Sāpes par izbeigtām attiecībām ir tādas, kuras piedzīvo daudzi cilvēki, varbūt pat vairāk nekā vienu reizi dzīves laikā. Filmas un grāmatas ļauj šķist viegli atlecošam pēc salauztas sirds: Laimīgās beigās vai nu redzams, kā pāris atkal satiekas, vai kāds pāriet uz vēl labākām attiecībām.
Reālajā dzīvē attiecību bēdas parasti netiek atrisinātas divās stundās, tāpat kā tās ir uz sudraba ekrāna, un stāstiem ne vienmēr ir kārtīgas beigas.
Ja jūs mēģināt samierināties ar attiecību beigām, visticamāk, ka parasti atkārtotas runas, sakāmvārdi un klišejas nebūs noderīgas. Lai gan cilvēki var labi domāt, sakot: “Labāk ir mīlēt un pazaudēt nekā nekad nemīlēt vispār, ”šādu sentimentu piedāvāšana nedod praktisku padomu, kā tikt galā ar savām emocijām.
Dziedināšana no sirds sāpēm nav visiem vienāds process. Tas var pat atšķirties viena un tā paša cilvēka dzīves laikā, mainoties no vienas attiecības uz otru.
Neviens nevar droši pateikt, cik ilgi jums būs jādziedē, taču ir daži veidi, kā salauztās sirds labošanas procesu var padarīt par iespēju uzzināt vairāk par savām vēlmēm un vajadzībām.
Galu galā jūs varat izmantot šos ieskatus, lai attīstītu un nostiprinātu savas veselīgas pārvarēšanas prasmes. Izaugsme, ko piedzīvojat, palīdzēs orientēties turpmākajās attiecībās ar citiem, kā arī attiecībās ar sevi.
Veidi, kā salabot salauztu sirdi
Tūlīt pēc izjukšanas ziniet, ka ir atļauts dot laiku, lai sērotu zaudējumus. Jums faktiski nav jālec tieši problēmu risināšanas režīmā, to darot, ja neesat ļāvis sev pilnībā iemiesot savas jūtas, process var kļūt ieilgušāks un sarežģītāks.
Pirmajās dienās mēģiniet pretoties vēlmei norobežoties. Skumjas, vainas apziņa, apjukums un citas intensīvas jūtas var būt milzīgas. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri jums rūp. Lai samierinātos ar izmaiņām jūsu dzīvē, jums būs nepieciešams ģimenes un draugu atbalsts.
Kad esat gatavs nākamajam solim, šeit ir daži darāmie un nedarāmie veidi, kas palīdzēs jums vadīt dziedināšanas procesu.
Neļaujiet valdīt savām emocijām
Centieties neuztvert attiecību beigas kā izgāšanos. Tā vietā domājiet par to kā par iespēju mācīties un augt. Nav svarīgi, vai tās bija jūsu pirmās attiecības, vai arī jums jau ir bijuši citi. Ikviens, neatkarīgi no tā, vai viņam ir 15 vai 50 gadi, var labāk iepazīt sevi un strādāt, lai uzlabotu savas attiecību prasmes.
Jums var būt daudz dusmu par attiecībām, ieskaitot to, kā tās beidzās. Jums pat var rasties kārdinājums “precīzi atriebties” bijušajam vai fantazēt par iejaukšanos vai traucēšanu viņu dzīvē, ieskaitot jaunās attiecības.
Atcerieties, ka sāpināšana citai personai jūsu sāpes nemazinās. Faktiski tas, visticamāk, liks jums justies sliktāk un palēninās jūsu pašu dziedināšanas gaitu.
Vai rūpēties par sevi
Laba pašaprūpe ir emocionāla, fiziska un garīga. Katrā jomā jums ir savas unikālās vajadzības, taču ir daži vispārīgi pašapkalpošanās akti, kas ir noderīgi gandrīz ikvienam, piemēram, barojoša diēta, regulāras fiziskās aktivitātes, sociālā atbalsta sistēma un stratēģijas stresa pārvarēšanai. daži.
Centieties būt pacietīgs, maigs, laipns un atdevi pret sevi. Tas var palīdzēt uzzināt, ka sadalīšanās sāpes nav tikai emocionālas; Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki var izjust arī fiziskas zaudējumu mokas.
Jums, iespējams, būs jāstrādā arī pie "kopējā attēla" perspektīvas atjaunošanas. Kad esat romantiskās attiecībās, tā var būt jūsu dzīves galvenā sastāvdaļa, taču romantiskā mīlestība nav vienīgais veids, kas var barot. Turpiniet kopt attiecības ar draugiem, ģimeni un sevi.
Ja jūtat vainu vai kaunu par savu lomu attiecībās, kas ir beigušās, var būt grūti būt par labu draugu sev, pārstrādājot šīs jūtas. Paturiet prātā, ka līdzjūtības praktizēšana pret sevi, visticamāk, piesaistīs šāda veida enerģiju citiem.
Ja uzskatāt, ka laika gaitā nevarat atlaist attiecības vai jūtat, ka nespējat tikt galā ar zaudējumiem (pat ar draugu un ģimenes atbalstu), iespējams, vēlēsities meklēt padomu.
Sadarbība ar uzticamu, zinošu, prasmīgu un līdzjūtīgu terapeitu ir laba pašapkalpošanās jebkurā lielāko pārmaiņu periodā jūsu dzīvē, bet var būt īpaši noderīga, ja tiekat galā ar zaudējumiem.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Nepieķerieties pagātnē
Mums visiem ir tendence atskatīties uz savu dzīvi vai noteiktām attiecībām ar “rožu krāsas brillēm”. "Rozā retrospekcija" nozīmē, ka jūs varat atteikties redzēt problēmas un koncentrēties tikai uz labajām daļām (kuras jūs, iespējams, palaidīsit garām).
Dažreiz gan labās, gan sliktās atmiņas var likties tā, it kā viņi spēlētu uz jūsu nebeidzamās cilpas. Šīs uzmācīgās domas var palēnināt dziedināšanas procesu un var būt diezgan satraucošas.
Lai gan tas var būt grūti, mēģiniet nezaudēt perspektīvu. Neviena no attiecībām nav slikta, bet neviena arī nav ideāla. Ja jūs slavējat attiecības vai atklājat, ka turpiniet savu bijušo uzlikt uz pjedestāla, tā var būt zīme, ka jums ir jāpiešķir emocionāla un, iespējams, fiziska distance.
Piemēram, digitālajā laikmetā jūs varat cīnīties, lai atturētos no “pārbaudīšanas” uz savu bijušo, izmantojot sociālos medijus. Ja nevarat pretoties kārdinājumam, iespējams, būs laiks viņus nedraudzēt vai bloķēt viņu profilu.
Jūs nevarēsiet pāriet uz savu atveseļošanos, ja jūs pastāvīgi pievilks viņu dzīvē un domāsit par to, kas kādreiz bija, kā arī to, kas nekad nebūs.
Ja jūsu bijušais dibina jaunas attiecības, redzot viņu ievietošanu sociālajos tīklos (pat ja tas ne vienmēr ir precīzs realitātes attēlojums), jūs varat atkal uzmundrināt vecās jūtas. Tas var arī veicināt aizrautību ar visiem neatrisinātajiem jūsu attiecību aspektiem ar viņiem.
Vai novērtē labās atmiņas
Pat ja jūsu attiecības beidzās ar skābu noti, visticamāk, tas viss nebija slikts. Ir normāli atskatīties uz to, kas tajā bija labs, un var gadīties, ka tev pietrūkst noteiktu lietu par bijušo un dalīto mīlestību.
Tajā pašā laikā jūs varat justies pārņemts ar tukšo vietu, kas palikusi, kad attiecības beidzas, vai arī aizvainot par notikušo, kas noved pie tā iziršanas.
Šo emociju nobīdes novēršana ir daļa no dziedināšanas procesa. Kad parādīsies laimīga atmiņa, ļaujiet sev būt par to pateicīgam, tad dodieties tālāk.
Nenoliedziet savas vajadzības
Būt patiesam pret sevi attiecībā uz savām vajadzībām (īpaši tām, kuras netiek apmierinātas) var būt sāpīgs process. Jums var šķist, ka būtu vieglāk un mazāk sāpīgi tos vienkārši ignorēt.
Lai gan īstermiņā var justies labāk “sastindzināt” sevi līdz sāpēm, tas tikai apgrūtinās jūsu dziedināšanu ilgtermiņā. Izlikšanās, ka jums nav vajadzību, padara neiespējamu izaugsmi gan attiecībās ar citiem, gan attiecībās ar sevi.
Pārvērtējiet savas vajadzības
Pēc šķiršanās ir piemērots laiks padomāt par savām vēlmēm un vajadzībām romantiskās attiecībās. Jums var būt noderīgi žurnālus sastādīt vai veidot sarakstus.
Uzdodiet sev šādus jautājumus: "Vai es esmu izvēlējies partnerus, kuri nav spējīgi veidot mīlas un nobriedušas attiecības?" un "Vai es cerēju, ka šī persona mainīsies, vai ka es spēšu viņus mainīt?"
Var būt sāpīgi atzīt, ka jūsu iepriekšējās attiecības nespēja apmierināt jūsu vajadzības. Piešķirt laiku godīgai pārdomām var būt smags darbs, taču, kad to izdarīsit, varēsiet precizēt īpašības, kuras meklēt nākamajam partnerim.
Nepārleciet “Atsitiena” attiecībās
Jūs varat izjust steidzamību, meklējot jaunu romantisku partneri, taču tā sauktās “atsitiena” attiecības liedz jums strādāt ar iepriekšējo.
Ja jūs neaizņemat laiku, lai pārdomātu attiecības, kas nesen ir beigušās, jūs varat atkārtot modeļus vai pieļaut tādas pašas kļūdas jaunās.
Var būt grūti atbrīvoties no veciem domāšanas un uzvedības veidiem, pat ja jūs zināt, ka tas nav noderīgi. Bet atzīšana ir pirmais solis izmaiņu veikšanā.
Mēģiniet vēlreiz, kad esat gatavs
Dažreiz cilvēkiem ir grūti tikt galā ar vientuļību, kad viņi jau ir pieraduši būt pārī. Tas jo īpaši var notikt pēc ilgtermiņa attiecību beigām.
Ja jūs cīnāties ar savu identitāti kā vientuļa persona, mēģiniet atcerēties, ka jūsu vērtību rada tas, kas jūs esat, nevis tas, ar ko jūs esat.
Būt pašam dod jums iespēju koncentrēties uz sevi, lai gan tas var būt grūti, ja esat pieradis rūpēties par citiem un parasti jums ir vieglāk nekā domāt par savām vajadzībām.
Dažreiz cilvēkiem, kuri paši nav tik pārliecināti, ka socializējas, ir ērtāk sociālajās situācijās, kad viņi ir pārī. Citiem var būt patīkami būt sabiedriskiem neatkarīgi no tā, vai viņi ir attiecībās, vai nē, bet viņi var pretoties iziešanai pēc pārtraukuma.
Tieksme izvairīties no sociālajām situācijām bieži vien ir satraukums par bijušā partnera vai kāda pazīstama cilvēka, kurš varētu jautāt par attiecībām, apvienošanu ar vēlmi izvairīties no vietām, aktivitātēm un cilvēkiem, kas jums atgādinātu par bijušo.
Centieties neizolēties. Jums noteikti nav jādodas ārā piektdienas vakarā, ja vēlaties palikt mājās ar grāmatu, bet, ja jūs darīt jūtieties kā pavadīt laiku apkārt citiem un vienkārši nevēlaties iet ārā pats, palūdziet draugu atzīmēt kopā.
Lai gan jums tas nav jāsteidzas, laika gaitā jūs varat sākt atvērties citu attiecību iespējai.
Varētu būt biedējoši domāt par iemīlēšanos vēlreiz - it īpaši pēc tam, kad esat ievainots -, bet mēģiniet atcerēties, ka cik dziļas var būt salauztas sirds sāpes, tas nozīmē, ka mīlestību piedzīvojāt tikpat dziļi.
Iespējams, jūs pat nemeklējat attiecības, kad mīlestība jūs atrod, jo tās var parādīties negaidītās vietās. Ja jūs meklējat apzinātāk, esiet atvērts, lai satiktos ar citiem, kad dodaties ārā un izvēlaties sev tīkamās vietas un aktivitātes.
Neatkarīgi no tā, vai esat draudzes grupa, sporta komanda vai vietējā bibliotēka, jūs, visticamāk, veidosit pozitīvus sakarus ar citiem un atradīsit ilgstošas attiecības (gan draugus, gan romantiskos partnerus) vietās, kur jūtaties droši un ērti būt pats.
Vai piedod
Piedošana bijušajam var prasīt laiku, un tas var nenākt viegli, it īpaši, ja jūs esat ievainots vai nodots. Ir svarīgi atzīmēt, ka piedošana kādam nenozīmē, ka jūs piedodat viņa sāpīgajai uzvedībai un rīcībai.
Patiesībā dažreiz piedošanas akts nav tik daudz saistīts ar otru cilvēku. Ierašanās piedošanas vietā dod jūs atļauja pārtraukt ieguldīt laiku un enerģiju cilvēkā un situācijā, kas jums vairs nav veselīga.
Lai salabotu salauztu sirdi un dotos tālāk, ir kāds cits, kam jābūt gatavam piedot: sevi.
Iespējams, jums būs vieglāk piedot bijušajam, taču atcerieties, ka visilgāk un visspēcīgāk jums ir bijušas attiecības ar sevi.
Pagātni mainīt nevar, bet no tās var mācīties. Neatkarīgi no tā, vai esat viens vai esat attiecībās, jūs vienmēr varat mainīt uzvedību vai mainīt paradigmu, lai novērstu kļūdu atkārtošanos, ļautu sev augt un turpināt attīstīt pašmīlību.