Izlemšana pateikt mīļotajiem cilvēkiem, ka jūs cīnās ar depresiju, ir liels solis. Ir ne tikai grūti atrast enerģiju, lai sazinātos ar cilvēkiem, bet dabiski ir bažas par to, kā tiks saņemtas ziņas par jūsu diagnozi.
Diemžēl ir pārāk daudz nepareizu priekšstatu par garīgo veselību un tā nozīmi, un pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir jānovērtē negatīvi tās dēļ.
Bet atklāšanās par savu depresiju ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā saņemt nepieciešamo palīdzību un atbalstu laikā, kad jūs, iespējams, jūtaties neaizsargāts un viens pats, it īpaši, ja izvēlaties atklāt savu slimību cilvēkiem, kurus pazīstat un kuriem uzticaties.
Atcerieties, ka tomēr jūs kontrolējat, un jums jāizvēlas, kas zina un kurš nezina. Vienkārši neļaujiet bailēm no nezināmā atturēt jūs no atvēršanās cilvēkiem, kuri par jums rūpējas.
Ja apsverat atklāt savu diagnozi tuviem cilvēkiem, bet vienkārši nezināt, kā sākt sarunu, šeit ir jāapsver dažas lietas.
Kāpēc jums vajadzētu runāt par depresiju
Protams, izredzes atklāt savu depresiju citiem cilvēkiem ir biedējošas. Jums nav iespēju droši zināt, kā viņi reaģēs.
Bet izvēle izstāstīt tuvākajiem cilvēkiem par savu diagnozi un cīņām var būt ļoti dziedinoša, īpaši, ja viņi piedāvā atbalstu un iedrošinājumu.
Patiesībā, saskaņā ar Nacionālās garīgās slimības alianses datiem, vienkārši saruna ar simpātisku cilvēku var samazināt jūsu stresa līmeni un uzlabot garastāvokli.
Tāpat citu cilvēku informēšana par jūsu depresiju nodrošina dažāda veida drošības tīklu, īpaši, ja jūsu stāvoklis pasliktinās vai ja jums nepieciešama palīdzība vai atbalsts.
Dažos gadījumos jūs pat vēlaties dalīties ar savu krīzes plānu ar dažiem uzticamiem draugiem vai ģimenes draugiem. Tādā veidā viņi zina, kā reaģēt, ja jūsu depresija sasniedz krīzes līmeni vai jūs sākat runāt par pašnāvību.
Galvenais ir tas, ka jūs mēģināt netikt galā tikai ar depresiju. Depresija jau pastiprina izolētības, vientulības un bezcerības sajūtu.
Jūs varat palīdzēt neitralizēt šīs jūtas, apņemot sevi ar atbalstošiem cilvēkiem, kuri jums atgādina, ka neesat viens un ka jūs esat mīlēts, pat ja jūs tā nejūtaties.
Kas jāņem vērā, pirms atklājat
Ideālā gadījumā apkārtējie cilvēki būs iejūtīgi un saprotoši, taču patiesībā daži no jums tuvākajiem var nebūt izglītoti par depresiju un tās nozīmi.
Daži cilvēki nesaprot depresiju
Cilvēki var vēlēties jums palīdzēt, bet nav pārliecināti, kā, vai arī viņi var ticēt dažiem mītiem, kurus sabiedrība iepērk par depresiju.
Šī iemesla dēļ jums jāapzinās fakts, ka ne visi sapratīs, ko jūs piedzīvojat.
Līdz ar to jūs varētu vēlēties rūpīgi izvēlēties, kam un kad jūs atklājat šo informāciju.
Vispirms izveidojiet sarakstu ar atbalstošākajiem cilvēkiem, kurus pazīstat. Parasti šie cilvēki ir tie, kas jums vispirms jāpasaka. Atcerieties, ka ne visi zina, kā piedāvāt emocionālu atbalstu.
Ja jums ir draugi vai ģimenes locekļi, kuriem trūkst šīs prasmes, tas nenozīmē, ka viņi jūs nemīl. Tas tikai nozīmē, ka viņi var nebūt labākie, kurus uzaicināt jūsu ceļojumā. Patiesībā to stāstīšana, it īpaši, ja esat neaizsargāta, var būt neproduktīva.
Cik cilvēkiem vajadzētu pateikt?
Nav pareiza vai nepareiza cilvēku skaita, ko pateikt. Patiesībā skaitlis katram būs atšķirīgs. Daži cilvēki izvēlas pateikt tikai vienai personai, un citi gūst labumu, sakot daudziem cilvēkiem savā dzīvē.
Jūs esat savas situācijas eksperts un varat izlemt, kas jums ir labākais.
Kā jūs jūtaties par savu depresiju
Gatavojoties pastāstīt citiem par savu depresiju, vispirms var būt noderīgi apsvērt, kā jūs jūtaties par diagnozi.
Citiem vārdiem sakot, kāda ir jūsu uztvere par depresiju, kā arī cerības uz sevi?
Izprotot savas jūtas un samierinoties ar savu diagnozi, jūs varat būt pārliecinātāki par dalīšanos ar citiem, nejūtot bailes vai kaunu.
Jūsu depresijas atklāšana
Kad jūs nolemjat runāt ar draugiem par savu depresiju, ir dabiski justies nedroši un nedaudz nobažījušies. Bet jums nevajadzētu ļaut šīm jūtām šķērsot jūsu ceļu.
Atgādiniet sev, ka dalīšanās ar detaļām par savu depresiju un pārdzīvoto var būt ļoti dziedinoša un galu galā nāks par labu vairākos veidos.
Turklāt, ja jūsu stūrī ir daži atbalstoši cilvēki, kad lietas jūtas nepārvaramas, tas var radīt brīnumus jūsu noskaņojumam. Labi draugi jums atgādina, ka esat cienīgs un ka jūsu dzīve ir dzīvošanas vērta.
Tātad, ja esat nolēmis uzaicināt tuvu draugu vai ģimenes locekli savā ceļojumā, šeit ir daži padomi, kā runāt par savu depresiju:
- Izvēlieties dienu un laiku, kad jūtaties labi un vēlaties sarunāties. Jums nav jāpiespiež sevi apspriest savu depresiju, ja vienkārši nejūtaties tai pret sevi vai jūtaties īpaši neaizsargāts.
- Izvēlieties ikdienas vidi, lai kopīgotu informāciju, piemēram, pastaigājoties, šaujot stīpas vai iedzerot tasi kafijas. Darbība ne tikai uzlabos jūsu garastāvokli, bet darīšana kopā kaut ko, kas jums patīk, nodrošina labu uzmanības novēršanu gadījumā, ja vienam vai abiem jums ir jāsavāc domas.
- Kopīgojiet tik daudz vai tik maz informācijas, cik vēlaties jo nav vadlīniju par to, kas cilvēkiem jāzina. Nekad nejūtiet pienākumu dalīties ar visu, un, ja viņi uzdod jautājumu, uz kuru jums nav ērti atbildēt, vienkārši atbildiet ar "Es vēl neesmu gatavs par to runāt".
- Atkārtojiet sarunu savā galvā vai pierakstiet to jo dažreiz šobrīd jūs varat aizmirst pieminēt galvenās lietas, kuras vēlaties, lai jūsu draugi zina, tāpēc tas palīdz sagatavoties.
- Centieties neuztraukties par to, ko cilvēks domās jūsu situāciju. Atgādini sev, ka viņi tevi mīl un vēlas atbalstīt, pat ja nezina, kā.
- Ļaujiet personai uzzināt, kā viņi var palīdzēt jo jūsu tuvākie draugi vēlēsies palīdzēt, ja viņi varēs. Tātad, padomājiet par to, kas jums varētu patikt no sava drauga. Varbūt jums vienkārši vajag, lai viņi būtu blakus jums, vai varbūt vēlaties, lai viņi pievienotos jums pirmajā terapijas vizītē. Jūs varat arī lūgt viņus saukt jūs pie atbildības par visām darbībām, kas jums var kaitēt, piemēram, dzeršanu, lietojot zāles.
- Atcerieties, ka viņu reakcija nav pārdomas par jums, neatkarīgi no tā, kā jūsu draugs reaģē. Tā nav arī jūsu vaina, ja viņi nav atbalstoši vai saprotoši. Un, ja viņi mēģina jūs diskreditēt, uzmanīgi viņiem atgādiniet, ka tieši jūs dzīvojat ar depresiju un ka jūs vislabāk pazīstat sevi.
- Atturieties no diskusijām par depresiju jo jūsu pienākums nav izglītot draugu vai aizstāvēt savu diagnozi. Lai gan jūs varat norādīt viņiem resursus, lai iegūtu vairāk informācijas, netērējiet daudz enerģijas, mēģinot mainīt kāda viedokli.
- Ja nepieciešams, nosakiet dažas robežascitiem vārdiem sakot, ja jūsu draugs vēlas "labot" situāciju vai mēģina kļūt par jūsu terapeitu, uzmanīgi atgādiniet viņiem, ka jūs jau redzat konsultantu, un tas, kas jums no viņiem visvairāk vajadzīgs, ir viņu atbalsts un iedrošinājums.
- Atcerieties, ka runāšana par depresiju parāda, ka ir labi runāt par garīgo veselību un ka tas nav kaut kas slēpjams vai kauns. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka viņi arī cīnās ar garīgās veselības problēmu vai viņiem ir tuvs draugs vai ģimenes loceklis.
- Apsveiciet sevi ar drosmi dalīties diagnozē ar citu personu. Jūs tikko esat spēris vēl vienu soli uz priekšu savā atveseļošanās un dziedināšanas procesā.
Vārds no Verywell
Runājot par citiem par savu depresiju, jums nav pienākuma nevienam pateikt, ka esat nomākts, ja vien nevēlaties viņiem pateikt, ieskaitot ģimenes locekļus, draugus un kolēģus.
Ja jums šķiet, ka daži cilvēki jūsu dzīvē nesapratīs vai ir nedroši, vienmēr turiet informāciju sev.
Paturiet prātā, ka tas, ka citiem cilvēkiem pateikt, ka esat nomākts, var būt gan izdevīgs, gan dziedinošs. Jums nevajadzētu piedzīvot šo pieredzi vienatnē, it īpaši, ja ir draugi vai ģimenes locekļi, kas būtu saprotoši un atbalstoši.
Sazinieties ar tuvākajiem un uzaiciniet viņus savā dzīvē. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz labāk jūs jutīsieties, tikai ja jums apkārt ir daži atbalstoši cilvēki.
Kā atrast savienojumu, kad tas patiešām ir vajadzīgs