Kas ir pašcieņa?

Veselīga pašcieņa var ietekmēt jūsu motivāciju, garīgo labsajūtu un vispārējo dzīves kvalitāti. Tomēr pašnovērtējums, kas ir pārāk augsts vai pārāk zems, var būt problemātiska. Labāka izpratne par to, kāds ir jūsu unikālais pašcieņas līmenis, var palīdzēt sasniegt tieši jums piemērotu līdzsvaru.

Psiholoģijā terminu pašnovērtējums lieto, lai aprakstītu cilvēka vispārējo subjektīvo personiskās vērtības vai vērtības izjūtu. Citiem vārdiem sakot, pašcieņu var definēt kā to, cik ļoti jūs novērtējat un patīkat sevi, neatkarīgi no apstākļiem. Jūsu pašcieņu nosaka daudzi faktori, tostarp:

Pašapziņa
Drošības sajūta
Identitāte
Piederības sajūta
Kompetences izjūta

Citi termini, kurus bieži lieto aizstājami ar pašcieņu, ir pašvērtējums, pašcieņa un cieņa pret sevi.

Pašnovērtējums parasti ir viszemākais bērnībā un palielinās pusaudža gados, kā arī pieaugušā vecumā, galu galā sasniedzot diezgan stabilu un izturīgu līmeni. Tas padara pašcieņu līdzīgu personības iezīmju stabilitātei laika gaitā.

Kāpēc pašnovērtējums ir svarīgs

Pašnovērtējums ietekmē lēmumu pieņemšanas procesu, attiecības, emocionālo veselību un vispārējo labsajūtu. Tas ietekmē arī motivāciju, jo cilvēki ar veselīgu, pozitīvu skatījumu uz sevi saprot viņu potenciālu un var justies iedvesmoti jaunu izaicinājumu uzņemšanai. Cilvēki ar veselīgu pašnovērtējumu:

Ir stingri jāsaprot viņu prasmes
Spēj uzturēt veselīgas attiecības ar citiem, jo viņiem ir veselīgas attiecības ar sevi
Ir reālas un atbilstošas cerības uz sevi un savām spējām
Izprot viņu vajadzības un spēj tās izteikt

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz justies mazāk pārliecināti par savām spējām un var šaubīties par lēmumu pieņemšanas procesu. Viņi var nejust motivāciju izmēģināt jaunas lietas, jo netic, ka spēj sasniegt savus mērķus. Tiem, kuriem ir zems pašvērtējums, var būt problēmas ar attiecībām un savu vajadzību izteikšanu. Viņi var arī izjust zemu pārliecības līmeni un justies nemīlami un necienīgi.

Cilvēki ar pārāk augstu pašnovērtējumu var pārvērtēt savas prasmes un var justies tiesīgi gūt panākumus pat bez spējām pamatot savu ticību sev. Viņi var cīnīties ar attiecību jautājumiem un bloķēt sevi no sevis pilnveidošanās, jo viņi ir tik ļoti pieķerušies, uzskatot sevi par perfektiem.

Teorijas

Daudzi teorētiķi ir rakstījuši par dinamiku, kas saistīta ar pašcieņas attīstību. Pašnovērtējuma jēdzienam ir svarīga loma psihologa Ābrahāma Maslova vajadzību hierarhijā, kas attēlo cieņu kā vienu no cilvēka pamatmotivācijām.

Maslovs ierosināja, ka indivīdiem ir nepieciešama gan citu cilvēku atzinība, gan iekšēja pašcieņa, lai celtu cieņu. Abām šīm vajadzībām ir jābūt izpildītām, lai indivīds varētu augt kā cilvēks un sasniegt pašrealizāciju.

Ir svarīgi atzīmēt, ka pašcieņa ir jēdziens, kas atšķiras no pašefektivitātes, kas nozīmē, cik labi jūs uzskatāt, ka jūs rīkosities ar turpmākajām darbībām, sniegumu vai spējām.

Faktori, kas ietekmē pašcieņu

Pašnovērtējumu var ietekmēt daudzi faktori. Jūsu pašcieņu var ietekmēt:

Vecums
Invaliditāte
Ģenētika
Slimība
Fiziskās spējas
Sociāli ekonomiskais statuss
Domu modeļi

Ir pierādīts, ka rasismam un diskriminācijai ir arī negatīva ietekme uz pašnovērtējumu. Turklāt ģenētiskajiem faktoriem, kas palīdz veidot personas personību, var būt nozīme, taču dzīves pieredze tiek uzskatīta par vissvarīgāko faktoru.

Bieži vien mūsu pieredze ir pamats vispārējam pašnovērtējumam. Tie, kas pastāvīgi saņem pārāk kritiskus vai negatīvus, piemēram, ģimenes un draugu vērtējumus, visticamāk piedzīvos zemu pašnovērtējumu. Tiem, kuri piedzīvo to, ko Karls Rodžerss minēja kā beznosacījumu pozitīvu attieksmi, visticamāk būs veselīgs pašnovērtējums.

Veselīga pašcieņa

Ir daži vienkārši veidi, kā noteikt, vai jums ir veselīgs pašnovērtējums. Jums, iespējams, ir veselīga pašcieņa, ja:

Izvairieties pakavēties pie pagātnes negatīvās pieredzes
Ticiet, ka esat vienāds ar visiem pārējiem, ne labāk, ne sliktāk
Izsaki savas vajadzības
Jūtieties pārliecināts
Jābūt pozitīvam dzīves skatījumam
Sakiet nē, kad vēlaties
Apskatiet savas stiprās un vājās puses un pieņemiet tās

Veselīga pašcieņa var palīdzēt motivēt sasniegt mērķus, jo jūs spējat orientēties dzīvē, zinot, ka esat spējīgs paveikt iecerēto. Turklāt, ja jums ir veselīgs pašnovērtējums, jūs varat noteikt attiecībās robežas un uzturēt veselīgas attiecības ar sevi un citiem.

Zema pašapziņa

Zems pašvērtējums var izpausties dažādos veidos. Ja jums ir zems pašnovērtējums:

Jūs varat ticēt, ka citi ir labāki par jums.
Jums var būt grūti izteikt savas vajadzības.
Jūs varat koncentrēties uz savām vājībām.
Jūs bieži varat izjust bailes, šaubas par sevi un raizes.
Jums var būt negatīva attieksme pret dzīvi un jūtat kontroles trūkumu.
Jums var būt lielas bailes no neveiksmes.
Jums var rasties grūtības pieņemt pozitīvas atsauksmes.
Jums var būt problēmas pateikt nē un noteikt robežas.
Jūs varat izvirzīt citu cilvēku vajadzības augstāk par savām.
Jūs varat cīnīties ar pārliecību.

Zems pašnovērtējums var izraisīt dažādus garīgās veselības traucējumus, tostarp trauksmes un depresijas traucējumus. Jums var būt arī grūti sasniegt savus mērķus un uzturēt veselīgas attiecības. Zems pašnovērtējums var nopietni ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un palielināt risku pašnāvnieciskām domām.

Pārmērīga pašcieņa

Pārāk augstu pašnovērtējumu bieži nepareizi apzīmē kā narcisismu, tomēr ir dažas atšķirīgas iezīmes, kas atšķir šos terminus. Iespējams, ka indivīdiem ar narcistiskām iezīmēm ir augsts pašnovērtējums, taču viņu pašnovērtējums var būt augsts vai zems un nestabils, pastāvīgi mainoties atkarībā no konkrētās situācijas. Tie, kuriem ir pārmērīga pašcieņa:

Var būt aizņemts ar to, ka esi ideāls
Var koncentrēties uz to, ka vienmēr ir taisnība
Var ticēt, ka viņi nevar izgāzties
Var ticēt, ka viņi ir prasmīgāki vai labāki par citiem
Var izteikt grandiozas idejas
Var rupji pārvērtēt savas prasmes un iemaņas

Ja pašnovērtējums ir pārāk augsts, tas var izraisīt attiecību problēmas, grūtības sociālajās situācijās un nespēju pieņemt kritiku.

Kā uzlabot pašcieņu

Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai risinātu pašnovērtējuma problēmas. Dažas darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu pašnovērtējumu, ir šādas:

Apzinieties vairāk negatīvās domas. Iemācieties identificēt sagrozītās domas, kas ietekmē jūsu pašvērtību.
Izaiciniet negatīvās domāšanas modeļus. Kad atrodaties iesaistījies negatīvā domāšanā, mēģiniet pretoties šīm domām ar reālākām un / vai pozitīvākām domām.
Izmantojiet pozitīvu pašrunu. Praktizējiet sev pozitīvu apstiprinājumu skaitīšanu.
Praktizējiet līdzcietību. Trenējieties piedot sev pagātnes kļūdas un virzieties uz priekšu, pieņemot visas sevis daļas.

Zems pašvērtējums var veicināt garīgās veselības traucējumu, tai skaitā trauksmes un depresijas, simptomu. Apsveriet iespēju runāt ar ārstu vai terapeitu par pieejamajām ārstēšanas iespējām, kas var ietvert psihoterapiju, medikamentus vai abu kombināciju.

Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast

Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat kļūt par savu labāko versiju.

Vārds no Verywell

Lai gan dažus zemas pašnovērtējuma cēloņus, piemēram, ģenētiskos faktorus, agras bērnības pieredzi un personības iezīmes, nevar mainīt, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai justos drošāk un novērtētāk. Atcerieties, ka neviens cilvēks nav mazāk cienīgs kā nākamais. Paturot to prātā, tas var palīdzēt saglabāt veselīgu pašcieņas izjūtu.