Key Takeaways
- Draudzība nāk par labu gan mūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
- Pēc gada pandēmijas ierobežojumiem un Zoom noguruma ir dabiski, ka dažas draudzības ir kļuvušas tumšas. Izkļūšana atpakaļ var justies neērti, taču ir vērts pielikt pūles.
- Atvēlot laiku pārdomām par komunikācijas nobīdi, tas var arī palīdzēt jums novērtēt draudzību, kas, iespējams, vairs nav veselīga.
Muhameds Ali reiz teica: “Draudzību ir visgrūtāk izskaidrot pasaulē. Tas nav kaut kas, ko jūs mācāties skolā. Bet, ja jūs neesat iemācījies draudzības nozīmi, jūs patiešām neko neesat iemācījies. "
Viena lieta, ko mums parādīja Covid-19 pandēmija, ir tas, cik dziļi mūsu draudzība bagātina mūsu dzīvi. Gads bez ballītēm, saietiem, spēļu datumiem un Hangouts sesijām ir atstājis mūs ilgas pēc savienojuma. Un, runājot par izcilo amerikāņu bokseri un aktīvistu, varbūt mēs esam arī uzzinājuši, ka dažas no šīm svarīgajām attiecībām ir uzskatītas par pašsaprotamām.
Bet sekošana draudzībai pagājušajā gadā nav bijis vieglākais uzdevums, un vairumā gadījumu tas nav mūsu pašu vaina. Ar pandēmijas ierobežojumiem, darbu mājās, e-apmācību un tālummaiņas nogurumu ir pilnīgi dabiski, ka daži no mums ir zaudējuši sakarus.
Bet, tā kā katru dienu Amerikas Savienotajās Valstīs tiek ievadīts vairāk vakcīnu, atkalredzēšanās kļūst par realitāti, un mēs kopīgi nonākam jaunā dzīves posmā, kā mēs to zinām. Tas var justies pārliecinošs daudzos līmeņos. Ja šis atjaunošanas potenciāls liek jums apšaubīt, kā atjaunot attiecības, jūs neesat viens.
Zaudēt pieskārienu
Kaut arī pandēmija varētu būt mūs tuvinājusi noteiktiem cilvēkiem mūsu dzīvē, pastāv lielas izredzes, ka mūsu vairāk gadījuma draudzības saites ir atraisījušās. Līdz ar mūsu zaudēto piekļuvi darbavietai, sporta zālei, kafejnīcai un citām ikdienas spokām, arī mūsu mijiedarbība ar cilvēkiem, kas viņus aizņem.
Draudzības eksperte un attiecību komentētāja Irene S. Levine, PhD, norāda, ka dažām attiecībām tehnoloģija nepietiekami aizstāj draudzību klātienē, it īpaši, ja mēs aizņemam tikai noteiktu šķēli viens otra dzīvē.
Irēna S. Levīna, PhD
Tā kā laiks un iespējas draudzībai ir ierobežotas, pēc lielās pauzes varētu būt saprātīgi novērtēt jūsu draudzību. Izdomājiet, kuri no tiem visvairāk apmierina un kā jūs tos varētu stiprināt.
- Irēna S. Levīna, PhD"Atkarībā no kāda apstākļiem un piederības vajadzībām daži cilvēki ir atraduši sevi bez saviem kādreizējiem draugiem, kuri tagad žonglē ar bērnu aprūpi un strādā mājās," saka Levine. "Ceļu nodeva ir īpaši smaga cilvēkiem, kuri dzīvo vieni."
Vairumā gadījumu draugiem ir iespēja atgriezties turpat, kur viņi pārtrauca, neskatoties uz pagājušo laiku. Bet kolektīvās traumas un stresa gads varētu atkal satikties nedrošāk.
Daudziem cilvēkiem sociālās trauksmes sajūta mutuļo biežāk, kas ir pilnīgi normāli pēc gada pastiprinātas izolācijas. Bet tam nevajadzētu atturēt jūs no jauna sazināties ar jums svarīgiem cilvēkiem.
Izstiepies
Savienojums ir galvenais garīgajai un fiziskajai veselībai, saka psiholoģe un draudzības eksperte Marisa Franko, PhD.
"Mūsu sabiedrība ir izveidota tādā veidā, ka mēs romantiskas attiecības piešķiram privilēģijām kā galveno savienojuma veidu," viņa saka. "Bet draugi ir tik svarīgi mūsu identitātei, izpratnei par to, kas mēs esam. Ja jūs visu laiku vēršaties tikai pie viena cilvēka, jūs piedzīvojat tikai vienu pusi no sevis. Lai būtu pilnvērtīgs cilvēks, jums ir nepieciešama kopiena, kas izceļ visas jūsu identitātes puses. ”
Bet draudzība nav izdevīga tikai dvēselei, pētījumi rāda, ka augstas kvalitātes draudzība nāk par labu fiziskajai veselībai, kā arī palielinot laimi un pazeminot gan hronisku slimību sastopamību, gan mirstību.
Tā kā depresijas un trauksmes līmenis visā pasaulē pieaug, ir svarīgi rīkoties, lai stiprinātu savu garīgo veselību. Draudzības atjaunošana, kas pēdējos mēnešos ir kļuvusi klusa, ir solis pareizajā virzienā, pat ja jūtaties neērti vai neērti.
Šīs diskomforta sajūtas bieži var attiecināt uz negatīvu metakognitīvu, ko Franko izskaidro kā mūsu domas par to, ko citi cilvēki par mums domā. Piemēram, mūs nomoka "patīkamā plaisa" - parādība, kurā mēs sevi vērtējam kā mazāk patīkamus citiem, un tas var aizēnot mūsu atmiņas par iepriekšējo mijiedarbību un sarunām.
Marisa Franko, PhD
Draugi ir tik svarīgi mūsu identitātei, izpratnei par to, kas mēs esam. Ja jūs visu laiku vēršaties tikai pie viena cilvēka, jūs piedzīvojat tikai vienu pusi no sevis. Lai būtu pilnīgs cilvēks, jums ir nepieciešama kopiena, lai uzzinātu visas jūsu identitātes puses.
- Marisa Franko, PhDMēs bieži izvairīsimies no turienes, ja vispirms sev sakām, ka otra persona mūs noraidīs. To var izvairīties, nedaudz pārformējot, un paturot prātā, ka mūsu uztvere ir nepilnīga, tas var izmainīt visu.
"Pieņemsim, ka šis draugs dod jums visu žēlastību un joprojām vēlas, lai jūs dzīvē, un būs priecīgs dzirdēt, kā jūs veidojat," saka Franko. "Un tā ir tāda veida uzvedība, kas motivēs jūs patiešām justies ērti, sazinoties ar tos. ”
Kad esat gatavs uzrunāt, tas, ko jūs sakāt, precīzi nav tik svarīgs kā pūļu ieguldīšana. Reģistrēšanās pie kāda, lūdzot vai sniedzot dzīves atjauninājumu pēc laika intervāla, norāda attiecību vērtību un nozīmi.
Attiecību novērtēšana
Draudzības atjaunošana var izraisīt siltu, izplūdušu sajūtu, bet vai tas vienmēr ir pareizs solis? Pārdomājot savas neaktīvās attiecības, ir svarīgi apsvērt, vai cēlonis bija attālums un nespēja redzēt viens otru, nevis kaut ko citu.
Ir labi atkāpties un novērtēt. Piemēram, vai jūsu garīgā veselība varētu gūt labumu no mazāka kontakta ar vērtējošu, argumentētu draugu vai tādu, kurš ir atklājis savu viedokli par sabiedrības veselību vai sociālo taisnīgumu, nesakrīt ar jūsu viedokli? Vai varbūt esat ieguvis jaunus draugus ar personām digitālajās telpās un gribētu noteikt šo draudzību par prioritāti.
"Tā kā laiks un iespējas draudzībai ir ierobežotas, varētu būt saprātīgi novērtēt jūsu draudzību pēc lielās pauzes," saka Levine. "Izdomājiet, kuri no tiem visvairāk apmierina un kā jūs tos varētu stiprināt."
Ja draudzība jūtas pastāvīgi novājinoša un nes maz prieka, varētu būt laiks pārdomāt to, kas jūs attur attiecībās. Bet pirms lietu izbeigšanas Franko stingri iesaka sarunāties ar personu par attiecībās esošajiem jautājumiem, kā arī par vērtību, ko šīs attiecības ir devušas.
Kā alternatīvu draudzības pārtraukšanai Levine iesaka redzēt cilvēku mazāk, redzēt viņu tikai grupā vai noteiktā laikā pārtraukt attiecības.
"Draudzība ir brīvprātīgas attiecības, un tām jābūt savstarpēji apmierinošām," saka Levine. "Ir grūti izbeigt draudzību, un tiek zaudēts daudz, beidzot vienu ar bagātīgu, kopīgu vēsturi. Un, ejot pa šo ceļu, jūs parasti nevarat atgriezties."
Lai gan ir svarīgi novērtēt vai labot draudzības, kas pagājušajā gadā ir zudušas, mums arī jāatzīst, ka pandēmija mūs ir pamatīgi mainījusi. Šis zaudējumu, baiļu, apjukuma, dusmu un izolācijas periods ir un turpinās ietekmēt to, kā mēs redzam savu pasauli un tuvojamies mūsu attiecībām.
Pandēmija vienlaikus ir bijusi individuāla un dalīta ārkārtēja spiediena un stresa pieredze. Katrs cilvēks tiek galā savādāk. Ir svarīgi, lai, turpinot, mēs būtu maigi pret sevi un citiem.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Ja pandēmijas laikā esat zaudējis kontaktu ar draugu, veltiet laiku, lai pārdomātu attiecības. Ja tas vienmēr sniedz prieku un atbalstu, sazinieties ar šo personu ar pārliecību, ka viņš labprāt dzirdēs no jums.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat veidot garīgo spēku pēc pandēmijas.