Daudziem no mums dzīvē ir tik daudz pienākumu, ka mēs aizmirstam rūpēties par savām personīgajām vajadzībām. Tas jo īpaši attiecas uz daudziem, kuriem ir ievērojami aprūpes pienākumi. Un, lai gan ir grūti noteikt prioritātes, ja darāmo darbu sarakstā ir tik daudz citu priekšmetu, pašapkalpošanās ir svarīgs stresa pārvaldības aspekts.
Kā pašapkalpošanās jums nāk par labu
Mēs visi mazāk spējam tikt galā ar stresu, kas mums rodas, kad mūs izsmel fiziskā un emocionālā izsīkšana. Vai arī pozitīvāk sakot, mēs esam izturīgāki un spējīgāki tikt galā ar dzīves stresu, kad jūtamies vislabāk gan fiziski, gan emocionāli. Masāža, karsta vanna vai cita veida lutināšana jūs atdzīvina gan iekšpusē, gan ārpusē. Atvēlot laiku sevis kopšanai, ir vairākas priekšrocības.
Var uzlabot fizisko veselību
Kaut arī sevis palutināšana ne vienmēr ievērojami uzlabo vispārējo veselību, kā to dara veselīgs uzturs un vingrinājumi, relaksācija, ko jūs saņemat no tā, var izraisīt relaksācijas reakciju. Tas savukārt var novērst hroniska stresa kaitējumu jūsu veselībai. Tātad savā ziņā pašaprūpe jums ir laba gan iekšpusē, gan ārpusē.
Var uzlabot emocionālo veselību
Atvēlot laiku, lai rūpētos par sevi, jūs un citi varat atgādināt, ka arī jūs un jūsu vajadzības ir svarīgas. Ja jums ir kopts ķermenis, jūs varat justies labi par sevi un savu dzīvi un nodot citiem, ka jūs sevi vērtējat. Tas var veicināt ilgtermiņa labsajūtu.
Padara jūs par labāku aprūpētāju
Cilvēkiem, kuri atstāj novārtā savas vajadzības un aizmirst sevi kopt, draud dziļāka līmeņa nelaime, zems pašnovērtējums un aizvainojuma izjūta. Un cilvēkiem, kuri laiku pavada tikai rūpējoties par citiem, var draudēt izdegšana, kas apgrūtina rūpes par citiem vai sevi. Atvēlot laiku, lai regulāri rūpētos par sevi, jūs varat kļūt par labāku aprūpētāju citiem.
Pašapkalpošanās stresa pārvaldībai
Ir vairāki dažādi veidi, kā koncentrēties uz pašaprūpi. Daudzi ir saistīti ar laiku, lai pietiekami gulētu, par prioritāti izvēloties veselīgas maltītes, nodrošinot brīvā laika līdzsvaru jūsu grafikā un laika pavadīšanu draugiem.
Vienkāršs, bet bieži vien aizmirstais pašaprūpes veids ir regulāra pašpalutināšanas pieredze jūsu mājās. Dažu stundu pavadīšana spa pieredzei ir efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu.
Nodrošina pārtraukumu no stresa
Pārtraukums siltu burbuļu vannā vai pieredzējušas masieres siltajās rokās var palīdzēt justies kā izkļūt no stresa pilnas realitātes un doties garīgās un emocionālās brīvdienās. Tas izraisa relaksācijas reakciju un ļauj atgriezties dzīves realitātē, jūtoties atsvaidzināts un atvieglots.
Piedāvā laiku vien
Lai gan dažādiem cilvēkiem ir dažādas intraversijas un ekstraversijas pakāpes, lielākajai daļai cilvēku funkcionēšanai ir svarīgi pavadīt laiku vienatnē. Kad jūs atpūšaties pats, ir daudz vieglāk ieslīgt klusas meditācijas stāvoklī, izbaudīt kādu pašrefleksiju vai ļaut savām problēmām atrisināties prāta aizmugurē, neizmantojot visu koncentrēto uzmanību.
Rada nomierinošas sajūtas
Īpaša ķermeņa apstrāde ir dabisks veids, kā mazināt stresu. Ir zināms, ka ar spa saistītas aktivitātes, piemēram, masāža un siltas vannas, nomierina pat mazus, kolikozus mazuļus, izņemot to, ka āda ir maiga un ķermenis ir labā stāvoklī. Šādas aktivitātes, kļūstot vecākas, joprojām ir efektīvi instrumenti atpūtai, taču dažreiz aizmirstam tās izmantot.
Pašapkalpošanās stratēģijas, kas darbojas
Kad esat izlēmis, ka ir pienācis laiks sākt kopt sevi un savu ķermeni, noteikti ieplānojiet tam kādu laiku. Mēģiniet ieplānot bloku, kurā jūs netraucēsit. Izmēģiniet dažas vai visas šīs pašapkalpošanās stratēģijas.
- Dodieties ātrā pastaigā: Vingrojumi var būt tikpat labi jūsu prātam kā jūsu ķermenim. Lai gan jums ne vienmēr šķiet, ka jums ir laiks, lai sasniegtu sporta zāli vai iesaistītos intensīvā treniņā, par laimi, ātra pastaiga var būt lieliska pašapkalpošanās stratēģija.
- Iesaistiet savas maņas: Labs veids, kā atpūsties un rast iekšēja miera sajūtu, ir sajūtu iesaistīšana. Apsveriet iespēju peldēties karstā vannā, aizdedzināt aromātisku sveci, klausīties nomierinošas skaņas vai dzert zāļu tēju.
- Iegūstiet masāžu: Šis var būt īpaši jauks. Ja jūsu budžets nepieļauj regulāras masāžas pie profesionāļa, pārbaudiet, vai varat tirgoties ar draugu vai savu dzīvesbiedru vai izmantot elektronisko masieri.
- Ieiet vannā: Izvelciet burbuļus, eļļas un aromātiskās ziepes un iemērciet, līdz esat grumbains.
- Ieplānojiet sociālo laiku: Liela daļa pašaprūpes ir jūsu sociālo sakaru uzturēšana. Pielieciet pūles, lai atrastu laiku, lai redzētu draugus un ģimeni.
- Padziļiniet matu stāvokli: Atrodoties vannā, uzlieciet matiem dziļu kondicionējošu procedūru un ļaujiet tai darboties, kamēr jūs atpūšaties.
- Dziļi notīriet poras: Izmantojot māla sejas masku, jūs varat izvilkt piemaisījumus no ādas un stresu no savas sistēmas.
- Rūpes par kājām: Pēc tam, kad esat iemērcis kājas, lai mīkstinātu sakausētu ādu, izmantojiet pumeka akmeni, lai notīrītu mirušo ādu. Pabeidziet ar bagātīgu pēdu krēmu un, iespējams, nagu laku.
- Baro ādu: Bagātīgi, grezni krēmi smaržo brīnišķīgi un jūtas gludi, īpaši, ja pirms to uzklāšanas vannā atslāņojat ādu.
- Tiecieties pie nagiem: Labojiet naglu dauzīšanu, iespējams, no savas aizņemtās dzīves (īpaši tiem, kas grauž nagus), veicot vīlēšanu un pulēšanu.
Svarīgi ir arī nozīmīgāki pašapkalpošanās veidi, kas saistīti ar veselīga dzīvesveida izvēli. Veselīga uztura lietošana, regulāras fiziskās aktivitātes un pārliecība, ka jūs pietiekami gulējat, ir svarīgi veselības un stresa ilgtermiņa pārvaldībai.