Ne visi ar vispārēju trauksmi (GAD) spēj pārvaldīt trauksmi darbā. Daudzi cilvēki cenšas pārmērīgi uztraukties par dažādām ikdienas problēmām, kas saistītas ar darbu vai par viņu personīgo dzīvi, cenšoties paveikt savu darbu.
Šāda veida trauksme ir novājinoša un daudz lielāka, nekā varētu sagaidīt par vienkāršām bažām. Tā rezultātā bieži rodas arī fiziski simptomi, piemēram, nogurums un muskuļu sasprindzinājums, kas var padarīt nožēlojamu darba un dzīves dzīvi.
Darba rūpes
Cilvēki ar GAD var uztraukties par kādu no šiem gadījumiem, kad darbā rodas trauksme:
- Bažas par braukšanu uz darbu
- Ģimenes rūpes
- Rūpes par veselību
- Naudas rūpes
- Bažas par darba uzdevumiem
Šīs rūpes var izraisīt šādas problēmas darbā (cita starpā):
- Termiņu neievērošana vai pārāk ilgs laiks, lai izdarītu lietas
- Aizmirstība
- Nespēja koncentrēties
- Nespēja koncentrēties vai pārmērīga fokusēšanās uz sevi
- Slimas dienas / zaudēta produktivitāte
- Spillover ietekme uz ģimenes dzīvi
- Somatiskas (ķermeņa) problēmas, piemēram, spriedze, galvassāpes, spiediena sajūta, reibonis un kuņģa darbības traucējumi
Padomi, kā tikt galā
Ir iespējams tikt galā ar trauksmi darbā. Zemāk ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārvaldīt trauksmi, atrodoties darbā.
Runājiet ar savu vadītāju
Ne visi to jūtas ērti, taču runāšana ar vadītāju vai vadītāju par trauksmes traucējumiem var palīdzēt. Jums var tikt piedāvātas naktsmītnes, kas palīdzēs jums efektīvāk veikt savu darbu.
Daži cilvēki, iespējams, neziņo vadītājam, baidoties, ka viņi varētu izrādīties vāji vai nevēlas strādāt, zaudēt akcijas vai saglabāt to pastāvīgi. Tomēr galu galā jūs nevar diskriminēt trauksmes traucējumu dēļ.
1990. gada amerikāņu ar invaliditāti (ADA) likums pasargā jūs no diskriminācijas, ja esat kvalificēts darīt savu darbu un spējat veikt pienākumus ar saprātīgu izmitināšanu.
Pastāsti kolēģim
Ja pastāstīsit kolēģim, kā jūtaties, darbā atradīsies kāds, kurš zina, ko pārdzīvojat, un kurš, iespējams, varēs palīdzēt jums saglabāt pareizo ceļu.
Strādājiet savu iespēju robežās
Izprot robežas, kuras tev uzliek trauksmes traucējumi, un iemācies tajās darboties.
- Atbrīvojiet laiku, kad nepieciešams.
- Dodieties ātrā pastaigā pusdienu vai pārtraukuma laikā.
- Bēgt uz atvaļinājumu uz dažām dienām.
- Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus un mēģiniet nedomāt uz priekšu visu, kas jādara.
- Klausieties mūziku darbā, ja jums to atļauj un ja tas palīdz tikt galā.
- Nosakiet mazus, biežus termiņus, lai koncentrētos.
Ievērojiet labus veselības ieradumus
Kaut arī GAD var izraisīt bezmiegu, mēģiniet maksimāli pieturēties pie regulāra miega / pamošanās cikla. Ēdiet veselīgu pārtiku un izvairieties no kofeīna.
Esiet uzmanīgs
Ja atklājat, ka zaudējat koncentrēšanos vai uzmanību un esat satraukts, praktizējiet uzmanību. Kļūsti vērīgs savā apkārtnē un koncentrējies uz pašreizējo brīdi. Izmēģiniet uzmanības meditāciju vai jebkuru citu praksi, kas iemāca, kā atgriezt sevi tagadnē.
Kad nevarat tikt galā
Vai jūs joprojām atklājat, ka nevarat tikt galā ar vispārēju trauksmi darbā? Uzdodiet sev šādus jautājumus.
- Vai jums ir diagnosticēta un ārstēta? Ja jums ir tikai neskaidrs priekšstats, ka kaut kas nav kārtībā, bet jūs neesat apmeklējis ārstu, ir pienācis laiks. Amerikas stresa un trauksmes traucējumu aptaujā Trauksmes un depresijas asociācijā 40% respondentu ikdienas dzīvē piedzīvoja pastāvīgu stresu vai pārmērīgu trauksmi. Tomēr tikai 9% respondentu tika diagnosticēti trauksmes traucējumi.
Diagnozes un ārstēšanas iegūšanai, piemēram, personīgai vai tiešsaistes terapijai vai medikamentiem, vienmēr jābūt pirmajam solim, ja smaga trauksme traucē jūsu darbspēju.
- Vai esat apsvēris iespēju pretendēt uz invaliditātes pabalstiem, līdz uzlabosities? Vai arī jums var būt tiesības uz neapmaksātu atvaļinājumu saskaņā ar Ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likumu. Tā nav kauna pazīme vai tā neizdarīšana. Iespējams, jums vienkārši nepieciešams laiks, lai strādātu pie trauksmes un pēc tam atkal no jauna nonāktu darbaspēkā no stingrākas pozīcijas.
Vārds no Verywell
Ja esat veicis iepriekš minētās darbības, lai novērstu trauksmi darbā, bet joprojām neesat redzējis uzlabojumus, varētu būt arī tas, ka jūsu darbs jums nav īpaši piemērots. Iespējams, vēlēsities apsvērt karjeras konsultēšanu vai karjeras treneri, kurš veiks novērtējumus, lai noteiktu karjeru, kas, visticamāk, jums patiks un kurā jūs varētu izcelt.
10 karjeras cilvēkiem ar vispārēju trauksmi