Kā ikviens, kurš vēro savu svaru, jums pateiks, ka bads ir tikai viens no daudzajiem iemesliem, kādēļ cilvēki ēd. Tie, kuriem ir tendence uz emocionālu ēšanu, ir īpaši neaizsargāti pret sliktu izvēli.
Ja jūs esat emocionāls ēdājs, jūs varat atrast sev ēst, lai tiktu galā ar neērtām emocijām, izmantojot pārtiku kā atlīdzību, kad esat laimīgs, un alkstot saldumus vai neveselīgas uzkodas, kad esat stresa stāvoklī. Neuztraucieties - jūs neesat viens! Šīs idejas var palīdzēt jums samazināt emocionālo ēšanu un attīstīt veselīgākus ēšanas paradumus pat stresa gadījumā.
Apzināšanās ir atslēga
Apzināšanās var būt visspēcīgākais pārmaiņu aspekts. Pirmais solis ir apzināties, kā emocionālā ēšana jums spēlē. Emocionālo ēšanu dažkārt sauc par “bezjēdzīgu ēšanu”, jo mēs bieži nedomājam par to, ko darām, un ļaujam pārņemt mūsu neapzinātajiem ieradumiem vai dziņiem.
Apdomīga pieeja ēšanai var būt noderīga, taču, pirms jūs to varat pielietot praksē, jums jāapzinās, kā jūtaties tieši pirms tu ēd.
Triks ir vairāk apzināties, kāpēc ēdat, kad ēdat. Viens no veidiem, kā reģistrēties pie sevis, ir uzturēt pārtikas žurnālu fiziskā žurnāla formā vai kā lietotni, kuru varat instalēt tālrunī.
Ja jums jāreģistrē tas, ko ēdat tieši pirms ēšanas, jūs varat saprast, ka ēdat nepareizu iemeslu dēļ, un pēc tam varat pāriet uz citu pieeju, lai risinātu savas jūtas. Kad esat atcēlis ieradumu bez prāta ķerties pie ēdiena, nākamo paņēmienu sarakstu ir vieglāk ievietot vietā.
Atrodiet relaksācijas paņēmienus
Kad esat pakļauts stresam, jūsu ķermenis, visticamāk, ražo augstāku kortizola līmeni, stresa hormonu, kas mēdz likt cilvēkiem alkt saldu un sāļu ēdienu, kas mums parasti nav labs. Ja jūs regulāri saskaras ar stresu un neatrodat veidus, kā relatīvi ātri atpūsties ķermenī, kortizols varētu radīt šīs vēlmes, kā arī veicināt citas veselības problēmas. Tālāk minētie stresa mazinātāji aizņemtiem cilvēkiem var palīdzību, jūs varat izveidot vienkāršu stresa pārvaldības plānu vai arī atrast stresa mazinātājus, kas atbilst jūsu konkrētajai situācijai.
Pārvarēt veselīgos veidos
Daudzi cilvēki lieto pārtiku, lai tiktu galā ar neērtām emocijām, piemēram, dusmām, vilšanos un bailēm. Lai gan mums ir nepieciešams ēdiens izdzīvošanai, ir veselīgāki veidi, kā tikt galā ar emocijām:
- Runā ar draugu: Sociālais atbalsts var palīdzēt sasniegt jūsu jūtas, vajadzības gadījumā iegūt atbalstu un doties tālāk.
- Žurnālu sastādīšana: Cilvēka jūtu apstrādei žurnālā ir daudz ieguvumu veselībai, ne tikai stresa pārvaldīšana. Kad jums rodas vēlme ķerties pie neveselīgas pārtikas, tā vietā ķerieties pie pildspalvas.
- Vingrojiet: Ķermeņa kustināšana ir lielisks veids, kā nopūst tvaiku un aktivizēt endorfīnus, un tas ir daudz veselīgāks variants nekā pārēšanās.
Saskarieties ar savām problēmām
Ja jūs izmantojat ēdienu, lai nomierinātu savas jūtas sarežģītās attiecībās, tā vietā izmēģiniet pašpārliecinātību. Ja ēdiens ir jūsu vienīgais ēdiens darbā, kuru ienīstat, izmēģiniet paņēmienus, kā atrast apmierinātību ar savu darbu, vai iegūstiet citu. Ja jūs meklējat uz risinājumiem balstītus pārvarēšanas mehānismus, lai mazinātu stresu jūsu dzīvē, jums nevajadzēs pārtiku, kas palīdzētu jums tikt galā.
Izmantojiet uzmanības vingrinājumus
Daudzi cilvēki ir veiksmīgi novērsuši tieksmi vai ievērojami samazinājuši ēst "stresa" daudzumu, veicot apzinātu ēšanu. A
Uzmanība, klātbūtne un apziņa var palīdzēt cilvēkiem izkļūt no ieraduma rīkoties pēc savām vēlmēm bez domāšanas.
Uzmanības vingrinājumi ir vienkārši iemācāmi un brīnišķīgi, lai veicinātu izturību pret stresu kopumā, tāpēc jūs patiešām nevarat zaudēt.
Izmēģiniet veselīgas alternatīvas
Ja šīs metodes pilnībā nenovērš jūsu emocionālās ēšanas vēlmes, dodieties uz priekšu un izbaudiet, bet izmantojiet veselīgākas cenas. Dzert Perrier soda vietā; grauzt dārzeņus vai veselīgas uzkodas čipsu vietā; nobaudiet vienu nelielu gabalu tumšās šokolādes, nevis no kafijas veikala uzlieciet visu šokolādes smalkmaizīti. Visas šīs lietas var būt noderīgas jums, tāpēc jūs joprojām iznāksiet uz priekšu, nejūtot pilnīgu trūkumu.