Jūs varat uzzināt, kā aktīvāk dzīvot, lai radītu pieredzi, kas jums sagādā prieku, pat ja jūs nodarbojaties ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS).
Kad cilvēki jūtas nomākti vai noraizējušies, viņiem var būt mazāka iespēja darīt to, kas viņiem patīk.
Uzvedības aktivizēšana ir veids, kā atgriezt zināmu prieku savā dzīvē, būdams aktīvāks dalībnieks.
Uzvedības aktivizācijas mērķis ir vienkāršs. Tas māca cilvēkiem būt aktīvākiem dzīves jomās, kas ir patīkamas un patīkamas. Ja esat vairāk saistīts un iesaistījies šajās pieredzēs, tas var uzlabot jūsu garastāvokli.
Uzvedības aktivizēšana ir vienkārša. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai identificētu mērķus un darbības, kuras vēlaties sasniegt, lai jūs pēc iespējas ātrāk varētu sākt savu jauno, aktīvāku un pozitīvāku dzīvesveidu.
Kā sasniegt savus dzīves mērķus, ja ciešat no PTSS
- Nosakiet savus mērķus. Nāciet klajā ar vairākiem īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Šiem mērķiem var būt noteikts galapunkts (piemēram, jauna darba iegūšana) vai tie var turpināties (piemēram, būt vairāk dodošam cilvēkam).
- Pēc tam identificējiet mazākas darbības. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat paveikt katru nedēļu un kuras tuvinās jūs izvirzītajiem mērķiem. Piemēram, ja vēlaties būt vairāk dāvinošs cilvēks, iespējams, vēlēsities izvēlēties darbību, kas ietver brīvprātīgo darbu vai ziedošanu labdarībai.
- Dokuments. Uz papīra lapas pierakstiet visas darbības, kuras vēlaties veikt uz noteiktu nedēļu. Norādiet arī to, cik reizes vēlaties veikt darbību un cik ilgi. Piemēram, kāds, kurš pieraksta vingrinājumu kā aktivitāti, var arī pierakstīt, ka vēlas trīs reizes nedēļā vingrot vismaz pusstundu.
- Izsekojiet savu progresu. Kad esat izpildījis šīs nedēļas mērķi, blakus aktivitātei atzīmējiet atzīmi, kas norāda, ka tā ir pabeigta.
- Sviniet panākumus. Ja jūs izpildāt visus savus mērķus uz noteiktu nedēļu, apbalvojiet sevi. Piešķiriet sev atzinību par to, ka esat aktīvāks un esat tuvojies dzīves mērķu sasniegšanai.
- Izmantojiet impulsu. Katru nedēļu balstieties uz iepriekšējo nedēļu. Veiciet aktivitātes no nedēļas uz nedēļu. Ja ir noteiktas aktivitātes, kuras vēlaties pieradināt (piemēram, iknedēļas vingrinājumi), ir svarīgi atkārtot.
- Izbaudi. Nodarbojieties ar pateicību un pilnībā piedalieties savā jaunajā, aktīvākajā un patīkamākajā dzīvesveidā.
Padomi
- Iet pēc šķirnes. Izdomājot mērķus un darbības, galvenā ir dažādība. Izvēlieties mērķus un darbības no dažādām dzīves jomām, piemēram, tām, kas saistītas ar attiecībām, izglītību, karjeru, vaļaspriekiem, garīgumu un veselību.
- Koncentrējieties uz jautrību. Uzvedības aktivizēšanas mērķis ir uzlabot jūsu garastāvokli, nevis vēl vairāk saspringt. Nāciet klajā ar aktivitātēm, kuras jums šķiet patīkamas.
- Sāciet lēni. Pirmajās pāris nedēļās izveidojiet to darbību sarakstu, kuras jūs zināt, ka varat viegli paveikt un pēc tam lēnām veidot no turienes. Pārāk daudz aktivitāšu nākšana klajā pirmajā nedēļā var būt izaicinoša un saspringta, padarot mazāk ticams, ka jūs sasniegsiet savus mērķus.
- Pārskatiet savu progresu. Ja nolemjat izmantot veidlapu, lai sekotu mērķiem, turieties pie iepriekšējo nedēļu veidlapām. Katru mēnesi pārskatiet sasniegto progresu, tuvojoties mērķu sasniegšanai. Ir arī dažādas lietotnes, kuras varat izmantot, lai izsekotu mērķus un atgrieztos un pārskatītu progresu.
- Apņemies, bet esi elastīgs. Visbeidzot, apņemieties pabeigt izvēlētās darbības katru nedēļu. Bet atcerieties, ka būs reizes, kad citām aktuālām vajadzībām ir prioritāte pār šīm darbībām. Ja atklājat, ka nevarat sasniegt noteikto nedēļu savus mērķus, atskatieties uz nedēļu un identificējiet visus šķēršļus, kas jums to darīt liedza. Problēmu risināšana, kā šos šķēršļus pārvarēt nākamajā reizē, kad viņi sevi prezentē.
- Esiet laipns pret sevi. Daudzas reizes, kad kaut kas mums traucē, un mēs nespējam sasniegt savu mērķi, mums tas ir slikti un ir viegli atteikties. Izmantojiet sevis runāšanu un atgādiniet sev, ka dzīve notiek, un tas nenozīmē, ka esat neveiksme vai neveiksme. Mēs visi esam cilvēki, un mums jāpieņem, ka plāni ne vienmēr notiek tā, kā plānots.