Pašnovērtējums attiecas uz indivīda vispārējām subjektīvajām personiskās vērtības un pašvērtības izjūtām. Tas var ietekmēt daudzas dzīves jomas, tostarp vielu lietošanu un atveseļošanos.
Zems pašnovērtējums ir saistīts ar narkotiku lietošanas sākumu, un pētījumi arī parādīja saikni starp zemu pašvērtējumu un uzvedības atkarībām, tostarp interneta atkarību, ēšanas problēmām un piespiedu pirkšanu. Kaut arī alkohols, narkotikas vai kompulsīva uzvedība sākotnēji var maskēt nedrošību un pat likt cilvēkiem justies pārliecinātākiem, šīs jūtas ir īslaicīgas.
Laika gaitā cīņa ar atkarības efektu var kaitēt cilvēka pašcieņai un apgrūtināt atveseļošanos. Neatkarīgi no tā, vai domājat kaut ko darīt savas atkarības dēļ, vai arī jūs jau esat ceļā uz atveseļošanos, šie pieci vingrinājumi var palīdzēt atjaunot jūsu pašcieņu un uzlabot pašsajūtu un dzīves uzskatu.
Uzrakstiet pats savu apstiprinājumu
Apstiprinājums ir vienkāršs, pozitīvs apgalvojums, ko jūs sakāt sev. Lai gan sākotnēji apgalvojumi nešķiet patiesi, to skaitīšana galu galā maina jūsu pašsajūtu. Uzrakstiet apstiprinājumu, kas atspoguļo to, kā jūs vēlaties justies par sevi, piemēram: "Es lepojos ar sevi."
Šo apgalvojumu atkārtošana var palīdzēt negatīvo pašrunu pārveidot optimistiskākā skatījumā uz sevi.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šiem apgalvojumiem ir vajadzīgs laiks. Dodiet sev mēnesi, lai to katru dienu skaļi pateiktu sev.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu pašapliecināšanās palīdzēja uzlabot viņu attieksmi pret padomiem par veselības risku. Tas varētu būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri strādā, lai atveseļotos pēc vielu vai alkohola lietošanas traucējumiem.
Apstiprinājumi var palīdzēt cilvēkiem justies uzņēmīgākiem un motivētākiem piedalīties ārstēšanā un atveseļošanā.
Piedodiet sev par pagātnes kļūdām
Cilvēkus, kuri cīnījušies ar atkarību, bieži nomoka pašpārmetumi, kas pasliktina zemu pašvērtējumu. Atkarība patiešām var ietekmēt jūsu spriedumu un impulsu kontroli, tāpēc jūs sakāt un darāt lietas, kuras vēlāk nožēlojat.
Pārspēt sevi par to, ko darījāt pagātnē, tikai palielināsies recidīva iespējamība, tāpēc tagad ir pienācis laiks atzīt un atzīt izdarīto, ļaut sevi sodīt un apņemties nākotnē rīkoties citādi. citiem vārdiem sakot, nekad neļaujiet pagātnes pārkāpumiem noteikt jūsu tagadni.
Pētījumi arī atbalsta sevis piedošanas nozīmi. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri sev piedod pagātnes kļūdas, piedzīvo mazāk trauksmes un depresijas.
Piedošana sev
Atbildības uzņemšanās par savu izturēšanos, ļaušana izjust nožēlu un pēc tam meklējot veidus, kā nākotnē labāk rīkoties, ir daži no galvenajiem paš piedošanas soļiem.
Pieņemt komplimentus
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir grūti pieņemt un gūt labumu no citu cilvēku komplimentiem. Tas izaicina ne tikai cilvēka pašnovērtējumu, bet arī apgrūtina cilvēkiem, kuriem rūp šī persona, izteikt savas pozitīvās jūtas pret šo personu.
Kāpēc cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir tik grūti pieņemt komplimentu? Daļēji tas notiek tāpēc, ka cilvēki šaubās par komplimentu sirsnību - problēmu, kuru pēc tam papildina apmulsuma sajūta par domu, ka viņi tiek patronizēti.
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži palaiž garām iespējas veidot savu pašcieņu, vienkārši atzīstot citu laipnos vārdus. Dažas lietas, ko varat darīt nākamreiz, kad kāds jums izsaka komplimentu, ir šādas:
- Pretoties vēlmei to noraidīt.
- Pieņemsim, ka viņi ir patiesi.
- Sakiet paldies un izbaudiet komplimentu.
- Ievērojiet, kā kompliments atspoguļo jūsu stiprās puses.
Dariet kaut ko laipnu katru dienu
Pētījumi arī liecina, ka iesaistīšanās prosociālā uzvedībā vai darbībās, kas paredzētas citu labumam, var būt nozīmīga arī pašcieņas uzlabošanā. Vienā pētījumā tika atklāts, ka prosociāla uzvedība faktiski ir pašnovērtējuma prognoze, īpaši sievietēm. Sievietēm, kuras ziņoja, ka iesaistās vairāk prosociālās darbībās, arī pašapziņa ir augstāka.
Viens no veidiem, kā palielināt atzinību, ko citi izsaka pret jums, ir darīt labas lietas viņu labā. Jums nav jāveic grandiozs žests; kaut kas tik vienkāršs kā durvju turēšana atvērtai citai personai, atteikšanās no vietas autobusā vai norādīšana kādam, ja tas izskatās pazudis, var izraisīt patiesu "paldies".
Pat ja otra persona neizpauž pateicību, jūs varat gozēties labajā sajūtā, ka esat palīdzējis citam cilvēkam. Jūs varat arī apsvērt brīvprātīgo darbu, lai palīdzētu citiem atveseļoties.
Sāciet veikt izmaiņas
Pašnovērtējumam var būt nozīme arī pašvērtējuma uzlabošanā. Pašnoteikta uzvedība ir tāda, kādu cilvēki apzinātas, tīšas, pašmotivētas izvēles rezultātā veic pēc paša vēlēšanās.
Pašnoteikšanās ir arī svarīga daļa no atveseļošanās pēc vielu un alkohola lietošanas. Lai sasniegtu savus atveseļošanās mērķus, jums jājūt, ka jums ir prasmes, motivācija un spēja gūt panākumus. Ja tomēr notiek paslīdēšana, tas var kaitīgi ietekmēt pašnoteikšanos un pašcieņu.
Ir svarīgi atcerēties, ka pārmaiņas prasa laiku. Veicot pašnoteiktus soļus pareizajā virzienā, pat maziem, var būt nozīme jūsu pašcieņas veicināšanā.
Katram cilvēkam ir lietas, kuras viņš gribētu mainīt savā vai apkārtējo dzīvē, bet cilvēkiem ar atkarībām pārmaiņas notiek posmos.
Ja kādas būtiskas izmaiņas šķiet par daudz, sadaliet tās mazākās darbībās un izvēlieties veikt vienu dienu vai nedēļu atkarībā no tā, kas jums šķiet, ka jūs sekosiet tam līdzi. Ar katru nelielu izmaiņu iekšēji atzīmējiet savus panākumus, virzoties uz savu mērķi.
Vārds no Verywell
Atkarības dēļ var būt grūti justies labi par sevi un savām spējām, it īpaši, ja jums šķiet, ka esat koncentrējies uz pagātnes kļūdām. Pašnovērtējums var būt svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa, tāpēc, atrodot veidus, kā veidot savu ticību sev, jūs varat vieglāk novērtēt savas stiprās puses un ņemt vērā visu savu progresu.
Pašpalīdzības stratēģijas var būt labs veids, kā sākt uzlabot pašnovērtējumu. Ja turpina cīnīties ar zemu pašnovērtējumu, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Viņi var ieteikt ārstēšanu, kas var palīdzēt, kas var ietvert psihoterapiju vai zāles depresijas vai trauksmes pamatjūtu ārstēšanai.