepareizi? Kā es sevi apkaunoju? Kas man jādara rīt? Kā es varu no tā izkļūt? Ja man paveicas, es uzreiz aizmigu. Esmu atklājis, ka vingrinājumi palīdz mani nogurdināt un ļauj vieglāk aizmigt. Ja es neesmu vingrojis, aizmigšana var ilgt vairākas stundas. Domas tikai turpina kustēties manā galvā un neatslābst.
Es gribu saņemt palīdzību, bet nezinu, kā. Neviens nezina par iekšējo satricinājumu, kuru pārdzīvoju. Viņi, iespējams, pamanīja nelielu satraukumu šeit un tur, bet lielākoties es to gluži labi slēpu. Tas nav tāpat kā citas garīgas slimības, kur manā dzīvē ir ietekme uz citiem; tas ir tikai man, kurš to nopelna. Es tikai turpinu to lietot, jo nezinu, kā tam tikt pāri.
Tomēr ir daži cerības stari. Es zinu, ka neesmu mēģinājis visu, lai cīnītos ar savām bailēm, un es vēl neesmu gatavs padoties. Es patiešām uzskatu, ka tikšanās ar citiem cilvēkiem kā es varētu kaut ko mainīt. Ja es varētu pievienoties terapijas grupai, lai palīdzētu cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD), tad es vismaz zinātu, ka visi pārējie tur nodarbojas ar tām pašām problēmām. Tas justos mazāk neērti, jo mēs visi būtu vienā laivā.
Pa to laiku es turpinu lasīt visu, ko varu. Es varu izmēģināt citu pašpalīdzības programmu vai kādu dienu drosmīgi pierakstīties pie ārsta. Tas ir grūti. Katra diena ir grūta, bet es turpinu zināt, ka kādreiz būs labāk. Es tagad esmu labāks nekā agrāk, un es domāju, ka tas nāk tikai ar vecumu. Es domāju, ka, jo vairāk pakļaušos sociālajām situācijām, jo ērtāk es kļūstu. Dažos veidos man vienkārši trūkst prakses, jo bailes mani ir atturējušas.
Es zinu, ka ir citi, kuriem ir daudz sliktāka sociālā trauksme nekā man. Iespējams, ir daži, kuriem tas ir arī maigāks. Es tikai zinu, ka manējais pietiekami traucē, ka tas ietekmē visu, ko es daru ikdienā. Tā patiešām ir cīņa - ka bailes un satraukums mani nekad nepamet, jo mūsu pasaule ir tik sociāla.
Vārds no Verywell
Šis izdomātais konts atspoguļo kādu, kurš, iespējams, dzīvo ar vieglu vai mērenu sociālās trauksmes līmeni - šī persona spēj darboties lielākajā daļā dzīves jomu, bet dzīvo ar trauksmi zem virsmas. Ir daudz dažādu sociālās trauksmes līmeņu, tāpēc jūsu situācija varētu izskatīties ļoti atšķirīga. Lai kādi būtu jūsu simptomi, ziniet, ka ir arī citi, kas arī cīnās ar tiem pašiem jautājumiem un ka jūs neesat viens. Efektīvas SAD ārstēšanas metodes pastāv, ja vēlaties sazināties, lai saņemtu palīdzību.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas