Kas ir starppersonu terapija?
Starppersonu terapija (IPT) ir īslaicīga psihoterapijas forma, parasti 12 līdz 16 sesijas, ko lieto depresijas un citu slimību ārstēšanai. Kā norāda nosaukums, IPT koncentrējas uz jūsu savstarpējām attiecībām un sociālo mijiedarbību. Tas ietver to, cik lielu atbalstu sniedz citi, un to, kā šīs attiecības ietekmē jūsu garīgo veselību.
Kad pirmo reizi tika izstrādāta IPT, daudzi garīgās veselības speciālisti depresiju konceptualizēja kā "uz cilvēku balstītu". Tas ir, depresija netika uzskatīta par balstītu uz apkārtējo vidi. IPT atzīst, ka cilvēka attiecībām var būt milzīga ietekme uz garīgo veselību.
Starppersonu terapijas veidi
Pastāv pāris dažādas starppersonu terapijas adaptācijas, ar kurām jūs varat sastapties. Šie ir:
Dinamiskā starppersonu terapija
Dinamisko starppersonu terapiju (DIT) dažkārt dēvē arī par psihodinamisko starppersonu terapiju vai uz mentalizāciju balstītu terapiju. DIT ir paredzēts, lai jūs labāk izprastu savas domas un jūtas, kā arī citu domas un jūtas. Tas parasti sastāv no 16 sesijām piecu mēnešu laikā.
Metakognitīvā starppersonu terapija
Metakognitīvā starppersonu terapija (MIT) ir integrējoša pieeja, lai risinātu personības traucējumus ar ievērojamu emocionālu kavēšanu (emociju kavēšanu) vai izvairīšanos. Viens 12 nedēļu pētījums atklāja, ka iesaistīšanās MIT palīdzēja mazināt depresijas simptomus un uzlabot spēju identificēt emocijas.
Starppersonu terapiju dažreiz izmanto arī modificētā pāra terapijas formā, piemēram, ja laulības nepatikšanas veicina depresiju.
Tehnika
Tā kā IPT izmanto depresijas uzlabošanas pieeju, uzlabojot attiecības, tas sākas ar to, ka terapeits veic starppersonu uzskaiti. Šis saraksts ir detalizēts pārskats par jūsu nozīmīgajām attiecībām, gan pašreizējām, gan iepriekšējām. Pēc tam šīs attiecības tiek sagrupētas pēc četrām galvenajām problēmu jomām.
Skumjas
Depresija var rasties mīļotā zaudējuma rezultātā. Kaut arī šāda veida situācijās ir normāli iziet piecus skumjas posmus, liels zaudējums var izraisīt arī neatrisinātu skumjas. Tās ir aizkavētas (ilgstoši paliek pēc zaudējuma), sagrozītas vai skumjas, kurās jūs, iespējams, nejūtat emocijas, bet tā vietā izjūtat citus ar depresiju saistītus simptomus, piemēram, bezmiegu un nogurumu.
Lomu strīds
Lomu strīdi rodas tad, kad jums un jūsu dzīves nozīmīgajiem cilvēkiem ir atšķirīgas cerības uz jūsu attiecībām. Piemērs tam ir, ja uzskatāt, ka jūsu laulātajam vajadzētu izrādīt lielāku pieķeršanos vai uzdot vairāk jautājumu par jūsu dienu. Tas var izraisīt depresiju, kad viņi nedara šīs darbības.
Lomu pāreja
Depresija var rasties dzīves pārejas laikā, kad mainās jūsu loma un jūs nezināt, kā tikt galā ar šīm izmaiņām. Precēšanās, šķiršanās, kļūšana par vecākiem un aiziešana pensijā ir visu lomu maiņas piemēri.
Starppersonu deficīts
Ja jums ir grūti izveidot un uzturēt labas kvalitātes attiecības, IPT var palīdzēt noteikt jūsu starppersonu deficītu. Tas var ietvert visas iespējamās neatbilstības izjūtas, neatkarīgi no tā, vai jums ir grūti izteikt savas emocijas, un citas jūtas vai uzskatus, kas traucē efektīvi sazināties.
Jūsu terapeits var palīdzēt jums noteikt, kura joma ir visvairāk atbildīga par jūsu pašreizējām problēmām. Pēc tam terapija ir vērsta uz to, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo konkrēto starppersonu problēmu.
Ko var palīdzēt starppersonu terapija
Sākotnēji IPT tika izveidots, lai īslaicīgi ārstētu depresiju. Tomēr ir pierādīts, ka tas ir efektīvs līdzeklis arī vairāku citu apstākļu ārstēšanai, tostarp:
- Trauksme
- Bipolāriem traucējumiem
- Robežas personības traucējumi
- Dysthymia
- Ēšanas traucējumi
- Perinatālā un pēcdzemdību depresija
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Sociālās trauksmes traucējumi
- Vielu un alkohola lietošanas traucējumi
Tas var būt noderīgi arī pieķeršanās problēmu, skumju, dzīves pielāgošanās un pāreju, kā arī attiecību konfliktu risināšanā,
Starppersonu terapijas priekšrocības
Starppersonu terapijai var būt vairākas svarīgas priekšrocības. Tie ietver:
- Uzlabotas attiecības: IPT var palīdzēt pacientiem saprast, kā viņu attiecības ietekmē viņu dzīvi. Mērķis ir divējāds: palīdzēt pacientiem labāk funkcionēt sociāli un mazināt viņu depresijas sajūtu.
- Samazināta depresija: Šīs psihoterapijas formas pamatā ir priekšstats, ka depresija notiek attiecību kontekstā. Citiem vārdiem sakot, jūsu attiecības var potenciāli palielināt vai samazināt depresiju, un depresijas sajūta var ietekmēt jūsu attiecības. Kā tāds IPT mērķis ir atvieglot depresijas simptomus, uzlabojot mijiedarbību ar citiem.
Atšķirībā no dažām citām depresijas psihoterapijas formām, IPT nemēģina iedziļināties jūsu iekšējos konfliktos, kas izriet no iepriekšējās pieredzes. Drīzāk tas galvenokārt koncentrējas uz jūsu pašreizējām attiecībām, to, kā tās var ietekmēt jūsu depresijas simptomus, un veidiem, kā jūs varat uzlabot mijiedarbību, lai iegūtu veselīgāku prāta stāvokli.
Starppersonu terapija atzīst, ka depresija ne vienmēr ir "cilvēku problēma", bet to var izraisīt arī attiecību problēmas.
Efektivitāte
Ir konstatēts, ka IPT ir efektīva dažādu veidu un smaguma depresijas traucējumu, kā arī citu garīgās veselības stāvokļu ārstēšanai. Šis terapijas veids vislabāk var būt kombinēts ar medikamentiem noteiktos apstākļos.
- 2013. gada pētījuma pārskatā tika konstatēts, ka IPT ir tikpat efektīva kā CBT, ārstējot smagas depresijas traucējumus, un to var ieteikt kā pirmās izvēles stāvokli.
- Daži pētījumi ir atklājuši, ka starppersonu terapija var palīdzēt novērst smagas depresijas attīstību. Regulāra iesaistīšanās IPT var arī palīdzēt novērst depresijas recidīvus.
- Pētījumi arī atklāja, ka IPT parādīja ievērojamu ietekmi ēšanas traucējumu, trauksmes traucējumu, vielu lietošanas traucējumu, kā arī citu garīgās veselības stāvokļu ārstēšanā.
- Ir konstatēts, ka iesaistīšanās IPT kā pārī uzlabo depresiju un mazina attiecību problēmas.
Apsveramas lietas
Lai gan IPT var būt efektīva un pievilcīga iespēja, tā var nebūt labākā izvēle visiem. Motivācijai ārstēšanas procesā ir galvenā loma, tāpēc pārmaiņu radīšana var būt sarežģīta, ja persona nav motivēta vai nevēlas pārbaudīt un pievērsties lomai, kāda viņam ir attiecībās.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tādi apstākļi kā depresija un ēšanas traucējumi var būt atkārtoti. Pat pēc sākotnējās ārstēšanas jums var būt nepieciešamas uzturēšanas sesijas, lai palīdzētu novērst recidīvu, nostiprinātu prasmes un saglabātu progresu. Tas var ietvert ikmēneša sesiju, lai papildinātu prasmes vai pievērstos izmaiņām cilvēka dzīvē.
Kā sākt darbu
Jums vajadzētu sagaidīt, ka ārstēšana ilgs apmēram 12 līdz 16 nedēļas. Sesijas ir strukturētas un ietver regulāru vērtēšanu, terapeita intervijas un mājasdarbus.
Pirmajās dažās tikšanās reizēs terapeits uzzinās vairāk par tevi, simptomiem un attiecību vēsturi. Pēc tam jūs sadarbosities ar savu terapeitu, lai pievērstos konkrētām problēmu jomām. Izmantotās stratēģijas var pielāgot ārstēšanas gaitā, tāpēc jūsu mērķi, uzdevumi un sesijas var mainīties, kad terapeits turpina novērtēt jūsu progresu.
IPT ir pieejams dažādos formātos, sākot no individuālām līdz grupu sesijām un sesijām, kurās varat piedalīties vai nu personīgi, vai arī izmantojot tiešsaistes terapiju.
Var būt arī izdevīgi kombinēt IPT ar citām depresijas ārstēšanas metodēm. Piemēram, pētījumi rāda, ka terapijas apvienošana ar medikamentiem bieži ir efektīvāka nekā viena vai tās pašas veikšana.
Starppersonu terapija var palīdzēt efektīvi ārstēt depresiju un citus garīgās veselības apstākļus, koncentrējoties uz jūsu attiecību aspektiem, kas varētu veicināt jūsu stāvokli. Dažos gadījumos pat var būt noderīgi iesaistīt nozīmīgus citus tieši terapijas procesā. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt, vai IPT ir piemērots jūsu vajadzībām, kā arī to, vai tas darbotos labāk, ja to kombinētu ar citām ārstēšanas metodēm.
7 labākie tiešsaistes palīdzības resursi depresijas gadījumā