Visi dažreiz uztraucas par lietām. Bet cilvēkiem ar vispārēju trauksmi (GAD) rodas pārspīlēts satraukums, kas var kļūt novājinošs.
Kāpēc mēs uztraucamies
Uztraukums ir trauksmes kognitīvs simptoms. Mērenā līmenī trauksme var būt noderīga. Tas motivē cilvēku kaut ko uztvert nopietni, risināt problēmu, apsvērt savas darbības sekas vai meklēt pārliecību.
Dažreiz cilvēks var iestrēgt satraukuma stāvoklī, kas nav noderīgs. Šeit ir sešas stratēģijas, lai mazinātu uztraukumu un atvieglotu trauksmi.
Izveidot plānu
Viena lieta, par kuru cilvēki bieži uztraucas, ir neparedzēti apstākļi. Dažreiz mūsu dzīvē notiek lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt, piemēram, pieņemšana darbā.
Viens no veidiem, kā tikt galā ar šādām situācijām, ir plānu plānošana dažādiem iespējamiem rezultātiem. Izstrādājiet plānu, kas ir tik detalizēts, cik nepieciešams, lai noteiktu savu rīcību, ja veicat vai nesaņemat darbu, kas, cerams, novērsīs dažas rūpes.
Mēģiniet
Cilvēki bieži uztraucas arī par izrādēm un prezentācijām vienaudžu priekšā. Attiecībā uz skolu, darbiem un mūsu sabiedrisko dzīvi mums bieži nākas uzstāties, publiski runāt vai runāt ar draugiem par kaut ko grūtu.
Viens no veidiem, kā mazināt uztraukumu šajās situācijās, ir atkārtot tieši to, ko jūs sakāt, un darīt tik reižu, cik nepieciešams, lai justos ērti. Ja jūs nevarat mēģināt vai praktizēt, varat arī izmantot attēlus, lai iztēlotos sevi veicam šo darbību. Ja mēs varam iedomāties, ka mēs to darām un darām labi, tas var mazināt jūsu trauksmi un raizes.
Apmeklējiet savu fizisko veselību
Kad mūsu ķermeņa stāvoklis ir optimāls, mums ir pieejami vairāk garīgo resursu, lai tiktu galā ar stresu, risinātu problēmas un kontrolētu satraucošo.
Sasniedziet optimālu fizisko veselību, ēdot veselīgāku uzturu, gulējot vairāk un fiziski aktīvāk. Tas var dramatiski ietekmēt jūsu garastāvokli un spēju tikt galā.
Atklājiet īsto trauksmes avotu
Dažreiz cilvēks uztraucas par lietām, kas novērš uzmanību no lietām, kas viņu patiešām satrauc. Piemēram, jāuztraucas par apģērbu, ko valkāt nākamajā dienā, kas novērš uzmanību no uztraukšanās par to, kas viņus patiešām satrauc, piemēram, strīds ar mīļoto cilvēku.
Spēja izsekot trauksmes un uztraukuma avotam var palīdzēt atgūt situācijas kontroli un veikt pasākumus, lai risinātu to, kas jūs patiešām satrauc.
Ievietojiet trauksmi pareizajā kontekstā
Vispārēju trauksmes traucējumu pazīme palielina un uztrauc mazas lietas, padarot tās svarīgākas nekā patiesībā. Spēris soli atpakaļ, lai jūsu rūpes ievietotu viņu pareizajā kontekstā, tas var būt ātrs veids, kā samazināt viņu intensitāti.
Sadaliet savas rūpes
Raizēšanās mums liek domāt par milzīgu baiļu un nemiera kalnu, un galu galā mēs aizmirstam to, kas patiesībā ir kalna daļa.
Laika atvēlēšana, lai nojauktu un uzskaitītu lietas, kas jūs satrauc, ir lielisks veids, kā tikt galā ar lietām, un ļauj jums izveidot vairākus mazākus rīcības plānus, nevis tikt apgrūtinātam, jo jākāpj kalnā.
Vārds no Verywell
Uztraukums rodas no domāšanas vietas pārāk tālu nākotnē (kas ir ārpus mūsu kontroles) vai pagātnes pārvilkšanas, kas arī ir ārpus mūsu kontroles. Mēs varam sev atgādināt, ka koncentrējamies uz to, kas ir mūsu kontrolē, kas ir pašreizējais brīdis, un veicam pasākumus, lai veselīgi uztrauktu plānot, mēģināt un kontrolēt.