Trauksme sporta zālē ir izplatīta, kad pirmo reizi sākat strādāt kaut kur jaunā vietā. Ja esat students, jūs varētu arī baidīties no sporta zāles stundām skolā. No otras puses, cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) bailes par došanos uz sporta zāli vai vingrošanas nodarbību apmeklēšanu var būt tik smagas, ka tas traucē vienkārši pārdzīvot dienu.
Iedomājieties domu par gaidāmo vingrošanas nodarbību vai fiziskās audzināšanas stundu, kas atstātu jūs tik satrauktu, ka jūsu vēders ir mezglos vai rodas panikas lēkme. Dažiem cilvēkiem, kuri cieš no SAD, trenēšanās publiski vai apmeklēšana sporta zālē varētu izraisīt viņu simptomus.
Sociālās trauksmes izraisītāji sporta zālē
Daudzi parastās sporta zāles vai fiziskās audzināšanas stundas aspekti ir pietiekami biedējoši vidusmēra cilvēkam, nemaz nerunājot par to, kurš piedzīvo sociālo trauksmi. Tie varētu ietvert:
- Pārmaiņas cilvēku priekšā
- Sajūta, ka iebiedē cilvēki, kuri ir labākā formā
- Radušās problēmas ar aprīkojuma izmantošanu
- Sajūta, ka cilvēki uz tevi skatās
- Saskaras ar grūtībām, apmeklējot grupas nodarbības
- Bažas par svīšanu vai citas treniņa blakusparādības
- Bažas par sarunu sākšanu
- Pārdzīvo trauksmi par publiskās tualetes izmantošanu
Tikt galā ar sociālo trauksmi sporta zālē
Metodes, kā tikt galā ar sociālo trauksmi sporta zālē, iedala piecās lielās kategorijās: negatīvo domu pārvaldīšana, pārliecības veidošana, pakāpeniska iedarbība, palīdzības saņemšana un alternatīvu izvēle.
Pārvaldīt domas
Sociālās trauksmes traucējumu terapija ietver negatīvu domāšanas procesu pārvaldīšanu, kas uztur jūsu trauksmi. Izmantojiet šo metodi, lai pārbaudītu pierādījumus, ka doma ir patiesa vai nepatiesa, lai palīdzētu jums apstrīdēt domu, lai pēc tam jūs to varētu aizstāt ar reālāku un reālāku. noderīga doma palīdzēt tikt galā šādos veidos.
Trauksmainas domas-
"Visi skatās uz mani. Viņiem jādomā, ka esmu resna un neveidojusies."
-
"Es jūtos tik noraizējies, ka nevaru iziet cauri šim treniņam."
-
"Ko es šeit daru? Es nepiederu šeit, es to nevaru izdarīt."
-
"Ikviens ir koncentrējies uz sevi un savu treniņu."
-
" ES to varu izdarīt. Turpiniet skaitīt atkārtojumus un daru visu iespējamo. "
-
"Es izvirzīju mērķi iegūt labāku formu. Es strādāju pie šī mērķa."
Jūsu domas ietekmē jūsu emocijas un izturēšanos, tādēļ, ja jums ir nederīgas vai negatīvas domas, tas jums liks justies sliktāk. Šo domu izaicināšana un mainīšana, lai tās būtu pozitīvākas vai noderīgākas, var palīdzēt justies labāk.
Veidot uzticību
Veiciet pārliecību par apmeklēšanu sporta zālē, izmantojot šos četrus vienkāršus veidus:
- Turpini. Jo biežāk jūs apmeklējat sporta zāli, jo katru reizi tas būs vieglāk. Tāpat ir tieši pretēji, un jo īpaši ar trauksmi - jo vairāk jūs izvairāties no situācijas, jo vairāk tas izraisa satraukumu.
- Pirms laika izpētiet sporta zāles aprīkojumu tāpēc jūs jūtaties mazāk iebiedēts un esat iepazinies ar katra mērķi. Vai arī dodieties kopā ar draugu, kurš jau zina, kā to izmantot.
- Saprotiet, ka jūsu pārliecība pieaugs jo vairāk jūs vingrojat, un jūs kļūsiet fiziski piemērotāks un aktīvāks.
- Pērciet sporta apģērbu, kas liek justies pārliecināti, kas jums patīk valkāt, un kas atvieglo vingrošanu.
Jūs varat arī sākt lēnām pakļaut sevi situācijai, lai palīdzētu mazināt trauksmi un vairot pārliecību. Sāciet, pētot sporta zāles un, iespējams, ejot vai braucot garām tām. Pēc tam mēģiniet ieiet sporta zālē un lūgt ekskursiju.
Mērķis ir pakļaut sevi videi, aprīkojumam un faktiskajai darbībai sporta zālē. Kad jūs sākat kļūt ērtāk vidē, jūs varat sākt izmantot aprīkojumu un apmeklēt nodarbības.
Turklāt, ja saprotat, ka trauksme ir ģērbtuve, varat plānot pirms laika, lai nebūtu nepieciešams izmantot ģērbtuvi. Ir svarīgi iemācīties identificēt izraisītājus.
Pakāpeniska ekspozīcija
Daudzi pētījumi ir parādījuši, cik efektīvi vingrinājumi var mazināt trauksmi.Kad jūs pirmo reizi pierodat pie jaunas sporta zāles, esiet laipns pret sevi. Pamazām pakļaujiet sevi jaunām situācijām, lai trauksme varētu mazināties un galu galā jūsu pārliecība pieaugtu.
- Apsveriet iespēju doties ārpus pīķa laikiem sākumā, lai izvairītos no lielām drūzmām.
- Valkājiet austiņas un klausieties mūziku vai audiogrāmatas sākumā, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi.
- Izveidojiet paveicamo lietu hierarhiju no maziem līdz lieliem un noņemiet visas cerības ārpus pašreizējā posma, kurā atrodaties šajā sarakstā.
Mērķu paraugi, ar kuriem satikties sporta zālē
Jūsu saraksts var izskatīties atšķirīgi atkarībā no tā, kas jums visvairāk izraisa satraukumu:
- Dodieties uz sporta zāli un mazliet pastaigājieties.
- 10 minūtes vingrojiet vienā mašīnā un pēc tam dodieties prom.
- Sasveicinieties vai sarunājieties ar vienu citu sporta zāles dalībnieku.
- Piedalieties grupas nodarbībā, piemēram, Zumba vai jogā. Joga var būt lieliska iespēja cilvēkiem ar satraukumu.
Iegūt palīdzību
Ja jūs joprojām cenšaties atrast savu vietu, dodieties uz sporta zāli ar kādu, kurš jau zina savu ceļu, vai pierakstieties uz sesijām pie personīgā trenera, lai iegūtu pareizu orientāciju. Varat arī izmēģināt trenažieru zāles alternatīvas, piemēram, lietotni vai mājas treniņu, ko varat veikt tā vietā. Tagad daudzas klases un sporta zāles nodarbības straumē tiešsaistē.
Izvēlieties Alternatīvas
Ja atklājat, ka vingrošana sporta zālē jums vienkārši neder, padomājiet par citām aktivitātēm, kuras varat veikt, piemēram, trenēties mājās, staigāt / skriet vai peldēt.
Trauksme par sporta nodarbībām
Trauksme sporta zālē nav tikai pieaugušajiem. Daudzi bērni un pusaudži arī cieš no sociālās trauksmes, domājot par dalību fiziskās audzināšanas stundā. Daži no šīs trauksmes izraisītājiem varētu būt:
- Pašapziņa par savu svaru/ izmaiņas jūsu ķermenī
- Bažas par kļūdīšanos spēlējot komandā
- Tiek izvēlēts pēdējais komandas atlases laikā
- Tiek pakļauts iebiedēšanai ko veic citi studenti
- Trūkst pārliecības jūsu fiziskajās spējās
Ja jums ir diagnosticēta VAD, lūdziet vecākiem sarunāt tikšanos ar fizisko skolotāju, padomdevēju, direktoru un / vai skolas psihologu.
Šajā sapulcē jūs varat runāt par tādām alternatīvām kā fizisko vingrinājumu programmas vai kredīts par vingrinājumiem, kas veikti jūsu mājās vai vietās ārpus skolas. Kā vecāks jūs varat palīdzēt, praktizējot sportu kopā ar bērnu, par kuru zināt, ka viņš drīz nodarbosies fiziskās audzināšanas stundās.
Tāpat runājiet ar savu pusaudzi par to, kā ir labi un pat terapeitiski pasmieties par sevi, un ka mēģinājumi ir svarīgāki nekā labākie sportā. Palīdziet savam bērnam / pusaudzim atrast fiziskas aktivitātes, kuras viņš / viņa patiesi patīk vairot pārliecību un mīlestību pret fiziskām aktivitātēm.
Vingrinājumu priekšrocības trauksmei
Ar visu satraukumu, ko tas rada, jūs varat domāt, vai sporta zāle vai fiziskās nodarbības pat ir tā vērts. 2014. gada sistemātisks pārskats parādīja, ka vingrinājumi (gan aerobie, gan ne-aerobie) bija efektīvi kā papildu līdzeklis trauksmes traucējumu ārstēšanai, bet mazāk efektīvi nekā antidepresanti.
Papildu ieguvumi tika parādīti cilvēkiem ar SAD, kuri apvienoja vingrinājumus ar grupas kognitīvi-uzvedības terapiju. Tomēr 2013. gada meta-analīze nevarēja atrast atbalstu aerobikas vingrinājumu izmantošanai kā efektīvai trauksmes traucējumu ārstēšanai, salīdzinot ar kontroles apstākļiem. A
Šķiet, ka vingrinājumus var vislabāk izmantot papildus regulārai sociālās trauksmes ārstēšanai, un tas ne vienmēr ir nomaiņa terapijai vai medikamentiem. Bet, pievienojot šīm tradicionālajām ārstēšanas metodēm, var būt kāds papildu ieguvums.
Vārds no Verywell
Vai jums ir diagnosticēta un ārstēta sociālā trauksme? Ja nē, un ja sociālās trauksmes simptomi ir smagi, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai veiktu turpmāku novērtēšanu un ārstēšanu.
Ja jums (vai jūsu bērnam / pusaudzim) ir diagnosticēta SAD, jums būs piekļuve ārstēšanas iespējām un, iespējams, labāk izprotat savus ierobežojumus, kad runa ir par sporta zāli vai fizisko nodarbību. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat piedalīties, bet tas var aizņemt daudz vairāk laika, lai justos ērti.
Ja šis solis šķiet pārāk grūts, jūs varat sākt arī ar pašpalīdzības grāmatu lasīšanu par šo tēmu, lai uzzinātu vairāk par dažādām pieejamām terapijām un galu galā izveidotu savu ceļu līdz palīdzības saņemšanai no ārpuses.