Magnijs ir būtisks minerāls, kas ir kritisks veselībai. Tam ir loma dažādās ķermeņa funkcijās, ieskaitot DNS veidošanos, kaulu veidošanos, kā arī nervu un muskuļu funkciju regulēšanu. Zems līmenis ir saistīts arī ar depresijas attīstību.
Magnijs un smadzenes
Smadzenēs magnijs palīdz regulēt N-metil-D-aspartāta (NMDA) glutamāta receptoru darbību. Tiek uzskatīts, ka šiem receptoriem ir svarīga loma atmiņas veidošanā un mācīšanās procesā.
Glutamāts ir ierosinošs neirotransmiters, kas ir svarīgs normālai smadzeņu darbībai. Tomēr tas var izraisīt pārmērīgu šūnu stimulēšanu. Šī šūnu pārmērīga uzbudināšana galu galā noved pie šūnu nāves un ir saistīta ar tādiem stāvokļiem kā krampji, insults, Parkinsona slimība, multiplā skleroze, Alcheimera slimība un amiotrofiskā laterālā skleroze (ALS).
Papildus veicināšanai šajos neiroloģiskajos apstākļos pārmērīga glutamāta aktivitāte ir saistīta arī ar depresiju un trauksmi.
Magnijs bloķē glutamāta darbību NMDA receptoros. Ja organismā trūkst magnija, tas nozīmē, ka daži no NMDA receptoriem ir bloķēti. Tas var izraisīt pārmērīgu uzbudinājumu un šūnu bojājumus. Tādēļ ir iespējams, ka magnijs var būt noderīgs depresijas ārstēšanā un profilaksē.
Tā kā magnijam ir tik liela nozīme veselības jomā, šīs svarīgās uzturvielas trūkums potenciāli var predisponēt cilvēkus uz vairākām dažādām veselības problēmām, tostarp depresiju.
Magnijs un depresija
Depresija ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgajām slimībām un galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē. Tas veicina dzīves kvalitātes pazemināšanos un lielāku nāves risku.
Tas parasti notiek vienlaikus ar citiem neiroloģiskiem un hroniskiem sāpju gadījumiem. Tā kā tās ir saistītas arī ar izmaiņām glutamāta aktivitātē, iespējams, ka zems magnija līmenis var būt saistīts gan ar psihiskiem, gan ar neiroloģiskiem simptomiem.
Depresijas ārstēšanas centrā bieži ir psihoterapija un medikamenti, kas ir labi apstiprināti ar pierādītu efektivitātes rādītāju. Tomēr pēdējos gados interese ir arī par diētas iejaukšanos depresijas gadījumā.
Šādu pētījumu cerība ir atrast veidus, kā diētu un uztura bagātinātājus varētu izmantot depresijas simptomu novēršanai vai mazināšanai. Vitamīni un barības vielas, piemēram, B vitamīni, S-adenozilmetionīns (SAMe), 5-hidroksitriptofāns (5-HTP), magnijs un omega-3 taukskābes, ir saistīti ar iespējamo terapeitisko vai profilaktisko potenciālu.
Pētījumi par magniju depresijas gadījumā
Kaut arī daudzsološi, diētiskā magnija precīzā ietekme uz depresiju vēl nav labi izprotama. Ir pētījumi, kas atbalsta iespējamo magnija piedevas lietošanu depresijas gadījumā:
- 2015. gada pētījums atklāja būtisku saikni starp mazu magnija uzņemšanu un depresiju pieaugušajiem.
- Žurnālā publicēts 2017. gada randomizēts klīniskais pētījums PLoS One konstatēja, ka papildināšana ar magnija hlorīdu izraisīja ievērojamus depresijas simptomu uzlabojumus.Pētījumā arī atklājās, ka dalībnieki, kuri lietoja antidepresantus, lietojot magniju, piedzīvoja spēcīgākas priekšrocības, kas liecina, ka tas varētu būt noderīgs, ja to lieto kopā ar antidepresantiem.
- 2019. gada pētījums atklāja, ka zems magnija līmenis serumā bija saistīts ar depresijas simptomiem. Šādi atklājumi liecina, ka magnija līmeņa mērīšana var būt noderīga kā veids, kā identificēt cilvēkus, kuri varētu vislabāk reaģēt uz magnija piedevām.
Viens no magnija kā ārstēšanas varianta ieguvumiem ir tas, ka vairumam cilvēku tas ir salīdzinoši pieejams, ātras darbības un labi panesams.
Iemesli, kāpēc jums var būt magnija deficīts
Kaut arī magnijs ir kritisks veselībai, magnija deficīts ir pārsteidzoši bieži.
- Uztura magnijs bieži nāk no augu avotiem. Tomēr magnija līmenis var atšķirties atkarībā no tā, cik daudz vielas augi absorbē no savas vides. Tāpēc vides faktoriem var būt nozīme dažu pārtikas produktu bagātībā ar magniju.
- Citi uztura faktori var ietekmēt magnija uzsūkšanos. Antacīdu vai diurētisko līdzekļu lietošana, kā arī alkohola un kofeīna lietošana var ietekmēt to, cik daudz magnija cilvēki absorbē no pārtikas, ko viņi ēd.
- Pārmērīgam stresam var būt nozīme arī magnija iztukšošanā no organisma. Stresa laikā magnijs izdalās asins šūnās un galu galā izdalās caur nierēm. Lai gan sākotnēji tam var būt nozīme ķermeņa aizsardzībā no dažām stresa negatīvajām sekām, ilgstošāki hroniska stresa periodi var izraisīt magnija izsīkumu un deficītu, ja šo zaudējumu neaizstāj diētas lietošana.
- Dažādas magnija formas var ietekmēt magnija līmeni. Izmantotais magnija piedevas veids var ietekmēt arī to, cik viegli to absorbē ķermenis. Dažas piedevu iespējas mēdz būt vairāk pieejamas bioloģiski, savukārt citas var būt grūtāk organismam absorbēt.
Kā palielināt magnija līmeni
Vidējais ieteicamais magnija daudzums dienā atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā dzimums, vecums, grūtniecība un zīdīšana.
Dienas ieteicamais daudzums pieaugušajiem vīriešiem ir no 400 līdz 420 mg, bet pieaugušo sieviešu ieteicamais dienas daudzums ir no 310 līdz 320 mg dienā.
Kaut arī magnijs ir būtiska uzturviela, daudziem cilvēkiem katru dienu nepietiek. Daži medicīniski apstākļi var arī padarīt to par magnija deficīta iespējamību, ieskaitot celiakiju, 2. tipa cukura diabētu un ilgstošus alkohola lietošanas traucējumus.
Ja vēlaties palielināt magnija uzņemšanu, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir ēst diētu, kas satur pārtikas produktus, kuros ir daudz magnija. Tie ietver:
- Banāni
- Pārtika ar magniju
- Pākšaugi
- Piens
- Rieksti
- Zemesriekstu sviests
- Kartupeļi
- Sēklas
- Spināti un citi lapu zaļie dārzeņi
- Pilngraudi
- Jogurts
Jūs varat arī apsvērt magnija piedevas lietošanu, lai gan vispirms tas vienmēr jāapspriež ar ārstu.
Pirms sākat lietot magnija piedevas, noteikti pastāstiet savam ārstam arī par visām zālēm, piedevām vai vielām, kuras lietojat arī jūs. Dažas zāles, ieskaitot antibiotikas un diurētiskos līdzekļus, dažreiz var radīt zāļu mijiedarbību, ja tās lieto kopā ar magniju.
Jums vienmēr jābūt pārliecinātam, ka lietojat tikai to daudzumu, ko ārsts iesaka. Ļoti liels magnija daudzums var izraisīt sāpes vēderā, caureju un sliktu dūšu. Dažos gadījumos tas var izraisīt sirds problēmas, ja to lieto ārkārtīgi lielās devās.
Vārds no Verywell
Kaut arī pašreizējie pētījumi liecina par daudzsološu, joprojām ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai izpētītu magnija izmantošanu kā līdzekli depresijas novēršanai, mazināšanai vai ārstēšanai.
Pat ja ir nepieciešami vairāk pētījumu, jūs varat pārliecināties, ka iegūstat nepieciešamo magniju, ēdot veselīgu, barojošu diētu, kurā ietilpst ar magniju bagāti pārtikas produkti. Ja jums ir bažas, ka Jums varētu būt magnija deficīts vai ja Jums ir depresijas simptomi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.