Kas ir emocionāli fokusēta terapija?
Emocionāli fokusēta terapija (EFT) ir īstermiņa terapijas veids, ko izmanto, lai uzlabotu piesaisti un saikni pieaugušo attiecībās. Šo pieejas terapiju pāriem 1980. gados izstrādāja ārsti Sjū Džonsons un Les Grīnbergs, un tā sakņojas pētījumos par mīlestību kā pieķeršanās saiti.
Lai gan to bieži lieto pāriem, tas ir pielāgots lietošanai kopā ar ģimenēm. Šī attieksme var palīdzēt pāriem un ģimenes locekļiem izveidot drošāku emocionālo saikni, kā rezultātā var rasties ciešākas attiecības un uzlabota saziņa.
Tehnika
Pārmaiņu process, izmantojot EFT, ir iezīmēts skaidri definētā sistēmā, kas sastāv no deviņiem posmiem trīs posmos, kas palīdz vadīt terapeitu un izsekot progresam. Trīs ELP posmi ir:
Eskalācijas mazināšana
Šis solis ir vērsts uz negatīvu mijiedarbības modeļu noteikšanu, kas veicina konfliktu, ar pieķeršanās jautājumiem saistīto negatīvo emociju identificēšanu un šo jautājumu pārformulēšanu. Šis process palīdz pāriem labāk saprast, kā nedrošība un bailes var kaitēt viņu attiecībām.
Partneri nevēlamu uzvedību (t.i., slēgšanu vai sašutušas saasināšanās) sāk uzskatīt par "atvienošanās protestiem". Pāri mācās būt emocionāli pieejami, iejūtīgi un savstarpēji iesaistīti, stiprinot pieķeršanās saiti un drošu patvērumu starp viņiem.
Pārstrukturēšana
Šajā posmā katrs partneris iemācās dalīties savās emocijās un izrādīt pieņemamību un līdzjūtību vienam pret otru. Šis solis palīdz katram partnerim labāk reaģēt uz partnera vajadzībām.
Šis process mēģina mazināt pāra konfliktu, vienlaikus radot drošāku emocionālo saikni. Pāri mācās izteikt dziļas, pamatā esošas emocijas no neaizsargātības vietas un lūgt apmierināt viņu vajadzības.
Konsolidācija
Pēdējā solī terapeits palīdz pārim izstrādāt jaunas komunikācijas stratēģijas un praktizēt prasmes, mijiedarbojoties vienam ar otru. Šis process var palīdzēt pāriem uzzināt, kā viņi ir spējuši mainīties un kā jauni mijiedarbības modeļi novērš konfliktus.
Notiek jaunas sasaistes mijiedarbības sekvences un aizstāj vecos, negatīvos modeļus, piemēram, "vajāt-atsaukt" vai "kritizēt-aizstāvēt". Pēc tam šie jaunie, pozitīvie cikli kļūst par sevi stiprinošiem un rada pastāvīgas pārmaiņas. Attiecības kļūst par abu partneru patvērumu un dziedinošu vidi.
Ko ELP var palīdzēt
Emocionāli fokusēta terapija var nākt par labu pāriem, kuri cīnās ar konfliktiem, stresu un sliktu komunikāciju. Lai gan EFT bieži lieto pāru terapijā, tā var būt noderīga arī individuālajā terapijā un ģimenes terapijā.
Personām šī pieeja var palīdzēt cilvēkiem uzlabot ar emocijām saistītas problēmas. Tas var arī palīdzēt ģimenes locekļiem izveidot drošākas saites savā starpā.
Pāris, kas var gūt labumu no ELP, ir arī tie, kur vienam vai abiem partneriem ir:
- Atkarība
- Depresija
- Hroniskas slimības
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
ELP arī ir izrādījusies spēcīga pieeja pāriem, kuri nodarbojas ar neuzticību vai citiem traumatiskākiem gadījumiem gan nesen, gan agrāk. Neirozinātne krustojas piesaistes teorijā un EFT. Nesen veikti MRI pētījumi parāda drošas piestiprināšanas nozīmi. Mūsu pielikumi ir spēcīgi, un mūsu smadzenes tos kodē kā "drošību".
EFT tiek izmantots ar daudziem dažādiem pāriem privātpraksē, universitātes mācību centros un slimnīcu klīnikās. Tas ir diezgan noderīgs arī ar dažādām kultūras grupām visā pasaulē.
Emocionāli fokusētas terapijas priekšrocības
Ir daudz priekšrocību, ko pāri un ģimenes var iegūt, izmantojot ELP. Daži no tiem ietver:
- Labāka emocionālā darbība: ELP nodrošina valodu veselīgai atkarībai starp partneriem un izskata galvenos soļus un mirkļus, kas nosaka pieaugušo mīlestības attiecības. Modeļa galvenais mērķis ir paplašināt un pārkārtot pāra emocionālās reakcijas.
- Spēcīgākas saites: ELP ir balstīta uz piesaistes teoriju, kas liek domāt, ka pieķeršanās cilvēku starpā parasti nodrošina drošu patvērumu - atkāpšanos no pasaules un veidu, kā iegūt komfortu, drošību un buferi pret stresu.
- Uzlabota starppersonu izpratne: ELP palīdz cilvēkiem labāk apzināties partnera vajadzības. Šīs apziņas dēļ viņi arī spēj uzklausīt un apspriest problēmas no empātijas, nevis aizstāvības vai dusmu vietas.
Emocionāli fokusēta terapija var atraisīt automātiskas, neproduktīvas reakcijas, kas apdraud attiecības.
Efektivitāte
EFT kā terapeitiskajam modelim ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, to atbalsta plaši pētījumi. Otrkārt, tas ir sadarbības un cieņas pret klientiem. Tas pārmet vainu par pāru problēmām uz negatīvajiem modeļiem starp viņiem, nevis pašiem pāriem vai atsevišķiem partneriem.
Ir ievērojams pētījumu kopums, kurā aprakstīta šīs ārstēšanas efektivitāte. Tagad to uzskata par vienu no visvairāk (ja ne visvairāk) empīriski apstiprinātajām pāru terapijas formām.
Emocionāli vērsta terapija var būt efektīvs veids, kā pāriem veidot stiprākas saites un veidot labākas attiecības. Pētījumos atklāts, ka EFT var uzlabot mijiedarbību starp partneriem un samazināt stresa daudzumu, ko cilvēki piedzīvo viņu attiecībās.
2019. gada sistemātiskajā pārskatā tika konstatēts, ka EFT bija efektīva ārstēšana, lai uzlabotu laulības apmierinātību. Šī atveseļošanās ir arī diezgan stabila un ilgstoša, un ir maz pierādījumu par to, ka recidīvs atkal nonāk briesmās.
Apsveramas lietas
Tā kā emocionāli fokusēta terapija ietver negatīvo emociju un modeļu izpēti, kas veicina konfliktus attiecībās, tas var būt izaicinājums. Pats terapijas process var izraisīt smagas vai intensīvas emocijas.
Katram indivīdam ir arī svarīgi piedalīties šajā procesā. ELP var būt mazāk efektīva, ja viena persona mazāk vēlas piedalīties.
Drošas pieķeršanās dēļ jebkurš uztvertais attālums vai šķirtība mūsu tuvajās attiecībās tiek interpretēta kā briesmas. Zaudējot saikni ar mīļoto cilvēku, tiek apdraudēta mūsu drošības sajūta.
Tāpēc cilvēki pāriet sevis saglabāšanas režīmā un paļaujas uz darbiem, ko viņi darīja, lai bērnībā "izdzīvotu" vai tiktu galā. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki tiek pieauguši romantiskās attiecībās, lai atkārtotu neveselīgus modeļus no viņu attīstības gadiem. Kaut arī process dažkārt var būt sarežģīts, ELP mērķis ir palīdzēt mainīt šos modeļus un aizstāt tos ar noderīgākiem.
Kā sākt darbu
EFT sesijas laikā terapeits novēro pāra dinamiku un pēc tam darbojas kā līdzstrādnieks, lai apmācītu un virzītu jaunus mijiedarbības veidus. Atšķirībā no dažām citām terapijas formām, kur terapeits ir vairāk pasīvs klausītājs, EFT terapeiti aktīvi piedalās sarunas vadīšanā. Terapeitiskā pieeja koncentrējas arī uz emociju un mijiedarbības risināšanu sesijas laikā, nevis koncentrējas uz tādām lietām kā darblapas un mājas darbi.
Terapeiti ir iejūtīgi un palīdz pāriem atpazīt viņu emocijas kā derīgas. Viņi palīdz pāriem un indivīdiem atpazīt uzvedību un modeļus, par kuriem viņi, iespējams, pat nezina, un redzēt, kā šīs darbības veicina konfliktu attiecībās.
Ja jūs domājat, ka šāda terapijas forma uzlabotu jūsu attiecības, jūs varat atrast EFT apmācītu terapeitu, izmantojot vietni Emocionāli fokusētās terapijas starptautiskā izcilības centra (ICEEFT) vietnē.
ELP grāmatas
- Brenta Bredlija un Džeimis Furrova "Emocionāli koncentrēta pāris terapija manekeniem"
- Sjū Džonsons "Turiet mani cieši: Septiņas sarunas mīlestības garumā"
- Veronikas Kallosas-Lilijas un Dženiferas Ficdžeraldas "Emocionāli koncentrēta darba grāmata pāriem: Mēs divi"