Stress: definīcija, simptomi, pazīmes, cēloņi, ārstēšana

Kas ir stress?

Stresu var definēt kā jebkura veida izmaiņas, kas izraisa fizisku, emocionālu vai psiholoģisku slodzi. Stress ir jūsu ķermeņa reakcija uz visu, kas prasa uzmanību vai rīcību.

Ikviens zināmā mērā izjūt stresu. Tas, kā jūs reaģējat uz stresu, tomēr būtiski ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu.

Dažreiz labākais veids, kā pārvaldīt savu stresu, ir situācijas maiņa. Citreiz labākā stratēģija paredz mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz situāciju.

Ir svarīgi izveidot skaidru izpratni par to, kā stress ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību. Ir arī svarīgi atzīt, kā jūsu garīgā un fiziskā veselība ietekmē stresa līmeni.

2:04

Skatieties tūlīt: 5 veidi, kā stress var izraisīt svara pieaugumu

Pazīmes

Stress var būt īslaicīgs vai ilgstošs. Abi var izraisīt dažādus simptomus, taču hronisks stress laika gaitā var nopietni nomest ķermeni un tam var būt ilgstoša ietekme uz veselību.

Dažas izplatītākās stresa pazīmes ir šādas:

• Garastāvokļa izmaiņas
• Mīkstas vai nosvīdušas plaukstas
• Samazināta dzimumtieksme
• Caureja
• Miega grūtības
• Gremošanas problēmas
• Reibonis
• Sajūta trauksme
• Bieža slimība
• Zobu griešana
• Galvassāpes
• Zema enerģija
• Muskuļu sasprindzinājums, īpaši kaklā un plecos
• Fiziskas sāpes un sāpes
• Sacīkšu sirdsdarbība
• Trīce

Stresa noteikšana

Stresu ne vienmēr ir viegli atpazīt, taču ir daži veidi, kā identificēt dažas pazīmes, kas varētu liecināt par pārāk lielu spiedienu. Dažreiz stress var rasties no acīmredzama avota, bet dažreiz pat neliels ikdienas stress, ko rada darbs, skola, ģimene un draugi, var nodarīt ļaunu jūsu prātam un ķermenim.

Ja domājat, ka stress var ietekmēt jūs, varat pievērst uzmanību dažām lietām:

• Psiholoģiskās pazīmes piemēram, grūtības koncentrēties, satraukums, trauksme un grūtības atcerēties
• Emocionālās zīmes piemēram, dusmīgs, aizkaitināts, kaprīzs vai neapmierināts
• Fiziskās pazīmes piemēram, paaugstināts asinsspiediens, svara izmaiņas, biežas saaukstēšanās vai infekcijas, kā arī menstruālā cikla un libido izmaiņas
• Uzvedības pazīmes piemēram, slikta pašapkalpošanās, neatliek laika lietām, kas jums patīk, vai paļaušanās uz narkotikām un alkoholu, lai tiktu galā

Cēloņi

Dzīvē ir daudz dažādu lietu, kas var izraisīt stresu. Daži no galvenajiem stresa avotiem ir darbs, finanses, attiecības, vecāku audzināšana un ikdienas neērtības.

Stress var izraisīt ķermeņa reakciju uz uztveramiem draudiem vai briesmām, kas pazīstama kā cīņas vai bēgšanas reakcija. Šīs reakcijas laikā tiek atbrīvoti noteikti hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols. Tas paātrina sirdsdarbības ātrumu, palēnina gremošanu, samazina asins plūsmu galvenajās muskuļu grupās un maina dažādas citas autonomās nervu funkcijas, dodot ķermenim enerģijas un spēka uzplūdu.

Sākotnēji tā tika nosaukta par spēju fiziski cīnīties vai aizbēgt, kad sastopamies ar briesmām, bet cīņas vai bēgšanas reakcija tagad tiek aktivizēta situācijās, kad neviena no reakcijām nav piemērota, piemēram, satiksmē vai stresa dienā darbā.

Kad uztvertie draudi vairs nav, sistēmas ir izstrādātas, lai atgrieztos normālā stāvoklī, izmantojot relaksācijas reakciju. Bet hroniska stresa gadījumā relaksācijas reakcija nenotiek pietiekami bieži un atrodas gandrīz nemainīgā cīņas stāvoklī. vai lidojums var izraisīt ķermeņa bojājumus.

Stress var izraisīt arī dažus neveselīgus ieradumus, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību. Piemēram, daudzi cilvēki tiek galā ar stresu, ēdot pārāk daudz vai smēķējot. Šie neveselīgie ieradumi kaitē ķermenim un rada lielākas problēmas ilgtermiņā.

Stresa veidi

Ne visi stresa veidi ir kaitīgi vai pat negatīvi. Daži no dažādiem iespējamiem stresa veidiem ir:

• Akūts stress: Akūts stress ir ļoti īslaicīgs stresa veids, kas var būt gan pozitīvs, gan vairāk satraucošs; tas ir stresa veids, ar kuru mēs visbiežāk sastopamies ikdienas dzīvē.
• Hronisks stress: Hronisks stress ir stress, kas, šķiet, ir nebeidzams un neizbēgams, piemēram, sliktas laulības vai ārkārtīgi nodokļu uzlikšanas stress; hronisks stress var rasties arī no traumatiskas pieredzes un bērnībā gūtām traumām.
• Epizodisks akūts stress: Epizodisks akūts stress ir akūts stress, kas, šķiet, ir nikns un ir dzīvesveids, kas rada nepārtrauktu stresu.
• Eustress: Eustress ir jautri un aizraujoši. Tas ir pazīstams kā pozitīvs stresa veids, kas var uzturēt enerģiju. Tas ir saistīts ar adrenalīna pieplūdumu, piemēram, kad slēpojat vai braucat sacensībās, lai ievērotu termiņu.

Stresa ietekme

Saikne starp jūsu prātu un ķermeni ir acīmredzama, pārbaudot stresa ietekmi uz jūsu dzīvi.

Ja jūtat stresu par attiecībām, naudu vai dzīves situāciju, tas var radīt fiziskas veselības problēmas. Arī apgrieztais ir taisnība. Veselības problēmas neatkarīgi no tā, vai jums ir augsts asinsspiediens vai diabēts, ietekmēs arī jūsu stresa līmeni un garīgo veselību. Kad jūsu smadzenes piedzīvo augstu stresa pakāpi, jūsu ķermenis attiecīgi reaģē.

Nopietns akūts stress, piemēram, iesaistīšanās dabas katastrofā vai iekļūšana verbālā strīdā, var izraisīt sirdslēkmes, aritmijas un pat pēkšņu nāvi. Tomēr tas notiek galvenokārt personām, kurām jau ir sirds slimība.

Stress arī rada emocionālu nodevu. Kaut arī kāds stress var izraisīt vieglas trauksmes vai vilšanās sajūtu, ilgstošs stress var izraisīt arī izdegšanu, trauksmes traucējumus un depresiju.

Hronisks stress var nopietni ietekmēt arī jūsu veselību. Ja jūs piedzīvojat hronisku stresu, jūsu autonomā nervu sistēma būs pārāk aktīva, kas, iespējams, kaitēs jūsu ķermenim.

Stresa ietekmētie apstākļi

• Diabēts
• Matu izkrišana
• Sirds slimība
• Hipertireoze
• Aptaukošanās
• Seksuālā disfunkcija
• Zobu un smaganu slimības
• Čūlas

Ārstēšana

Stress nav atšķirīga medicīniskā diagnoze, un tam nav vienotas, specifiskas ārstēšanas. Stresa ārstēšana ir vērsta uz situācijas maiņu, stresa pārvarēšanas prasmju attīstīšanu, relaksācijas metožu ieviešanu un simptomu vai apstākļu ārstēšanu, kurus, iespējams, izraisījis hronisks stress.

Dažas iejaukšanās, kas var būt noderīgas, ir terapija, medikamenti un papildu un alternatīvā medicīna (CAM).

Psihoterapija

Daži terapijas veidi, kas var būt īpaši noderīgi stresa simptomu novēršanā, tostarp kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un uz uzmanību vērsta stresa samazināšana (MBSR). CBT ir vērsta uz to, lai palīdzētu cilvēkiem identificēt un mainīt negatīvās domāšanas modeļus, savukārt MBSR izmanto meditāciju un uzmanību, lai palīdzētu samazināt stresa līmeni.

Medikamenti

Dažreiz var izrakstīt zāles, lai novērstu dažus specifiskus simptomus, kas saistīti ar stresu. Šādi medikamenti var ietvert miega līdzekļus, antacīdus, antidepresantus un pretsāpju līdzekļus.

Papildu un alternatīvā medicīna

Dažas papildu pieejas, kas var būt noderīgas arī stresa mazināšanai, ir akupunktūra, aromterapija, masāža, joga un meditācija.

Tikt galā

Lai gan stress ir neizbēgams, to var pārvarēt. Kad jūs saprotat nodevas, kas jums jāmaksā, un soļus cīņā pret stresu, jūs varat uzņemties atbildību par savu veselību un mazināt stresa ietekmi uz jūsu dzīvi.

• Iemācieties atpazīt izdegšanas pazīmes. Augsts stresa līmenis var radīt lielu izdegšanas risku. Izdegšana var ļaut jums justies izsmeltam un apātiskam attiecībā uz savu darbu. Kad sākat izjust emocionāla izsīkuma simptomus, tā ir zīme, ka jums jāatrod veids, kā tikt galā ar stresu.
• Centieties regulāri vingrot. Fiziskās aktivitātes lielā mērā ietekmē jūsu smadzenes un ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk Tai Chi vai vēlaties sākt skriešanu, vingrinājumi samazina stresu un uzlabo daudzus simptomus, kas saistīti ar garīgām slimībām.
• Parūpējies par sevi. Regulāru pašapkalpošanās darbību iekļaušana ikdienas dzīvē ir būtiska stresa pārvaldībai. Uzziniet, kā rūpēties par savu prātu, ķermeni un garu, kā arī uzziniet, kā sevi aprīkot, lai dzīvotu savu labāko dzīvi.
• Praktizē savā dzīvē uzmanību. Uzmanība nav tikai tas, ko jūs katru dienu praktizējat 10 minūtes. Tas var būt arī dzīvesveids. Atklājiet, kā visu dienu dzīvot prātīgāk, lai visā dzīvē varētu kļūt nomodā un apzināties.

Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar stresu, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.

Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.