Ja jums ir robežas personības traucējumi (BPD), saziņa var būt sarežģīta. Jūs varat justies nesaprasts vai arī cilvēki neredz, no kurienes jūs nākat. Mainot saziņas veidu, jūs varat uzlabot attiecības un justies saprasts.
Kādi ir sajūtu paziņojumi?
"Sajūtu paziņojumi" ir viens no spēcīgākajiem saziņas līdzekļiem. Pareizi lietojot, viņi var noņemt apsūdzības signālu jūsu paziņojumā un ļaut jums izteikt savu viedokli, nesaņemot aizsardzības reakciju.
Jūtas paziņojumam ir 3 svarīgi komponenti:
- Paziņojot savu sajūtu: Tas attiecas tikai uz jūsu patiesās sajūtas paziņošanu, un tas sākas ar vārdu "Es". ES jūtu ______. Tendence, apspriežot jūtas, vispirms ir jāpiešķir vaina, vienlaikus mazinot sajūtu. Piemēram, cilvēki bieži saka: "Jūs mani satracināt", kas parasti izraisa otra cilvēka aizsardzības reakciju pēc pirmā vārda. Izjūtas paziņojums koncentrējas uz runātāja sajūtu, kas, visticamāk, neizraisīs aizsardzības reakciju un drīzāk veicinās efektīvu komunikāciju.
- Jūtas saistīšana ar problēmu: Kad sajūta ir paziņota, tai jābūt saistītai ar jautājumu vai notikumu. Es jūtos dusmīga, kad esmu viena un jūs esat ārā ar draugiem. Lai gan ir pieminēta otra cilvēka uzvedība, uzmanība joprojām tiek pievērsta runātāja neērtajām sajūtām. Ideālā gadījumā tas ļauj otrai personai koncentrēties uz to, lai palīdzētu mazināt diskomfortu, nevis aizstāvētu sevi.
- Norādot to, kas vēlaties notikt: Visbeidzot, jādod risinājums. Es jūtos dusmīga, kad esmu viena un jūs esat ārā ar draugiem. Es vēlas, lai jūs uzaicina būt kopā ar jums, pat ja esat kopā ar draugiem. Šis risinājums, iespējams, nav reāls risinājums, bet ļauj diskusijai. Uzmanība paliek uz sajūtu, un mērķis turpina mazināt neērto sajūtu.
Paziņojumu sajūta darbā
Šeit ir piemērs. Gan Sjūzena, gan Kārena piedzīvo vienu un to pašu situāciju un jūtas, bet Karena izmanto sajūtas paziņojumu, savukārt Sjūzena nē. Aplūkojot piemēru, atcerieties, ka sajūtu paziņojumus bieži sauc par "I paziņojumiem", jo pirmais vārds ir "Es" nevis "jūs".
- Sjūzena saka: "Jūs neļaujat man pateikt, ko es gribu darīt."
- Kārena saka: “Es jūtos neapmierināta, kad mēs runājam par plānu izstrādi, un es nespēju pateikt, ko es vēlos darīt. Es gribu, lai mums abiem būtu ieguldījums. ”
Visticamāk, ka Sjūzena ieguva tikai aizsardzības reakciju. Varbūt otra persona sāktu minēt piemērus, kā viņš ļauj viņai pateikt, ko viņa vēlas darīt, sāktu sūdzēties, ka viņi vienmēr dara to, ko viņa vēlas, vai pat sūdzas, ka viņa nekad neprasa, ko viņš vēlas darīt. Iespējams, ka šī saruna izjuka pilnā strīdā, nevienam neatstājot īpaši labu sajūtu.
Savukārt Karēna, visticamāk, saņēma atbildi, kas koncentrējās uz viņas neapmierinātības līmeņa samazināšanu. Varbūt tika meklētas viņas idejas, kā arī citas personas idejas, un viņi kopā izstrādāja plānu. Koncentrēties ir vieglāk noturēt uz pašreizējo darbību un aktivitātēm un jūtām, nevis uz otru vainošanu.
Jūtu izteikumu izmantošana prasa praksi, un var būt grūti tos konsekventi izmantot, īpaši sākumā. Jums var būt ārkārtīgi grūti izjust paziņojumus. Tomēr visi var iemācīties tos izmantot un gūs labumu no saziņas, kas nav apsūdzēta.