Meditācijai ir daudz ieguvumu veselībai, un tā ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt stresu un uzturēt veselīgāku dzīvesveidu. Ar praksi meditācija kļūst gan par vieglu uzturēšanas paradumu, gan par efektīvu ieradumu, ņemot vērā, ka tā veido izturību pret stress laika gaitā.
Cenšoties iemācīties un praktizēt meditāciju, jūs faktiski varat pārveidot savu stresa pieredzi savā dzīvē. Meditācijai ir daudz dažādu veidu, un šī tehnika ir viena no vienkāršākajām. Izmantojot praksi, jūs varat izmantot šo paņēmienu, lai izjustu iekšēju mieru, kad vien tas nepieciešams.
Meditācijas pamatprakse
Lūk, kā sākt pamata meditācijas praksi:
1. solis: nokļūstiet ērtā pozīcijā
Izvēlieties, kur un kā sēdēsit. Daudziem cilvēkiem patīk sēdēt ērtā krēslā, bet citi dod priekšroku sēdēt sakrustotām kājām uz zemes. Jūs vēlaties, lai jūs varētu pilnībā atpūsties, vienlaikus paliekot nomodā.
Pārliecinieties, vai jūsu stāja ir pareiza. Ar garām meditācijām ir vieglāk nomodā, ja mugura ir taisna. Ja jūs sākat meditācijas praksi, paturot to prātā, jūsu ķermenis pieradīs pie stāvokļa, pārejot uz ilgāku laika periodu.
Padoms: Ja meditējot jūtat, ka pleci krītas, vienkārši iztaisnojiet atpakaļ. Taisna mugura arī novērsīs sāpīgumu ilgāku meditāciju laikā.
Ja izvēlaties sēdēt krēslā, sēdiet pretī sēdekļa priekšpusei un cieši nolieciet kājas uz grīdas. Tas uzlabos jūsu stāju un palīdzēs jums koncentrēties uz praksi.
2. solis: Viegli aizveriet acis
Atrodoties ērtā stāvoklī, ar maigu skatienu skatieties tālumā, pēc tam lēnām nolaidiet vākus. Turiet arī žokli vaļīgu un nedaudz atvērtu. Jūs vēlaties atslābināt visus sejas muskuļus.
Padoms: Nespiediet acis cieši. Ja jūtat, ka jūsu seja pievelk, lēnām atveriet acis, atkal koncentrējieties uz šo maigo skatienu un atkal nolieciet tās.
Šajā posmā jūsu mērķis ir atslābināt katru ķermeņa daļu. Ja jūtat zināmu spriedzi noteiktās ķermeņa daļās, dziļi ieelpojiet un ļaujiet tai atslābināties.
3. solis: noliek domas malā
Kaut arī jūs nevarat kontrolēt savas domas, jūs varat kontrolēt, cik liela vara viņiem ir pār jums. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu tos ignorēt vai nomākt, bet vienkārši palieciet mierīgi, ņemiet tos vērā un pēc tam izmantojiet elpošanu, lai atgrieztos šajā brīdī. Mācīšanās to darīt meditācijas prakses laikā var palīdzēt ļaut lietām iet arī pārējā dzīvē.
Padoms: Ja domās jūs aizraujat, neuztraucieties ar sevi. Veltiet mirkli bez sprieduma, lai novērotu, kur jūsu prāts aizgāja, un pēc tam atgriezieties pie elpošanas.
4. solis: turpiniet
Tiešām, tiešām! Turpiniet nolikt malā visas domas, kas var ienākt prātā. Klusās telpas starp domām kļūs garākas un biežākas, jo ilgāk jūs praktizēsiet.
Padomi meditācijas praksei
Šeit ir vēl daži padomi, kas jāpatur prātā, pārvietojoties pa starpniecību.
Dodiet tam laiku
Meditācijai ir nepieciešama prakse un ļoti daudz. Ja jūs gaidāt to darīt "perfekti", jūs to tiešām varat darīt izveidot vairāk stresa, nekā jūs atbrīvojat. Nav "ideālas" meditācijas sesijas, un, ja jūs tajā piedalāties ar cerību uz pilnību, jūs varat sevi pievilt un nevēlaties turēties pie tā.
Sāciet mazo un strādājiet
Sāciet ar īsu 5 minūšu sesiju. Pēc tam, kad esat ērti, pārejiet uz 10 vai 15 minūtēm, līdz jums būs ērti meditēt 30 minūšu sesijās.
Ar praksi šāda veida meditācija kļūst vieglāka un efektīvāka. Jūs iznāksit no meditācijas sesijas, jūtoties atvieglinātas un atsvaidzinātas, gatavas stāties pretī pārējai jūsu dienai.
Izsekojiet savu laiku un nospraudiet mērķus
Meditējot var būt viegli zaudēt laika uzskaiti, un divas minūtes var šķist vesela mūžība, kad jūs tikko sākat. Tas var radīt jums bažas un domas, piemēram, "Vai mans laiks ir beidzies?" vai "Vai es esmu meditējis pietiekami ilgi?"
Šīs domas pārspēj jūsu prāta attīrīšanas mērķi. Lai to apkarotu, ieteicams iestatīt taimeri. Izmantojiet lietotni savā tālrunī un iestatiet to uz laiku, kamēr vēlaties meditēt šīs sesijas laikā.
Noteikti izmantojiet maigu signālu vai iestatiet to vibrēt, lai tas nebrīnītu, kad ir pagājis laiks, pēc tam izslēdziet ekrānu un atpūtieties.
Izmantojot praksi, jūs galu galā varat atrast sev sakot: "Wow, to bija 10 minūtes? Es varētu iet ilgāk! "Kad jums ir ērti, izlaidiet taimeri un ļaujiet meditācijām ilgt tik ilgi, cik nepieciešams.
Izmēģiniet citu meditācijas stilu
Ja pieredze jums ir nomākta un jūs īsti nevēlaties turpināt, jūs varat gūt vairāk panākumu ar citiem meditācijas veidiem, piemēram, karatē elpošanas meditāciju.