Key Takeaways
- Ilgtermiņa pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 80 000 sieviešu, atklājās, ka darba un attiecību izraisīta stresa kombinācija var palielināt sirds slimību risku par 21%.
- Iepriekšējie pētījumi liecina, ka ilgstošs stress var sabojāt asinsvadus un izraisīt iekaisumu, kas var kaitēt jūsu veselībai.
- Vērojot uzmanību, veicot laiku sevis kopšanai un sazinoties ar tuviniekiem, var samazināt stresa līmeni.
Darbs ar stresu darbā un jūsu sociālajā dzīvē var ne tikai sagādāt galvassāpes, bet arī palielināt koronāro sirds slimību risku, liecina jauni pētījumi.
Pētījumā, kas nesen publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls, pētnieki apskatīja datus par vairāk nekā 80 000 sievietēm, kas savākti 22 gadu laikā. Viņi atklāja, ka sievietēm, kurām bija dubultā sociālā un darba slodze, par 21% biežāk attīstījās koronārā sirds slimība, kas ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs.
Šeit ir jaunākie atklājumi par stresu un sirds slimībām un to, ko tie varētu nozīmēt vispārējai sirds veselībai, atgūstoties no pandēmijas celmiem.
Stress palielina sirds slimību risku
Pētījumam pētnieki izmantoja datus par 80 825 dalībniekiem Sieviešu veselības iniciatīvas novērošanas pētījumā - ilgtermiņa valsts mēroga pētījumā par nacionāli reprezentatīvu sieviešu pēcmenopauzes periodu. Dalībnieku vecums bija no 50 līdz 79 gadiem, un pētījuma sākumā tie bija vidēji aptuveni 63 gadus veci. Pētījums ilga no 1991. līdz 2015. gadam, un tajā tika iekļauti vairāki papildu pasākumi ar dalībniekiem.
Pētnieki apskatīja trīs psihosociālā stresa avotus, kas notiek, kad jūs cīnāties, lai tiktu galā ar izaicinošu vidi.
Lai uzzinātu par psihosociālo stresu darbā, pētnieki izmantoja informāciju no Profesionālās informācijas tīkla, lai aprēķinātu darba pieprasījumu un darba kontroles dalībniekus, ar kuriem viņi saskārās pēdējās apmaksātajās pozīcijās. Darbs, kas cilvēkiem dod nelielu kontroli un augstas prasības, parasti tiek uzskatīts par vairāk stresa izraisošu.
Pētnieki, izmantojot anketu, novērtēja dalībnieku psihosociālo spriedzi no stresa dzīves notikumiem. Tā dalībniekiem jautāja par viņu pieredzi ar 11 galvenajiem dzīves notikumiem, piemēram, dzīvesbiedra nāvi, lielām finansiālām problēmām, šķiršanos, darba zaudēšanu un fizisku un verbālu vardarbību iepriekšējā gadā, un cik lielā mērā šīs situācijas izraisīja viņu ciešanas .
Dalībnieki arī atbildēja uz jautājumiem par viņu sociālajām attiecībām, piemēram, par to cilvēku skaitu, kuri viņus kairina, prasa no viņiem pārāk daudz vai izslēdz no notikumiem, lai pētnieki varētu novērtēt viņu sociālās slodzes līmeni.
Visbeidzot, pētnieki izsekoja, cik daudz dalībnieku ir piedzīvojuši koronāro sirds slimību, izmantojot pašnodrošinātu informāciju, kas pārbaudīta ar medicīniskiem dokumentiem un miršanas apliecībām. Kopumā 3841 dalībniekam jeb gandrīz 5% no grupas kādā pētījuma laikā attīstījās koronārā sirds slimība.
Rezultāti parādīja, ka augsts darba slodze un sociālā spriedze kopā palielināja dalībnieku koronāro sirds slimību risku par 21%. Tikai stresa izraisīti dzīves notikumi palielināja risku par 12%, savukārt sociālā spriedze atsevišķi izraisīja koronāro sirds slimību iespējamības pieaugumu par 9%.
Laxmi Mehta, MD
Mēs vienmēr esam noraizējušies par to, kā stresa mūsu dzīvē ietekmē mūsu sirdi. Šis pētījums vēl vairāk atbalsta šīs bažas.
- Laxmi Mehta, MD"Mēs vienmēr esam noraizējušies par to, kā mūsu dzīves stress ietekmē mūsu sirdi. Šis pētījums vēl vairāk atbalsta šīs bažas, ”saka Laxmi Mehta, MD, kardiologs, Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centra profilaktiskās kardioloģijas un sieviešu sirds un asinsvadu veselības direktors.
Viņa piebilst, ka, lai gan vīrieši nepiedalījās šajā pētījumā, visticamāk, ka arī viņiem būtu lielāks koronāro sirds slimību risks no stresa.
"Es domāju, ka vīrieši ir vienā laivā, bet mēs nezinām procentus. Mēs nevaram teikt, ka vīriešiem būs labi un viņi necietīs no dzīves stresa vai darba slodzes, ”saka doktors Mehta.
Ziņojumā tiek virzīti iepriekšējie pētījumi, noskaidrojot, kuri psihosociālā stresa veidi izraisa vislielāko personas koronāro sirds slimību riska pieaugumu.
"Šis pētījums ir unikāls tādā ziņā, ka tajā tiek mēģināts novērtēt trīs svarīgu psihosociālo stresa faktoru ietekmi sievietes dzīvē, tostarp darba slodzi, stresa dzīves notikumus un sociālo spriedzi," saka Rashmi Parmar, MD, psihiatre no kopienas psihiatrijas.
Izpratne par stresa sekām
Saikne starp stresu un sirds slimībām jau bija konstatēta pirms šī pētījuma pabeigšanas, saka pētījuma autori.
"Fizioloģiski, kad mūsu ķermenis uztver stresu, izdalās stresa hormons kortizols, kas, savukārt, palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, gatavojoties mūsu ķermeņa aizsardzībai pret draudiem," skaidro licencēts klīniskais psihologs Desreen N. Dudley, PsyD. Teladoc, kas nodrošina virtuālo veselības aprūpi.
Tas var sabojāt endotēliju, sirds un asinsvadu iekšējo membrānu, kas var izraisīt plāksnes uzkrāšanos, kas izraisa koronāro sirds slimību.
Stress var arī netieši ietekmēt mūsu sirds veselību, jo tas bieži vien var mūs pamudināt no veselīgas uzvedības, saka eksperti.
Rashmi Parmar, MD
Stress var izraisīt normālas rutīnas traucējumus, sliktu miegu, samazinātu fizisko slodzi un nepietiekamu vai nelīdzsvarotu uzturu, kas var vēl vairāk veicināt veselības traucējumus.
- Rashmi Parmar, MD"Stress var izraisīt normālas rutīnas traucējumus, sliktu miegu, samazinātu fizisko slodzi un nepietiekamu vai nelīdzsvarotu uzturu, kas var vēl vairāk veicināt veselības traucējumus," saka Dr Parmārs. "Cilvēki var tikt galā ar stresu ar neveselīgiem ieradumiem, piemēram, pārmērīgu alkohola lietošanu vai cigarešu smēķēšanu, kas var izraisīt sirds sasprindzinājumu."
Koronārā sirds slimība 2017. gadā izraisīja gandrīz 366 000 nāves gadījumu, liecina jaunākie dati, kas pieejami no Slimību kontroles un profilakses centra (CDC). Tā kā pandēmijas laikā daudzi cilvēki saskaras ar augstāku stresa līmeni, daži eksperti uztraucas, ka nākamajos gados mēs varam redzēt vēl augstāku sirds slimību līmeni.
“Tas ir vēl lielāks jautājums šobrīd COVID laikā. Ir daudz darba un sociālās slodzes, it īpaši veselības aprūpes darbiniekiem un frontes darbiniekiem, kuri (saskaras) ar augstām prasībām un ar zemu darba slodzes kontroli, "saka Dr. Mehta. "Kas zina, kā izskatīsies pēc pieciem līdz desmit gadiem, ņemot vērā visus stresus, ko mēs piedzīvojam?"
Padomi, kā mazināt stresu jūsu dzīvē
Sākot no strīdiem ar tuviniekiem un beidzot ar stingriem termiņiem darbā, stress bieži ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Tomēr ir veidi, kā to pārvaldīt un mazināt tā ietekmi uz jūsu fizisko un garīgo veselību.
Pirmais solis ir pamanīt, kad jūtaties saspringts un kā tas jūs ietekmē. Pievērsiet uzmanību fiziskiem simptomiem, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu un svīšanu, kā arī emocionālām izmaiņām, piemēram, skumjām, aizkaitināmību, dusmām vai nomāktības sajūtu, saka doktors Dadlijs.
Desreen N. Dudley, PsyD
Meditācija un uzmanība ir galvenie veidi, kā palīdzēt jums pārmērīgi koncentrēties uz stresa avotiem, bet gan nomierināties un sevi nomierināt.
- Desreen N. Dudley, PsyDKad rodas stresa pazīmes, mēģiniet nekavējoties un visā dzīvē veikt pasākumus, lai ar to cīnītos. Pēc ekspertu domām, šeit ir daži veidi, kā mazināt stresu:
- Padariet pašaprūpi par prioritāti. “Tas ir nozīmīgs solis uz kopējo stresa samazināšanu. Pārliecinieties, ka dienas laikā jūs saņemat savlaicīgas maltītes, pietiekamu miegu, pietiekami daudz fiziskās aktivitātes un brīvā laika pavadīšanu, ”saka ārsts Parmārs.
- Pietiekami gulēt (parasti apmēram septiņas līdz astoņas stundas). "Tāpat kā mēs mācām savus bērnus, ievērojiet regulāru gulētiešanas režīmu, lai iegūtu pietiekamu miega daudzumu un kvalitāti. Laba atpūta atjauno ķermeni un prātu, ”saka doktors Dadlijs.
- Pieskarieties savam atbalsta tīklam. "Uzturiet saikni ar ģimeni, draugiem un kolēģiem, kuri ir atbalstoši un nozīmīgi jūsu dzīvē," saka doktors Parmārs.
- Praktizējiet uzmanību un meditāciju. “Ir daudz viegli iemācāmu meditācijas un uzmanības prakses rutīnu, tostarp vadāmi attēli, dziļa elpošana un pakāpeniska muskuļu relaksācija, kas ir pieejama tiešsaistē. Meditācija un uzmanība ir galvenie veidi, kā palīdzēt jums pārmērīgi koncentrēties uz stresa avotiem, bet gan nomierināties un nomierināt sevi, ”saka doktors Dadlijs.
- Atvēliet laiku patīkamām, relaksējošām aktivitātēm. "Laiku pa laikam iesaistieties pamperīgās vai sevis nomierinošās aktivitātēs, piemēram, veiciet masāžu, iemērciet karstā vannā, panākiet draugu vai nodarbojieties ar patīkamu hobiju," saka doktors Parmārs.
Ja šķiet, ka šie paņēmieni nesamazina stresa līmeni vai ja jūs pārņem īpaši stresa situācija, varat apsvērt iespēju meklēt atbalstu pie garīgās veselības speciālista. Tie var palīdzēt jums iemācīties citus veselīgas pārvarēšanas mehānismus, kas ne tikai dos labumu jūsu emocionālajai labklājībai, bet arī potenciāli papildinās jūsu sirds veselību.
Ko tas jums nozīmē
Šis jaunais pētījums parāda, ka darba stresa un sociālā sasprindzinājuma kombinācija var palielināt sievietes koronāro sirds slimību risku pat par 21%. Kaut arī ārsti jau sen zina, ka stress var kaitēt sirds veselībai, atklājumi padziļina viņu izpratni par konkrētiem stresa veidiem, kas var būt viskaitīgākie.
Atrast veidus, kā samazināt stresa līmeni, varētu palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi un uzlabot emocionālo labsajūtu. Eksperti saka, ka var palīdzēt prioritāte pašapkalpošanās, pietiekami daudz miega, uzmanības praktizēšana un laika atvēlēšana iecienītākajām aktivitātēm. Ja stress šķiet nepārvarams, apsveriet iespēju meklēt atbalstu pie garīgās veselības speciālista.