Key Takeaways
- Televīzijas skatīšanās nodrošina izklaidi un bēgšanu ļoti pasīvā, pieejamā veidā.
- Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka gados vecākiem pieaugušajiem ir lielāka kognitīvā pasliktināšanās, ja viņi ziņo par augstāku televīzijas skatīšanās līmeni.
- Skatīšanās un skatīšanās daudzuma pielāgošana var atbalstīt smadzeņu veselību.
Jaunu Netflix sēriju, filmu maratonu vai realitātes šovu pārspīlēšana ir kļuvusi par Amerikas izklaidi. Bet kāda ir tik daudz TV laika ietekme uz mūsu kognitīvo veselību?
Mazkustīga uzvedība ir saistīta ar tādām veselības komplikācijām kā slikts miegs, traucēta kaulu veselība, sirds slimības, insults, vēzis, diabēts un pat agrīna nāve. Un jaunie pētījumi liecina, ka pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušie ziņo par augstu televīzijas skatīšanās līmeni piedzīvo lielāku kognitīvo norietu.
Ar pandēmijas ierobežojumiem lielākā daļa vecāku pieaugušo vairāk nekā gadu uzturas telpās, iespējams, ir mazkustīga uzvedība. Tāpēc ir svarīgi saprast šāda veida uzvedības iespējamās sekas un veikt nepieciešamos pasākumus, lai veicinātu kognitīvo veselību un funkcijas.
Ryan Dougherty, PhD
Modificējamu uzvedību, piemēram, pārmērīgu televīzijas skatīšanos, var mērķēt un samazināt, lai veicinātu veselīgu smadzeņu novecošanos.
- Ryan Dougherty, PhDPētījums
Trīs pētījumi tika prezentēti Amerikas Sirds asociācijas virtuālajā epidemioloģijas un profilakses, dzīvesveida un kardiometaboliskās veselības konferencē, kas notika maija beigās. Katrs no viņiem pētīja negatīvās sekas, ko vidēji veciem un vecākiem pieaugušajiem augsta līmeņa televīzijas skatīšanās var atstāt uz smadzenēm.
Viens pētījums īpaši koncentrējās uz kognitīvo pasliktināšanos un demences risku saistībā ar to, cik daudz brīvā laika pavadīts, skatoties televīziju.
Dalībnieki paši ziņoja par saviem televīzijas skatīšanās paradumiem divos atsevišķos novērtējumos laika posmā no 1987. līdz 1995. gadam. Pēc tam dalībniekiem tika veikti valodas, darba atmiņas un izpildfunkcijas un apstrādes ātruma kognitīvie testi divos atsevišķos novērtējumos no 1996. līdz 2013. gadam.
Pētnieki atklāja, ka indivīdi, kuri ziņoja par mērenu vai augstu TV skatīšanās līmeni, 15 gadu laikā piedzīvoja gandrīz par 7% lielāku kognitīvo funkciju samazināšanos, salīdzinot ar personām, kuras ziņoja par zemu TV skatīšanās līmeni. Tomēr atklājumi arī neuzrādīja ievērojamu saistību starp lielu televīzijas skatīšanās daudzumu un paaugstinātu demences risku.
Otrajā pētījumā dalībnieki piecos atsevišķos gadījumos arī paši ziņoja par saviem televīzijas skatīšanās paradumiem. Dalībniekiem, kuri ziņoja par pastāvīgu televīzijas skatīšanos, pēc tam tika veikta magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI), lai noteiktu, vai šī uzvedība ietekmē smadzeņu struktūras rādītājus.
Pētnieki koncentrējās uz smadzeņu pelēko vielu vai tumšākiem smadzeņu un muguras smadzeņu audiem, kas veicina muskuļu kontroli, lēmumu pieņemšanu, redzi, dzirdi un citas svarīgas funkcijas. Parasti lielāks pelēkās vielas daudzums norāda uz labākām izziņas prasmēm.
Skenēšana parādīja, ka personām, kuras ziņoja par mērenu vai augstu skatīšanās līmeni, pēc ziņošanas desmit gadus bija mazāks pelēkās vielas daudzums, salīdzinot ar personām, kuras ziņoja par zemu skatīšanās līmeni. Tas norāda uz lielāku smadzeņu stāvokļa pasliktināšanos.
Trešajā konferencē prezentētajā pētījumā tika izmantoti dati no divdesmit gadu gareniskā pētījuma. Pētnieki analizēja MRI skenēšanu no pētījuma, lai atklātu mazāku pelēkās vielas apjomu dalībniekiem, kuri ziņoja par lielāku televīzijas skatīšanos pieauguša cilvēka sākumā un vidū.
"Šī mazkustīgā uzvedība var radīt unikālu risku attiecībā uz smadzeņu un kognitīvo veselību," paziņojumā teica pētījuma vadošais pētnieks Raiens Dautertijs. "Tas ir svarīgs atklājums, jo tagad ir labi pieņemts, ka demences neirobioloģija, ieskaitot smadzeņu atrofija sākas pusmūža laikā. Tas ir periods, kurā modificējamu uzvedību, piemēram, pārmērīgu televīzijas skatīšanos, var mērķēt un samazināt, lai veicinātu veselīgu smadzeņu novecošanos. "
Džila Bolte Teilore, PhD
Ja mēs turpinām darīt to pašu rutinēto modeli atkal un atkal, tad šīs šūnas pielāgojas jebkurai stimulācijai. Un pārējās šūnas saņem ziņojumu: “Nu, es neesmu vajadzīgs.”
- Džila Bolte Teilore, PhDJūsu smadzenes televīzijā
Televīzijas skatīšanās neprasa daudz pārdomu, tāpēc tā ir tik populāra nodarbe, kad esam garlaicīgi, noguruši vai meklējam vieglu izklaidi. Bet, kā šie pētījumi ilustrē, šādas kognitīvi pasīvas aktivitātes mūsu smadzenēm nav vislabākās.
"Tiklīdz jūs uzliekat ekrānu (savas) sejas priekšā, jūs iestatāt fiksētu vizuālo zīmējumu," saka neiroanatomiete Jill Bolte Taylor, PhD. "Jūs varat apmācīt savas smadzenes, lai uzzinātu jaunu uzvedību un jaunas lietas, bet, ja mēs turpinām darīt to pašu rutinizēto modeli atkal un atkal, tad šīs šūnas pielāgojas jebkurai stimulācijai. Un pārējās šūnas saņem ziņojumu:" Nu, es Es neesmu vajadzīgs. "
Teilore, pati pārdzīvojusi insultu un topošās grāmatas "Pilna smadzeņu dzīve: izvēles anatomija un četri varoņi, kas virza mūsu dzīvi" autore, atzīmē, ka mūsu smadzenes vislabāk veicas tad, kad tām ir iespējas mācīties un uzņemties jaunus izaicinājumus. Bez tā smadzenēs trūkst stimulācijas. Kaut arī bezjēdzīgā televīzija, iespējams, nedod labumu jūsu smadzeņu veselībai, ne visi televizori ir izveidoti vienādi. Vērtspēja tajā, ko skatāties, var palīdzēt.
Ja meklējat kaut ko, kas nokasīs televizora niezi, izvēlieties dokumentālās filmas par tēmām, kas jūs interesē, YouTube videoklipus, kas jums iemāca kaut ko jaunu, vai spēļu šovus, kas pārbauda jūsu zināšanas. Tie nodrošina vairāk stimulēšanas nekā, piemēram, realitātes šovs vai darbības filma.
"Neesiet neapzināti kartupeļu dīvāns," saka Teilors. "Tur mēs strādājam pie patiešām sliktiem ieradumiem un ļaujamies sev pasliktināties."
Džila Bolte Teilore, PhD
Šūnas ir ķēdes. Ja vēlaties (jūsu smadzenes) veikt kādu funkciju, jums šī funkcija ir jāīsteno, un tad tā jums būs pieejama. Un, ja jūs to nepraktizējat, tas samazināsies un izkliedēsies.
- Džila Bolte Teilore, PhDPalieciet stimulēts
Jūsu kognitīvā veselība ir ārkārtīgi svarīga, tāpēc ir svarīgi saglabāt un stimulēt miljardiem šūnu jūsu smadzenēs.
"Šūnas ir ķēdes," saka Teilors. "Ja vēlaties (jūsu smadzenes) veikt kādu funkciju, jums ir jāpraktizē šī funkcija, un tad tā būs jums pieejama. Un, ja jūs to nepraktizējat, tas samazināsies un izkliedēsies. "
Ierobežot laiku, ko pavadāt pārmērīgu vērošanu, un tā vietā ir prioritāte izmēģināt jaunas aktivitātes un izaicināt sevi.
Laika pavadīšana brīvā dabā, pastaigas pa kaimiņu pilsētām vai jaunas receptes izmēģināšana ir lieliskas alternatīvas. Teilors iesaka ienirt pazīstamā vai nepazīstamā mākslas praksē (viņa glezno kopā ar slaveno TV mākslas skolotāju Bobu Rosu) vai pavadīt laiku tādās vietnēs kā Brain HQ, kas piedāvā spēlētu smadzeņu vingrinājumus un apmācības, lai turpinātu izaicināt prātu neatkarīgi no jūsu vecuma vai fiziskajām spējām .
"Mēs kļūstam par to, ko paši barojam," saka Teilors. "Ja mēs sevi barojam ar aizraujošu, interesantu zinātkāri, tad smadzenes noskaņojas uz piedzīvojumiem un ir atvērtas iespējām. Mums ir tik daudz lielāka vara pār to, kas notiek mūsu galvas iekšienē, nekā mums jebkad ir iemācīts. Un, lai patiešām pievērstu uzmanību jaunas iespējas ir lielisks veids, kā veicināt jūsu prāta veselību. ”
Ko tas jums nozīmē
Tāpat kā jūsu muskuļiem, arī jūsu smadzenēm ir nepieciešams vingrinājums. Prioritāri izvirziet kognitīvo veselību, izaicinot prātu un izmēģinot jaunas lietas, nevis kavējot to ar pārmērīgu iedzeršanu.