Laime ne tikai padara dzīvi patīkamāku, bet var uzlabot veselību, labsajūtu un ilgmūžību.Lai maksimāli izmantotu dzīvi un sāktu, vienu nedēļu izmēģiniet zemāk aprakstītās smaidīšanas prasmes. Uzskatiet to par vienas nedēļas smaidīgu eksperimentu. Ja apņematies izpildīt šīs vienkāršās darbības, lai vairāk smaidītu, jūs jau būsiet uz pareizā ceļa, lai dzīvotu laimīgāku, veselīgāku dzīvi.
Soļi uz laimi
- Ko jūs darīsit: Visu nedēļu jūs vairāk koncentrēsieties uz smaidīšanu. Jūs izstrādāsit veidu, kā atgādināt sev smaidīt visas dienas garumā un periodiski pat uzspiest smaidu uz jūsu sejas. Kāpēc? Pētījumi rāda, ka, ja jūs smaidāt, jūsu garastāvoklis faktiski uzlabojas.
- Kā tas strādā: Pētnieki domā, ka, piespiežot smaidu, jūs aktivizējat noteiktu sejas muskuļu komplektu.Šis muskuļu komplekts ir cieši saistīts ar laimes un prieka emocijām. Smaidot jūs dodat signālu savu smadzeņu emocionālajiem centriem, lai viņiem pateiktu, ka viss ir labi. Tātad, pat ja tas tā nav, tas drīz notiks.
- Iegūstiet motivāciju: Vairāk smaidīt ir vienkāršs veids, kā ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti. Jums atliek tikai pasmaidīt, un jūs būsiet laimīgāks cilvēks. Tiešām. Tas ir tik vienkārši.
Veidi, kā šonedēļ smaidīt vairāk
Smaidīšana ir dabiska reakcija uz kaut ko smieklīgu, priecīgu vai patīkamu, tāpēc ir saprātīgi, ka jums, iespējams, nav nepieciešama palīdzība ar automātisko smaida reakciju. Vietas, kur var uzlabot, ir ikdienišķās ikdienas situācijās, kad citādi jūs varētu automātiski nesmaidīt. Lai uzzinātu, kā vairāk smaidīt, vispirms jāvingrinās:
- Prakse smaidīt: Pasmaidi. Dariet to tieši tagad, kad to lasāt. Uzlieciet sejā lielu, siltu smaidu. Nevis viltots, dīvains smaids, bet gan patiess smaids, kā jūs redzat vecu draugu pēc vairākiem gadiem. Tagad padomājiet par kaut ko nelaimīgu, bet turpiniet smaidīt. Ir grūti paturēt prātā nelaimīgu vai negatīvu domu, vienlaikus saglabājot smaidu sejā. Smaidīšana var palīdzēt palielināt laimi un mazināt negatīvismu.
- Dodiet sev smaidu: Tagad, kad esat praktizējis smaidīšanu un kaut nedaudz saprotat, kā smaidīšana var uzlabot jūsu garastāvokli, triks ir atcerēties smaidu, pārdzīvojot savu dienu. Jums, iespējams, būs nepieciešams atgādinājums, lai bieži smaidītu. Izvēlieties kaut ko tādu, ko dzirdat, redzat vai darāt bieži dienas laikā, lai būtu jūsu “smaida norāde”. Par atgādinājumu varat izvēlēties skaņu, piemēram, zvana tālruni vai e-pasta paziņojuma pīkstienu. Varat izvēlēties darbību, piemēram, iekāpšanu vai izkāpšanu no automašīnas, lai atgādinātu jums pasmaidīt. Jūs varētu izvēlēties vizuālu atgādinājumu, piemēram, redzēt kādu dzeram kafiju vai redzēt kādu smejoties. Izaiciniet sevi pasmaidīt katru reizi, kad sastopaties ar norādēm visu šo nedēļu.
- Palieciet motivēts: Cilvēki, kuri sarunas laikā smaida, rada daudz labāku iespaidu, jo šķiet pārliecinātāki un draudzīgāki. Jūs pat varat “dzirdēt” smaidu pa tālruni. Ja zvana laikā smaidāt, jūsu balss signāls kļūs gaišāks un jūs varēsit izveidot labāku savienojumu, izmantojot tālruni.
Lūk, jūsu apņemšanās: Šonedēļ es smaidīšu katru reizi, kad man atgādina mana “smaida norāde (s)”.
Padomi, lai smaidītu vairāk
Lai gan iepriekš minētie soļi no viena līdz trim sniedz visu nepieciešamo, lai izaicinātu sevi pasmaidīt vairāk, šeit ir daži citi padomi, kas jums palīdzēs:
- Neizskaties dīvaini. Padariet savus smaidus dabiskus, siltus un sirsnīgus. Jūs vienkārši mēģināt saglabāt paaugstinātu garastāvokli. Pat tikai neliels, gandrīz nemanāms smaids var mainīt jūsu garastāvokli.
- Smaidiet katru reizi, kad domājat par to, ne tikai tad, kad sastopat savu smaida signālu.
- Padomājiet par kaut ko, kas jums patiešām patīk, kad smaidāt - tas palīdzēs padarīt jūsu smaidu patiesi. Padomājiet par savu iecienītāko atvaļinājuma vietu, braucot ar pilnīgi jaunu automašīnu vai labu draugu.
- Elpojiet dziļi, kamēr jūs smaidāt. Tas palīdzēs mazināt jebkuru stresu, kas jums ir, un dos jums brīdi, lai izbaudītu smaidu. Dziļa elpa vai divas reizes palielina smaidīšanas spēku un uzlabo garastāvokli.
- Novietojiet piezīmes un atgādinājumus par šo prasmi visā pasaulē, lai atgādinātu jums vairāk pasmaidīt. Ievietojiet piezīmi tālrunī, nosūtiet sev e-pasta ziņojumu vai izveidojiet piezīmi savā kalendārā. Pārliecinieties, ka jums ir daudz atgādinājumu, lai smaidītu biežāk. Galu galā tas kļūs par ieradumu (un vienu no jūsu veselīgākajiem).
Pamēģini arī pasmieties
Pārcelt smaidu uz nākamo līmeni nozīmē smieties. Izdomājiet veidu, kā šonedēļ varat vairāk pasmieties. Jūs nevēlaties vienkārši uzjautrināties - jūs vēlaties smieties skaļi. Skaļi smiekli, līdzīgi kā smaidīšana, rada emocionālu stāvokli, kas mazina stresu un paaugstina garastāvokli.Šonedēļ meklējiet lietas, par kurām smieties. Lasiet jokus, skatieties filmas un runājiet ar jautriem cilvēkiem. Padomājiet par smieklīgākajiem stāstiem, ko zināt, un pastāstiet vienu katru dienu šonedēļ.