Frāze "konstruktīvas dusmas" var izklausīties kā oksimorons, bet patiesībā, iemācoties negatīvas jūtas izmantot pozitīvos veidos, var būt liels ceļš, palīdzot dziedināšanā, kustībā uz priekšu un atveseļošanā.
Piemēram, kādam, kurš nodarbojas ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), bieži vien novājinošu simptomu kopu, kas rodas šausminošās situācijas vai pieredzes dēļ, destruktīvas dusmas ir izplatītas emocijas, kas var likt viņiem agresīvi rīkoties pret citiem cilvēkiem vai iesaistīties narkotisko vielu ļaunprātīgā izmantošanā vai paškaitēšanā.
Faktiski dusmas ir derīgas emocijas, kurām ne vienmēr jābūt negatīvām un kaitīgām. Tam var būt slikti vai labi rezultāti, atkarībā no tā, kā jūs ar to rīkojaties. Lūk, kāpēc iemācīšanās konstruktīvi izmantot dusmas var būt noderīga dzīves prasme un kā to izdarīt.
Konstruktīvās dusmas nozīme
Dusmas bieži ir emocijas, kas jūs mudinās ļaut citiem cilvēkiem zināt, kas jums ir nepieciešams konkrētajā situācijā. Un vispārīgi runājot, ir labi runāt pats par sevi. Bet padomājiet par to: cik liela ir iespēja, ka kliegšana, kritizēšana un cīņa ar citiem jūs patiešām iegūs to, ko vēlaties?
Kad jūs novirzīsit dusmas šāda veida darbībām, cita persona dzirdēs tikai to, ka jūs esat traks, nevis ziņojumu, kuru mēģināt sazināties. Viņu dabiskā reakcija ir arī dusmoties, un tāpēc neviena ziņa, visticamāk, netiks izplatīta. Vēl sliktāk, tas pats arguments var atkārtoties atkal un atkal ar tādu pašu nomākto rezultātu.
Ja jūs izmantojat dusmas konstruktīvos veidos, tomēr ir daudz potenciālo ieguvumu.
- Izrāda cieņu pret sevi un cilvēku, ar kuru esi konfliktā
- Ļauj jums tikt uzklausītam kā tādam, kurš vēlas būt uzmanīgam, godprātīgam un interesētam citam viedoklim, nevis personai, kas ir satraukta, kritiska un nevēlas dzirdēt citu domas vai viedokļus, lai cik derīgi tie būtu
Laika gaitā, pilnveidojot prasmi pārveidot dusmas no potenciāli postoša spēka uz konstruktīvu aktīvu, jūs varat sagaidīt jaunu izpratni par savām un citu jūtām. Tā rezultātā jūsu attiecības var uzlaboties un ilgāk turpināties.
Laiks ir jūsu pusē
Iznīcinoša dusmu izpausme gandrīz vienmēr izpaužas spontāni. Šajā brīdī jūs aizskarat vai nu pret citu cilvēku, vai pret sevi. Pieņemsim, ka jums ir radies iespaids, ka kolēģis darbā ir negodīgi kritizējis jūs. Pirms nošaujat stingri formulētu e-pastu vai vētru līdzstrādnieka birojā, paņemiet piecus. Padomājiet, pirms rīkojaties: atgādiniet sev, ka, izsakot dusmas konfrontējošā veidā, jūs to izmantojat destruktīvi, un maz ticams, ka saņemsit cerēto, piemēram, paskaidrojumu (var būt saprātīgs) vai atvainošanās (lai jūs varētu arī pelnīt).
Vai arī pieņemsim, ka draugs atceļ svarīgu pusdienu datumu ar jums pašā pēdējā brīdī un ne īpaši laba iemesla dēļ. Tava pirmā reakcija ir dusmas: tu biji bloķējis laiku, biji gatavs doties un ar nepacietību gaidīji panākt un baudīt maltīti.
Nevis dodiet savam draugam grūtības, kad viņš atmetīs jūsu plānus, dodiet sev laiku domāt par to, kā vislabāk reaģēt. Tas ļaus jums izteikt dusmas un vilšanos veidos, kas varētu palīdzēt dziedēt jūsu ievainotās jūtas un labot visus rifus, ko jūsu drauga uzvedība ir izraisījusi jūsu attiecībās.
Viena no iespējām, piemēram, būtu izveidot jaunus plānus ar savu draugu, lai drīz satiktos citā reizē. Šajā sanāksmē jūs varat mierīgi un bez kritikas izskaidrot, ka pēdējā brīža atcelšana jūs satrauca un kāpēc. Jūsu draugam jāspēj jūs skaidri dzirdēt, nejūtoties apkaunotam vai tiesātam. Tādā veidā jūs būsiet izteikuši savas dusmas, bet ne tādā veidā, kas varētu radīt vairāk problēmu, un, pateicoties rūpīgai konstruktīvu dusmu izmantošanai, jūs divi varēsit atjaunot attiecības, labāk izprotot viens otru.
7 labākās tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas klases