D vitamīns, kas tiek raksturots kā “saules vitamīns”, vienmēr ir piesaistījis sabiedrības interesi kā iespējamu depresijas ārstēšanu.
Vai šis lētais papildinājums varētu neitralizēt šo plaši izplatīto un bieži vien novājinošo traucējumu sekas?
Kaut arī daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar depresiju ir zemāks D vitamīna līmenis nekā viņu kolēģiem bez depresijas, līdz šim neviens liela mēroga pētījums nav atklājis, ka vitamīns "izārstē" šo stāvokli.
Depresijas cēloņi un simptomi ir daudzšķautņaini, kas nozīmē, ka bieži vien neviena narkotika, vitamīns vai identificēta ārstēšana tos nevar pilnībā izzust.
Depresija un D vitamīns
- D vitamīns ir saistīts ar depresiju, taču šīs vielas līmeņa paaugstināšanās serumā pacientiem simptomus neapgrūtina.
- Līdzīgas grupas, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki, jaunieši un cilvēki ar hroniskām slimībām, ir neaizsargāti gan pret depresiju, gan ar D vitamīna deficītu.
- Sociālā atsaukšanās un pašapkalpošanās trūkums var izraisīt cilvēkiem ar depresiju zemāku D vitamīna līmeni nekā citiem.
- Sociālā mijiedarbība un labāka diēta var uzlabot depresijas simptomus un paaugstināt D vitamīna līmeni.
Kas ir depresija?
Lielie depresīvie traucējumi ir ārstējams veselības stāvoklis, kas negatīvi ietekmē indivīda jūtas, domas vai uzvedību.
Depresijas simptomi
Šie simptomi, cita starpā, var būt vieglas, mērenas vai smagas. Cilvēki ar depresiju var:
- Zaudē interesi par aktivitātēm, kuras viņi kādreiz novērtēja
- Problēmas ar uzdevumu izpildi
- Izolēt sevi
- Ir grūti gulēt vai ēst labi
- Piedzīvojiet domas par pašnāvību
Amerikas Psihiatru asociācija lēš, ka šī slimība katru gadu skar 1 no 15 pieaugušajiem (6,7%) un ka 1 no 6 cilvēkiem (16,6%) dzīves laikā piedzīvos depresiju.
Depresijas cēloņi
Depresijas sākums parasti notiek pusaudžu beigās vai agrā pieaugušā vecumā, un pētījumi liecina, ka depresija notiek ģimenēs.
Cilvēkiem, kuriem ir tuvi (pirmās pakāpes) radinieki, piemēram, vecāki, brāļi un māsas vai bērni, ar depresiju, ir ievērojami lielākas iespējas pašiem attīstīt šo stāvokli.
Papildus ģenētikai slimības riska faktori ir arī bioķīmija, vides faktori (ļaunprātīgas izmantošanas vai nolaidības vēsture vēsturē) un personība (slikts pašvērtējums vai pesimisms).
Sievietēm depresija attīstās biežāk nekā vīriešiem. Starp citiem faktoriem hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar grūtniecību, menstruācijām un menopauzi, palielina traucējumu rašanās varbūtību. Tiek lēsts, ka katra astotā sieviete kādā dzīves posmā piedzīvos depresiju.
Kas ir D vitamīns?
D vitamīns, kas pazīstams arī kā kalciferols, ir taukos šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka organisms to uzglabā aknās un taukaudos.
Kaut arī dažos pārtikas produktos, piemēram, lašos, sēnēs un olu dzeltenumos, dabiski ir D vitamīns, citi pārtikas produkti ir bagātināti ar šo vielu.
D vitamīnu var lietot arī kā uztura bagātinātāju, un ķermenis sintezē vitamīnu, kad āda tiek pakļauta saules ultravioletajiem stariem.
D vitamīnam ir vairākas priekšrocības, jo tas var palīdzēt novērst tādus apstākļus kā rahīts bērniem un osteomalācija pieaugušajiem, un tas kopā ar kalciju var novērst vecāka gadagājuma cilvēku osteoporozes attīstību.
Tas ir saistīts arī ar zemāku iekaisumu un organisma imūnās funkcijas regulēšanu un glikozes metabolismu.
Daži pētījumi ar atšķirīgiem rezultātiem ir atklājuši, ka D vitamīna papildināšana var samazināt risku, ka indivīdiem var attīstīties dažādas vēža formas un sirds un asinsvadu slimības. Tāpat arī D vitamīna un depresijas saikne joprojām ir neskaidra.
Pētniecības pētījumi
Nacionālo veselības institūtu (NIH) Uztura bagātinātāju birojs ziņo, ka 14 pētījumu pārskats, kurā piedalījās 31 424 pieaugušie, atklāja, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar depresiju, bet klīniskie pētījumi neatbalsta šādus atklājumus.
Deviņu pētījumu meta-analīze, kurā piedalījās 4923 pieaugušie depresijas dalībnieki, netika secināts, ka D vitamīna papildināšana mazināja traucējumu simptomus.
Saskaņā ar NIH teikto: “Pētījumos tika ievadīts atšķirīgs D vitamīna daudzums (sākot no 10 mcg (400 SV) / dienā līdz 1000 mcg (40 000 SV) / nedēļā). Viņiem bija arī atšķirīgs pētījuma ilgums (no 5 dienām līdz 5 gadiem), dalībnieku vidējais vecums (diapazons no 22 līdz 75 gadiem) un sākotnējais 25 (OH) D līmenis. "
Rezultāti vienā no lielākajiem pētījumiem, lai izpētītu saikni starp ilgtermiņa D vitamīna piedevām un depresiju, tika publicēti Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls (JAMA) 2020. gada augustā.
Šis randomizētais klīniskais pētījums notika piecu gadu laikā, un tajā piedalījās 18 353 pieaugušie vecumā no 50 gadiem, kuriem pētījuma sākumā nebija depresijas vai tā simptomu.
Galu galā pētnieki nekonstatēja statistiskas atšķirības “depresijas vai klīniski nozīmīgu depresijas simptomu biežumā un atkārtošanā” dalībniekiem, kuri lietoja D vitamīnu, salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo.
Atzinumi liecina, ka D vitamīnu nedrīkst ievadīt, lai novērstu depresiju pieaugušajiem.
D vitamīna deficīts cilvēkiem ar depresiju
Kopumā pētījumi par D vitamīna piedevu un depresiju liecina, ka starp šiem diviem ir korelācija, bet nav cēloņsakarības. Citiem vārdiem sakot, lai arī depresijas slimniekiem var būt zemāks D vitamīna līmenis, šī parādība viņiem neizraisīja slimības attīstību.
Ja D vitamīna deficīts būtu cēlonis, tad papildināšana, lai palielinātu līmeni, visticamāk, būtu mazinājusi depresijas pazīmes un simptomus vai novērstu to.
Tas, ka daudzas no depresijas neaizsargātajām grupām ir pakļautas arī D vitamīna deficītam, var būt atbildīgas par abu korelāciju (nevis cēloņsakarību).
Saskaņā ar pētījumu ar nosaukumu “D vitamīns un depresija: kur ir visa saulainā gaisma?”, Grupas, kurām draud D vitamīna deficīts, “ir gados veci cilvēki, pusaudži, cilvēki ar aptaukošanos un cilvēki ar hroniskām slimībām.” Pētnieki arī paziņoja, ka “ ir ziņots, ka tieši šīs pašas grupas ir pakļautas depresijas riskam. ”
Cilvēki ar depresiju var pavadīt mazāk laika ārpus telpām
Daži no klīniskās depresijas simptomiem, piemēram, sociālā atteikšanās un ēšanas grūtības, var ietekmēt D vitamīna deficītu. Kad cilvēki sociāli izstājas, viņi, visticamāk, nepavadīs tik daudz laika sabiedrībā, kas nozīmē, ka viņi var nesaņemt nepieciešamo saules iedarbību, lai iegūtu pietiekamu daudzumu D vitamīna.
Cilvēkiem ar smagu depresiju var būt problēmas pat izkļūt no gultas, un tie, kuriem ir vieglākas slimības formas, var doties no mājām uz darbu un atkal atgriezties, bet reti piedalīties āra aktivitātēs.
Tā kā sociālā izolācija var pasliktināt depresijas simptomus, veselības aprūpes speciālisti iesaka cilvēkiem ar stāvokli pavadīt laiku kopā ar citiem. Šajā procesā viņi, iespējams, saņem vairāk saules gaismas un paaugstina savu D vitamīna līmeni.
Cilvēkiem ar depresiju var būt slikta diēta
Personām, kas cīnās ar depresiju, ir arī grūtības praktizēt paškafejnīcu. Tas viņiem rada risku neēst sabalansētu uzturu, jo nomākts indivīds var neatrast laiku, lai meklētu produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu, vai ēst pārtiku ar dabiski sastopamu vielas daudzumu.
Īsāk sakot, cilvēki ar šo slimību var neapzināti rīkoties tādā veidā, ka viņiem trūkst D vitamīna, taču, pavadot laiku ārā ar draugiem vai praktizējot pašapkalpošanos, kas nepieciešama, lai labi ēst, var paaugstināties viņu vērtīgās vielas līmenis.