Lielākā daļa smēķētāju nepietiekami novērtē smēķēšanas atmešanu, pirmo reizi atsakoties no smēķēšanas. Mēs bieži domājam, ka tā vienkārši ir nesmēķēšana, kamēr mums tā vairs nepietrūkst, un, lai arī panākumiem noteikti ir jāatturas no atturības, tajā ir daudz vairāk.
Tālāk sniegtā informācija palīdzēs jums sākt uzzināt, kas ir saistīts ar pārtraucat smēķēšanu. Nebaidieties no tā, kas priekšā. Izdzēsiet savu pēdējo cigareti un sāciet.
Lietas, kas jāzina pēc tam, kad pametat
Jūsu ķermenis sāk dziedēt dažu minūšu laikā pēc pēdējās cigaretes. Cilvēka ķermenis ir apbrīnojami izturīgs, un tikai 20 minūšu laikā pēc pēdējās izsmēķētās cigaretes sākas fiziska dziedināšana. Arī ieguvumi turpina pieaugt gadiem ilgi.
Smēķēšanas atmešana var ietekmēt lietotās zāles. Smēķētāji daudzus medikamentus metabolizē ātrāk, tāpēc saņemtā deva var būt lielāka nekā nesmēķētājiem. Pārtraucot smēķēšanu, šī augstākā deva var radīt nepatikšanas, tāpēc pirms atmetiet, konsultējieties ar ārstu, lai pārskatītu visas lietotās recepšu zāles.
Atveseļošanās no nikotīna atkarības ir process, nevis notikums. Citiem vārdiem sakot, atmetiet visus iepriekš pieņemtos priekšstatus par smēķēšanas atmešanu. Atslābinieties un pieņemiet attieksmi, kas nepieciešama tik ilgi, cik tas nepieciešams, un tas ir unikāli katram cilvēkam. Dodiet sev laiku un vietu, kas jums nepieciešama, lai pilnībā dziedinātu.
Alkas pēc smēķēšanas nav pavēles. Smēķēšanas mudinājumi bieži parādās uz priekšu smēķēšanas atmešanas sākumā un retāk vēlāk, kad kāda aktivitāte vai sajūta izraisa reakciju uz smēķēšanu. Tā ir daļa no atveseļošanās pēc nikotīna atkarības. Gaidiet to un ziniet, ka vēlme pēc cigaretes nav pazīme, ka recidīvs ir neizbēgams. Alkas nav pavēle smēķēt.
Jūs kādu laiku jutīsities, it kā valkātu nepiemērotu uzvalku (no skrāpējošas vilnas). Smēķēšanas akts pamatīgi savijas ar visu, ko mēs darām dzīvē, sākot no rīta pamošanās līdz nakts nodošanai.
Mēs izmantojām cigaretes, lai tiktu galā ar visām emocijām un notikumiem mūsu dzīvē. Kad mēs pārtraucam darbu, nekas nejūtas normāls, bet esiet pacietīgs. Vecās asociācijas pamazām tiks aizstātas ar jauniem, veselīgiem savienojumiem. Laiks un prakse atkal padara uzdevumu izpildāmu un dzīvi normālu.
Nikotīna atcelšanas simptomi
Nikotīns ir atkarību izraisoša viela cigaretēs, un tāpēc, kad esat gatavs, var būt tik grūti atmest smēķēšanu. Tas ietekmē prātu un ķermeni, tāpēc sagaidiet, ka izjutīsit atteikšanos gan fiziski, gan emocionāli. Daži no izplatītākajiem simptomiem ir:
- Aizcietējums: Smēķēšanas atmešanas bieži sastopama, bet ne bieži apspriesta blakusparādība ir saistīta ar mūsu gremošanas sistēmu. Izmantojiet šajā rakstā sniegtos padomus, lai palīdzētu jums pārvaldīt šo neērto nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomu.
- Klepošana: Var būt satraucoši attīstīties klepus pēc jūs pārtraucat smēķēt, bet tas nav nekas neparasts. Apskatiet, kāpēc tas notiek, un kā novērtēt, vai klepus var būt nopietnāks nekā nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptoms.
- Reibonis: Daži jaunie bijušie smēķētāji, pametot smēķēšanu, sajūt galvu vai reiboni. Uzziniet, kāpēc tas notiek, un ko jūs varat darīt, ja rodas šis nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptoms.
- Junkie domāšana: Junkie domāšana ir tā iekšējā balss, kas mums saka, ka ir labi smēķēt tikai vienu cigareti vai tikai šovakar. Kaut arī to ir grūti pārvaldīt, domāšanas par narkomānu ir fāze, kas paiet ar laiku, kamēr jūs nesmēķējat.
- Miega traucējumi: Sākot no bezmiega līdz letarģijas izjūtai, kas liek jums vēlēties pavadīt visu dienu gultā, atmetot tabaku, jūsu parastais miega režīms var izkļūt no dauzīšanas.
- Stress: Kaut arī smēķēšanas atmešana galu galā ļaus jums ievērojami samazināt stresu savā dzīvē, sākotnēji tas palielina stresu. Izmantojot šos padomus, jūs varat samazināt ar pārtraukšanu saistītā stresa sekas.
- Mudināt smēķēt: Sagatavojieties neizbēgamām smēķēšanas vēlmēm, kas agri notiek visiem bijušajiem smēķētājiem, un jūs atradīsit, ka jūs varat veiksmīgi vadīt šo intensīvo (bet pagaidu) atveseļošanās posmu pēc nikotīna atkarības.
- Mudināt uzkodu: Varbūt viens no visbiežāk sastopamajiem nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem - vēlme ēst - daļēji ir saistīta ar ķīmiskām izmaiņām organismā, kā arī ar psiholoģisku nepieciešamību aizstāt smēķēšanas darbību mutē.
Nikotīna un prāta spēles
Kad nikotīns iekļūst smadzenēs no asinsrites, tas piestāj receptoru vietās, kā rezultātā izdalās hormons, ko sauc par dopamīnu. Šī ķīmiskā reakcija rada smēķētājam labu izjūtu. Tiek uzskatīts, ka dopamīnam ir galvenā loma atkarības procesā.
Kā smēķētāji mēs sagaidām šo dopamīna pieplūdumu daudzas reizes dienā, un, kad tas tiks noņemts, mūsu prāts strādās virsstundas, lai mēģinātu pārliecināt mūs, ka tas, kas mums jādara, ir iedegt cigareti tieši tagad.
Lielākajai daļai jauno bijušo smēķētāju šis iekšējais dialogs ir pastāvīgs pavadonis pirmajās smēķēšanas atmešanas dienās. Tas nav patīkami, bet tas ir normāli. Ja jūs varat novērst uzmanību un atturēties no smēķēšanas, būs vieglāk izturēt laika apstākļus, līdz tas atvieglos un galu galā pazudīs.
Dziedināšana nav taisna līnija
Šī ir svarīga informācija, kas jāuztur cieši, pārvietojoties pirmajā smēķēšanas atmešanas gadā. Nikotīna atkarība mūs atbrīvo pakāpeniski, un, tā kā liela daļa dziedināšanas notiek garīgā līmenī, domas var izraisīt jūtas, kas izraisa smēķēšanas vēlmi vairākus mēnešus iepūst burbulī.
Mēs uztraucamies, vai mēs zaudējam vietu ar savu atmešanas programmu vai ka mums vienmēr pietrūks smēķēšanas, kad tas notiks, bet tā nav taisnība.
Padomājiet par kāpumiem un kritumiem, kurus jūtat kā nepieciešamu procesa daļu. Slikta diena, kad jūs nokavējat smēķēšanu, bet neiedegaties, joprojām virza jūs uz priekšu. Laika gaitā jūsu dienas būs mazāk saistītas ar smēķēšanas trūkumu un vairāk par brīvības baudīšanu, ko jums atmest smēķēšana.
Gaidiet, ka ieguvumi atklāsies
Lielākā daļa smēķētāju sagaida, ka fiziski jutīsies labāk un viņu kabatās būs vairāk naudas, taču atkarības pārvarēšanas pozitīvie aspekti sasniegs vairāk jūsu dzīves stūrīšu un šķēršļu, nekā jūs, iespējams, varat iedomāties. Daži ieguvumi parādīsies drīz pēc atmešanas, un citi parādīsies laikā. Tava jaunā dzīve bez dūmiem liks aizdomāties, kāpēc tik ilgi gaidīji atmešanu.
Vārds no Verywell
Labākais, ko jūs varat darīt sev, ir sagatavoties ceļojumam bez dūmiem, uzzinot, kas vēl priekšā. Jā, tas ir izaicinājums, taču ar zināšanām un rīkiem, kas palīdz jums pārvaldīt, smēķēšanas atmešana ir ne tikai veicama, bet arī var kļūt par vienu no visvairāk atalgojošajām pieredzēm jūsu dzīvē.