Trauksme ir fizisks un garīgs stāvoklis, kas ir pilnīgi dabisks ikviena cilvēka pieredzei dažādos laika posmos. Galu galā tas ir stāvoklis ar adaptīvu un aizsargājošu mērķi.
Dažreiz raizes tomēr var uzņemties savu dzīvi. Ja trauksme sāk sāpināt, nevis palīdzēt, ja to ir grūti kontrolēt vai gandrīz nav iespējams tikt galā, ir pienācis laiks atkāpties un novērtēt problēmas apmēru.
Problemātiski trauksmes simptomi
Punkts, kurā raizes un trauksme kļūst par problēmu, ir nedaudz subjektīva, lai gan ir vairāki dažādi smaguma un intensitātes marķieri, kurus jūs varētu izmantot, lai novērtētu, cik pamatots vai nepamatots ir jūsu trauksmes līmenis.
To varētu būt grūti spriest no pieredzes iekšienes, bet sākt, mēģinot atkāpties un uzdodot sev šādus jautājumus:
- Vai es bieži pūstu lietas ārpus proporcijas, kaut arī šobrīd nejūtos kā es?
- Vai mani bieži novērš domas par to, kas notiks nepareizi noteiktās situācijās?
- Vai es izvairos no aktivitātēm, kuras patiešām varētu izbaudīt draudošās baiļu sajūtas dēļ?
- Vai es pastāvīgi jūtos uz robežas vai palielinājies, pat ja nav skaidra uztraukuma avota?
- Vai tas kaitē manam sniegumam skolā vai darbā?
- Vai mans uztraukums kaitē manām attiecībām?
Ja atbildes uz kādu no šiem jautājumiem dod jums pauzi vai ja jums šķiet, ka uz tām ir grūti atbildēt, apsveriet iespēju pajautāt kādam, kuram uzticaties, par uztveri par jūsu trauksmi un to, kā tas ietekmē jūsu dzīvi.
Palīdzības saņemšana trauksmei
Ja jūs domājat, ka jūsu rūpes ir zaudējušas roku, ekspertu atzinums var palīdzēt to vēl vairāk noskaidrot. Tikšanās ar klīnicistu - konsultantu, sociālo darbinieku, psihologu vai psihiatru - var palīdzēt jums noteikt, vai trauksmes problēmu var klasificēt kā traucējumu un, ja jā, tad kādu.
Klīnikas darbinieki izmantos trauksmes traucējumu diagnostikas kritērijus, lai noteiktu, vai trauksme ir pārmērīga. Tas parasti ietver novērtējumu par to, cik pastāvīga ir jūsu trauksme, kāda veida simptomi jums rodas, cik ilgi tie turpinās un cik uzmācīgi ir jūsu spēja pārdzīvot dzīvi ikdienā.
Vispārēja trauksmes diskusiju rokasgrāmata
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Trauksmes diagnosticēšana
Trauksmes traucējumu diagnostika var būt sarežģīta. Daudzi dažādu trauksmes traucējumu simptomi pārklājas viens ar otru, un var paiet zināms laiks, lai izskaidrotu primāro problēmu. Kaut arī dažiem var būt specifiskas fobijas, citiem var būt vispārēji trauksmes traucējumi, citādi saukti par GAD.
Arī daži cilvēki cīnās ar vairāk nekā viena veida trauksmes traucējumiem. Citiem var būt vairāki nozīmīgi simptomi, bet ne pietiekami daudz simptomu, lai tie atbilstu stingrajiem kritērijiem konkrētajā diagnozē. Ja tas notiks, jums var teikt, ka jums ir trauksmes traucējumi “zem sliekšņa”.
Pat ja jūsu trauksme ir zemas pakāpes vai neatbilst stingras diagnozes slieksnim, tas nenozīmē, ka nav vērts strādāt. Faktiski no praktiskā viedokļa vissvarīgāk ir pievērst uzmanību tam, kā trauksme traucē jūsu dzīvi neatkarīgi no tā, kā tas izpaužas. Klīnikas ārsts var palīdzēt jums sašaurināt nepareizo darbību vai identificēt noderīgas iejaukšanās, pat ja viņi nespēj noteikt konkrētu problēmas apzīmējumu.
Izprotiet nākamos soļus
Labākais veids, kā noskaidrot nākamās darbības, ir saruna ar ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, kurš jūs pazīst. Atkarībā no trauksmes veida un apjoma, jums var būt noderīga viena vai vairāku pieeju kombinācija.
Viegla vai periodiska trauksme var uzlaboties, ja izmantojat šādas stratēģijas:
- Vingrojiet: Palielināta ikdienas aktivitāte vai vingrinājumu rutīnas ieviešana
- Relaksācijas paņēmieni: Regulāra relaksācijas stratēģiju izmantošana
- Pašpalīdzības resursi: Piemēram, grāmatas, viedtālruņu lietotnes un tiešsaistes resursus, kas iepazīstina ar virkni vingrinājumu, kas saistīti ar jūsu trauksmi
- Sarunu terapija: Jebkura no vairākām sarunu terapijām
Vidēji smagas vai smagas trauksmes gadījumā kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir izvēlēta psihoterapija ar uzmundrinošu pierādījumu bāzi, lai atbalstītu tās lietošanu. Ir arī medikamenti, kas var palīdzēt novērst pastāvīgu trauksmi jebkurā pakāpē.
Psihiskās veselības nodrošinātāja atrašana
Lai atrastu kvalificētu klīnicistu, skatiet nosūtīšanas resursus, tostarp Psychology Today, Uzvedības un kognitīvo terapiju asociāciju vai Trauksmes un depresijas asociāciju.
Vai arī runājiet ar savu pašreizējo ārstu par psihiatriskā novērtējuma meklēšanu pie ieteiktā garīgās veselības nodrošinātāja. Papildu resursus par garīgo veselību skatiet Amerikas Psihiatru asociācijas (APA) emuārā.