Seksuālā vardarbība var izpausties dažādos veidos. Bet emocionālā nodeva, ko tā uzņemas jūsu dzīvē, bieži vien ir vienāda.
Par laimi ir iespējams veselīgi virzīties uz priekšu pēc uzbrukuma. Veselīgu pārvarēšanas stratēģiju mācīšanās un praktizēšana var palīdzēt jums to pārvarēt, lai jūs varētu turpināt dzīvot un dzīvot labāko dzīvi nākotnē.
Kas ir seksuāla vardarbība?
Nacionālais izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incesta tīkls (RAINN) seksuālu uzbrukumu raksturo kā jebkuru seksuālu kontaktu vai rīcību, kas notiek bez cietušā skaidras piekrišanas.
Daži no seksuālās vardarbības veidiem ir:
- Izvarošanas mēģinājums
- Mīļošanās vai nevēlama seksuāla aizkustināšana
- Piespiežot upuri veikt seksuālas darbības, piemēram, orālo seksu
- Izvarošana - iekļūšana upura ķermenī
Spēks ne vienmēr attiecas uz “fizisko spēku”. Daži vainīgie izmanto psiholoģisku spēku, piemēram, piespiešanu vai manipulācijas, lai piespiestu upurus dzimt bez vienprātības. Viņi var izmantot arī draudus vai iebiedēšanas taktiku.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem 1 no 3 sievietēm un 1 no 4 vīriešiem kādā dzīves posmā piedzīvo seksuālu vardarbību, kas ietver fizisku kontaktu.
Daudzi no šiem indivīdiem tomēr nemeklē ārstēšanu. Daži no viņiem jūtas tā, it kā viņu uzbrukums būtu “pārāk mazs”, lai tam būtu nozīme, vai ka tas noticis “pārāk sen”. Citi ir pārāk neērti vai kautrējas kādam pateikt. Daži cilvēki nedomā, ka viņiem nepieciešama palīdzība, vai pat zina, kā to iegūt, ja tā ir nepieciešama.
Psiholoģiskā ietekme
Seksuālās vardarbības psiholoģiskā ietekme katram cilvēkam ir ļoti atšķirīga. Cietušais bērns gadiem ilgi var neapzināties, ka pret viņu tika uzbrukts. Pieaugušais upuris var mēģināt pārliecināt sevi, ka izvarošana datumā ir bijusi vienprātīga.
Indivīdam, kuru uzbruka svešinieks, var rasties lielas bailes. Kādam, kuram uzbruka kāds pazīstams cilvēks, var rasties pastāvīgas uzticēšanās problēmas.
Ko jūs jūtaties, ir labi. Nav laika grafika, kad vajadzētu justies labāk. Ikviena pieredze ir unikāla.
Kauna, apjukuma un vainas sajūta tomēr ir izplatīta. Pārdzīvojušais var justies slikti, ja nepārtrauca uzbrukumu. Viņi var uztraukties par to, ko domās citi, vai arī, iespējams, vainot sevi (kaut arī tas nekad nav cietušā vaina).
Lielākā daļa izdzīvojušo ziņo, ka piedzīvojuši atmiņas, kad viņi savā prātā atkal un atkal atkārto uzbrukumu.
Seksuālās vardarbības izdzīvojušajiem var būt arī lielāks garīgās veselības problēmu risks, piemēram:
- Depresija
- PTSS
- Vielu lietošanas traucējumi
- Ēšanas traucējumi
- Trauksme
Personas, kuras ir vairākkārt uzbrukušas, var būt vēl vairāk pakļautas garīgās veselības problēmām.
Draugu, ģimenes locekļu vai profesionāļu negatīvās reakcijas var vēl vairāk palielināt garīgās veselības problēmu risku. Neticēšana (vai vainošana) rada lielākas psiholoģiskas traumas.
Profesionāla palīdzība
Neatkarīgi no tā, vai uzbrukums notika vakar, vai pirms vairākiem gadu desmitiem, garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt tikt galā ar seksuālu uzbrukumu.
Terapija ir konfidenciāla, nevērtējoša vieta, kur strādāt ar izaicinājumiem. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar jūtām, identificēt jaunas prasmes tikt galā un pārvaldīt stresu.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Jūs varat apspriest konkrētus jautājumus, piemēram, kā rīkoties ar atmiņām vai kā uzlabot miegu. Jūs varētu arī izpētīt, vai izlemjat dalīties faktā, ka pret jums tika uzbrukts ar draugiem vai ģimenes locekļiem.
Seksuālās vardarbības ārstēšanai ir dažādi veidi. Parasto terapiju piemēri ir:
- Kognitīvās uzvedības terapija: Terapeiti var palīdzēt klientiem atpazīt un aizstāt domas un uzvedību, kas veicina viņu ciešanas.
- Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR): EMDR ir interaktīva terapija, ko izmanto traumu novēršanai un distresa mazināšanai. Tas var ietvert acu pieskārienu vai pārvietošanu no vienas puses uz otru, runājot par satraucošu notikumu.
- Atbalstoša terapija: Terapeiti var palīdzēt klientiem izprast savas emocijas un palīdzēt viņiem noteikt prasmes, kuras viņi var izmantot, lai pārvaldītu simptomus.
Ja jums ir īpaša garīgās veselības problēma, piemēram, trauksme vai depresija, zāles var būt iespēja samazināt simptomus. Jūs varat to apspriest ar savu ārstu un terapeitu, lai noteiktu, vai tas jums ir piemērots.
Grupu terapija var būt vēl viena iespēja. Jūsu terapeits var novirzīt jūs uz grupu par konkrētu jautājumu, piemēram, mācīšanās prasmes, lai tiktu galā ar traumu. Grupas terapija tomēr nav piemērota visiem, tāpēc jūs vēlaties to apspriest ar savu ārstniecības pakalpojumu sniedzēju.
Atbalsta grupa var būt arī iespēja. Atbalsta grupas sniedz iespējas sazināties ar citiem seksuālās uzbrukumos izdzīvojušajiem.
Cīņas stratēģijas
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt atklāt dzīvesveida izmaiņas un pārvarēšanas stratēģijas, kas jums ir vislabākās.
- Prasmes nomierināt ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk joga vai vēlaties izmēģināt progresējošu muskuļu relaksāciju, ir daudz pārvarēšanas stratēģiju, kas var nomierināt ķermeņa fizioloģiskās reakcijas (piemēram, ātra sirdsdarbība).
- Stratēģijas, lai stātos pretī savām bailēm. Daudzi izdzīvojušie no seksuālās vardarbības pieliek daudz pūļu, lai izvairītos no atgādinājuma par notikušo. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar pārvarēšanas stratēģijām, kas palīdzēs jums ar to saskarties. Tas var būt galvenais elements virzībā uz priekšu.
- Prasme pārvaldīt savas domas. Uzmācīgas domas, uzplaiksnījumi un katastrofālas prognozes ir tikai daži veidi, kā seksuāls uzbrukums var ietekmēt jūsu ikdienas domāšanu. Terapeits var palīdzēt jums atklāt prasmes tikt galā, lai apturētu šīs domas vai pievērstos tām, lai tās nenodarbotos ar jūsu psiholoģisko labsajūtu.
Terapeits strādās ar jums, lai noteiktu stratēģijas, kas var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.
Tie var arī palīdzēt jums izvairīties no neveselīgām pārvarēšanas stratēģijām, pie kurām varētu rasties kārdinājums pievērsties, piemēram, alkoholam un narkotikām.
Vārds no Verywell
Seksuāla vardarbība ir kaut kas ārkārtīgi traumatisks. Tomēr tam nav jāsabojā jūsu dzīve. Daudzi izdzīvojušie veselīgā veidā virzās uz priekšu un atgūstas no šīs traumatiskās pieredzes.
Ja neesat pārliecināts, kur atrast palīdzību, sazinieties ar RAINN, sazinieties ar savu ārstu vai sazinieties ar vietējo garīgās veselības speciālistu. Tiešsaistes terapija ir arī iespēja.
Palūgšana pēc palīdzības nav vājuma pazīme. Lai sasniegtu, nepieciešams spēks un drosme. Bet šādi rīkojoties, jūs varat palīdzēt dziedēt no traumas, kas saistīta ar seksuālu uzbrukumu.