Šis emocionālās pieņemšanas vingrinājums ir viens no veidiem, kā palīdzēt iemācīties apzināties un pieņemt savas emocijas. Daudziem cilvēkiem ar robežas personības traucējumiem (BPD) un citiem traucējumiem, kas saistīti ar intensīvu emocionālu pieredzi, ir tendence noraidīt savas emocijas kā sliktas vai nepareizas. Diemžēl tas var izraisīt ļoti bīstamu uzvedību, piemēram, apzinātu sevis kaitēšanu.
Kā jūs varat iemācīties vairāk pieņemt emocijas? Šis vingrinājums māca redzēt emocijas no neliela attāluma. Tas atšķiras no disociācijas (kas nozīmē pilnīgu norobežošanos no emocijām) vai emocionālas nomākšanas.
Emocionālā pieņemšana veicina apzinātību jeb spēju saskatīt emociju tādu, kāda tā ir, nenosodot to un nemēģinot no tās atbrīvoties.
Vingrinājums ir pielāgots no darba grāmatas, kuru izstrādājis Dr Steven Hayes no Nevadas Universitātes Reno ar nosaukumu “Iziet no prāta un iedziļināties”. Darba burtnīca ir lielisks ievads terapijas veidam, ko sauc par pieņemšanas un apņemšanās terapiju, un ir pierādīts, ka tas efektīvi ārstē dažādus psiholoģiskus traucējumus. Darbgrāmatu ir vērts izlasīt, ja vēlaties uzzināt vairāk par emociju pieņemšanu.
Emocionālās pieņemšanas vingrinājums: vērojiet savas emocijas
Šo vingrinājumu var veikt, kad jums ir nepatīkamas emocijas. Ja jūs tikai sākat praktizēt šo vingrinājumu, vislabāk ir izvēlēties emocijas, kas nav pārāk intensīvas.
Izvēlieties laiku, kad emocijas ir pietiekami spēcīgas, lai jūs varētu atpazīt, ka jums tās ir, bet ne tik spēcīgas, lai jūs justos tās pārņemtas. Pēc tam, kad esat apguvis kādu vingrinājumu ar šo vingrinājumu, varat to izmēģināt ar spēcīgākām emocijām.
Pirmais solis: identificējiet emocijas
Pirmais solis ir identificēt emocijas, kas jums piemīt. Ja jums ir vairāk nekā viena emocija, vienkārši izvēlieties vienu (jūs varat atgriezties un vēlāk, ja vēlaties, veikt šo vingrinājumu ar citām emocijām).
Ja jums ir grūtības identificēt emocijas, sēdiet uz brīdi un pievērsiet uzmanību savām fiziskajām sajūtām un domām. Skatiet, vai varat dot emociju, kurai jums ir vārds (piemēram, skumjas, dusmas, kauns).
Kad jums ir emocijas nosaukums, pierakstiet to uz lapiņas.
Otrais solis: iegūt vietu
Tagad, kad esat identificējis emociju, aizveriet acis (ja tas šķiet droši izdarāms) un iedomājieties, ka noliekat šīs emocijas piecas pēdas sev priekšā. Iedomājieties, ka tikai dažas minūtes jūs to noliksit ārpus sevis, lai jūs varētu uz to paskatīties.
Vēlāk jūs to ņemsit atpakaļ, bet pagaidām jūs atļaujat sev mazliet attālināties, lai jūs varētu novērot emocijas.
Trešais solis: piešķiriet emocijām veidlapu
Tagad, kad emocijas ir jūsu priekšā, aizveriet acis un atbildiet uz šādiem jautājumiem: Ja jūsu emocijai būtu lielums, kāds tas būtu? Ja jūsu emocijām būtu forma, kāda tā būtu forma? Ja jūsu emocijām būtu krāsa, kāda tā būtu krāsa?
Kad esat atbildējis uz šiem jautājumiem, iztēlojieties emocijas priekšā ar lielumu, formu un krāsu, ko tai devāt. Vienkārši skatieties to dažus mirkļus un atpazīstiet to, kas tas ir. Kad esat gatavs, jūs varat ļaut emocijām atgriezties sākotnējā vietā sevī.
Pēc vingrinājuma: Pārdomājiet
Kad esat pabeidzis šo vingrinājumu, veltiet brīdi pārdomām par to, ko pamanījāt par savu pieredzi. Vai pamanījāt kādas emociju izmaiņas, kad mazliet no tās attālinājāties? Kā ir ar izmaiņām jūsu reakcijās uz emocijām? Kādu izmēru, formu un krāsu jūs sniedzāt emocijām? Vai emocijas jutās kaut kā atšķirīgas, kad vingrinājums bija pabeigts?
Vingriniet šo vingrinājumu reizi dienā mēnesī. Tas neaizņems daudz laika no jūsu dienas; tāpēc tas nav milzīgs ieguldījums. Pēc mēneša pārbaudiet, vai pamanāt kādas izmaiņas attiecībā uz jūsu emocijām.
Sākumā šis vingrinājums var šķist nedaudz dīvains, taču daudzi cilvēki pamana, ka tas viņiem palīdz sākt domāt savādāk un vairāk pieņemt savas emocijas.