Ir vairākas ikdienas stratēģijas, kas var dabiski uzlabot jūsu atmiņu un aizsargāt pret atmiņas zudumu, kad esat vecāks. Bet, lai gan daudzi produkti tiek pārdoti kā dabiski atmiņas palīglīdzekļi, zinātniskajos pētījumos ir atrasti tikai daži dabiski līdzekļi, kas uzlabo atmiņu. Lai saglabātu prātu asu, kļūstot vecākam, un, iespējams, samazinātu ar novecošanos saistītu apstākļu, piemēram, Alcheimera slimības un demences, risku, pieturieties pie veselības rutīnas, kas savieno smadzenes veicinošu uzvedību ar dabiskām pieejām, kas, kā pierādīts, uzlabo atmiņu.
Dabiski veidi, kā uzlabot atmiņu
Līdz šim zinātniskais atbalsts apgalvojumam, ka jebkurš līdzeklis var uzlabot atmiņu, ir ierobežots. Šeit ir apskatīts vairākas dabiskas vielas:
1) antioksidanti
Ievērojot diētu ar augstu antioksidantu saturu, var pasargāt smadzeņu šūnas no ar novecošanu saistītā kaitējuma. Tā kā pētījumi par antioksidantu piedevu ietekmi uz veselību ir devuši neviennozīmīgus rezultātus, daudzi alternatīvās medicīnas eksperti iesaka palielināt uzņemto daudzumu, iekļaujot uzturā ar antioksidantiem bagātu pārtiku. piemēram, augļi, dārzeņi, rieksti, pākšaugi un tumšā šokolāde.
2) Omega-3 taukskābes
Saskaņā ar pētījumu pārskatu omega-3 taukskābes (veselīgu tauku veids ar iekaisuma apkarošanas efektiem) var palēnināt gados vecāku pieaugušo kognitīvo funkciju pasliktināšanos. Plaši pieejami papildinājumu veidā, omega-3 ir dabiski atrodami arī tādos pārtikas produktos kā zivis, rieksti un linu sēklas.
3) Garšaugi
Lai gan vispārīgi nav zinātniska atbalsta zāļu izmantošanai smadzeņu veselības saglabāšanā, daži pētījumi liecina, ka ginkgo biloba un žeņšeņa savienošana pārī var palīdzēt uzlabot kognitīvo funkciju un uzlabot vidēja vecuma pieaugušo atmiņu. Tomēr 2012. gada pētījumā atklājās, ka ilgstoša ginkgo biloba lietošana nemazināja Alcheimera slimības progresēšanu.
4) Ketogēna diēta
Pētījumi liecina, ka ketogēnas diētas ievērošanai var būt pozitīvi kognitīvie ieguvumi un tas var novērst kognitīvo pasliktināšanos. Keto diētā ir maz ogļhidrātu, daudz tauku un mērens olbaltumvielu daudzums. Viens pētījums atklāja, ka keto diēta palielināja beta-amiloido olbaltumvielu klīrensu peles smadzenēs. Cilvēkiem ar Alcheimera slimību olbaltumvielas veido plāksni, kas traucē saziņu smadzenēs. Keto diētas ievērošana var palīdzēt samazināt demences un ar vecumu saistītās kognitīvās pasliktināšanās risku.
5) Regulāri vingrinājumi
Regulāri vingrinājumi (īpaši sirds un asinsvadu vingrinājumi) ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot atmiņu. Faktiski ir konstatēts, ka tas maina smadzeņu iekšpusi. Pētījumā, kas publicēts Cilvēka neirozinātnes robežas, pētnieki skenēja konkurējošo distanču skrējēju smadzenes un atklāja, ka skrējējiem bija vairāk savienojumu starp frontālo-parietālo tīklu un citām smadzeņu zonām, kas saistītas ar paškontroli un darba atmiņu. Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar paaugstinātu aerobo spēju un skriešanas kognitīvajām prasībām.
Vairāk iespēju uzlabot atmiņu
Līdz ar veselīga uztura ievērošanu un vingrošanu šīs prakses tiek uzskatītas par būtiskām smadzeņu veselības saglabāšanā un atmiņas uzlabošanā:
- Sociālo sakaru uzturēšana
- Stresa pārvaldīšana (piemēram, ar prāta-ķermeņa paņēmieniem, piemēram, jogu un dziļu elpošanu)
- Uzturot prātu ar izaicinošām aktivitātēm (piemēram, krustvārdu mīklu vai mūzikas instrumenta spēli)
Ir arī jauni pierādījumi, ka meditācijas praktizēšana var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, pirms var izdarīt secinājumus par meditācijas atmiņu uzlabojošajiem efektiem.
Dabisko līdzekļu izmantošana atmiņas uzlabošanai
Tā kā atmiņas zudums var būt saistīts ar vairākiem veselības traucējumiem, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas. Stāvokļa pašapstrāde un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.
Paturiet prātā, ka augu piedevu drošība nav pārbaudīta, un, tā kā uztura bagātinātāji lielākoties nav reglamentēti, dažu produktu saturs var atšķirties no tā, kas norādīts produkta etiķetē.
Nav pierādīta arī piedevu drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kuriem ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles. Ja apsverat alternatīvās medicīnas lietošanu, vispirms konsultējieties ar primārās aprūpes sniedzēju.