Dzīves laikā saskaroties ar stresa faktoriem, mēs varam nest fizisku un psiholoģisku spriedzi, un šī spriedze var baroties viens no otra. Fiziskā saspringuma sajūta var palielināt jūsu psiholoģisko un emocionālo spriedzi, un otrādi.
Un otrādi, fiziska ķermeņa relaksācija var palīdzēt mazināt psiholoģisko stresu, un prāta atslābināšana var palīdzēt fiziski atpūsties un atbrīvot ķermeņa spriedzi. Kad jūsu stresa reakcija vairs netiek aktivizēta, kļūst daudz vieglāk proaktīvi risināt problēmas , mierīgā ceļā.
Mācīšanās apgūt paņēmienus, kas nodrošina abu veidu relaksāciju, ir ļoti efektīvs ceļš uz stresa mazināšanu. Daudzi cilvēki cenšas ignorēt stresu un cer, ka stresa faktori ātri pāriet. Tas nav nekas neparasts, ka stresa dēļ tiek pieķerts nedrošs. Ir svarīgi zināt, kad jums ir pārāk daudz stresa un jums ir nepieciešams atpūsties.
Atpūtieties fiziski
Fiziski relaksējot ķermeni, tiek pārtraukta un mainīta stresa reakcija un var apturēt negatīvās atgriezeniskās saites ciklu, kurā jūsu prāts reaģē uz stresu, norādot uz fizisku stresa reakciju. Spriedze jūsu ķermenī, kas var rasties no šīs reakcijas, palielina stresa līmeni, kuru jūtat emocionāli.
Ir vairākas efektīvas metodes, lai mazinātu spriedzi jūsu ķermenī. Tie ietver:
- Elpošanas vingrinājumi
- Progresējoša muskuļu relaksācija (PMR)
- Vingrojiet
Atpūtieties garīgi un emocionāli
Jūsu stresa pieredze ietver jūsu domas un emocijas. Jums var šķist, ka jūs nevarat adekvāti tikt galā ar stresa faktoriem, ar kuriem saskaras (domājat), un tā rezultātā izjust bailes (sajūtu). Tie var pavadīt un pat saglabāt jūsu stresa reakciju. Bieži vien domu pārskatīšana var palīdzēt emocionāli atpūsties.
Jūs varat labāk izprast savas domas un mainīt šo ciklu, ja uzzināsiet, kā atpūsties, saskaroties ar stresa faktoriem. Lai to panāktu, ir:
- Negatīvās pašrunas mainīšana uz pozitīvu
- Uzziniet, kā pārformulēt domas, lai tas, kā jūs uztverat potenciālos stresa faktorus savā dzīvē, nebūtu tik saspringts
- Jūsu kognitīvo sagrozījumu noteikšana, piemēram, domāšana par visu vai neko, vispārināšana, secinājumu izdarīšana, koncentrēšanās uz negatīvajiem, etiķetēšanas un “vajadzētu” izteikumiem, kā arī to labošana
- Darbs, lai attīstītu lielāku optimismu
Uzturiet relaksācijas stāvokli
Kad esat atklājis, kā atpūsties, jums vajadzētu piedzīvot mazāku kopējo stresu. Nākamais solis ir mācīties, kā saglabāt relaksācijas stāvokli un kā ātri atkal atpūsties pēc tam, kad tiekat galā ar nākotnes stresa faktoriem. Strādājiet, lai uzkrātu vairāk resursu, lai tiktu galā ar stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskaras, un kļūstat mazāk reaģējošs uz tiem.
Pielieciet pūles, lai dzīvotu zema stresa dzīvesveidu, piemēram, mācieties elpošanas vingrinājumus, regulāri vingrojiet, meditējiet, rakstiet žurnālā un kopiet attiecības. Uzziniet, kā būt emocionāli izturīgākam.
Vārds no Verywell
Ir svarīgi iemācīties veselīgi pārvaldīt stresu. Ja jūtaties saspringts vai cenšaties panākt, lai stresa pārvaldīšanas paņēmieni būtu jums piemēroti, apsveriet profesionālu palīdzību. Licencēts garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt apgūt relaksācijas stratēģijas, kas var noderēt jums.