Atbalstošās attiecībās vairāk seksa ir daudz priekšrocībām. Lielāks seksuālo aktivitāšu līmenis ir saistīts ar pozitīvām izmaiņām, piemēram, zemāku asinsspiedienu, samazinātu stresu, lielāku tuvību un pat zemāku šķiršanās līmeni. Lai gan ideālam nav vienotu noteikumu, kas derētu visiem dzimuma biežums, šeit ir neliels ieskats no jaunākajiem pētījumiem.
Ideāls biežums seksam
2015. gada pētījumā tika konstatēts, ka vispārējā labklājība ir saistīta ar seksuālo biežumu, bet tikai zināmā mērā. Attiecību apmierinātība pakāpeniski uzlabojās, sākot no dzimuma neesamības līdz dzimumattiecībām reizi nedēļā, taču tā vairs neuzlabojās (un faktiski nedaudz samazinājās) tālāk šo punktu.
Viena seksuāla tikšanās nedēļā ir diezgan atbilstoša pašreizējam vidējam rādītājam. Tomēr mūsu arvien aizņemtākā dzīve var traucēt vairāk dzimumakta. Salīdzinot ar dzimuma biežumu 90. gados, 2010. gadā pieaugušie dzimumattiecības bija deviņas reizes mazāk gadā.
Vidējais seksuālais biežums
- Vidēji pieaugušais: 54 reizes gadā (apmēram reizi nedēļā)
- Pieaugušie 20 gadu vecumā: Aptuveni 80 reizes gadā
- Pieaugušie 60 gadu vecumā: 20 reizes gadā
Lai gan biežums ar vecumu bieži samazinās, vecāka gadagājuma cilvēku seksuālā aktivitāte joprojām ir svarīga. Kopumā vecāki precētie pāri mēdz dzimumattiecības biežāk nekā neprecēti vienaudži tajā pašā vecuma grupā.
Psiholoģiskie ieguvumi no seksa
Mīlēšanās sniedz daudz emocionālu un psiholoģisku ieguvumu. Dzimums ir cieši saistīts ar labāku dzīves kvalitāti. Daži no šiem ieguvumiem ir:
- Labāks paštēls: Sekss var paaugstināt pašcieņu un mazināt nedrošības sajūtu, tādējādi pozitīvāk uztverot sevi.
- Augstāki laimes rādītāji: Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas veikts Ķīnā, vairāk vienprātīga dzimuma un labākas kvalitātes sekss vairo laimi.
- Vairāk sasaistes: Dzimuma laikā izdalās smadzeņu ķīmiskās vielas, ieskaitot endorfīnus, kas samazina uzbudināmību un depresijas sajūtu. Cits hormons, oksitocīns ("ķēriena zāles") palielinās, stimulējot sprauslas un veicot citas seksuālas aktivitātes. Oksitocīns palīdz veicināt mieru un apmierinātību.
- Atbrīvošanās no stresa: Hronisks stress var veicināt zemāku dzimuma biežumu. Tomēr sekss var būt efektīva stresa pārvaldīšanas tehnika. Dzimumakts samazina stresa reakcijas hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu (epinefrīnu), ar sekām, kas ilgst arī nākamajā dienā.
- Uzlabota miega kvalitāte: Orgazmas izraisa hormona prolaktīna izdalīšanos, kas palīdz gulēt.
Fiziski ieguvumi no palielināta dzimuma
Ir diezgan intuitīvi saprast, kā sekss uzlabo emocionālo veselību, taču seksam ir arī vairāki fiziski ieguvumi. Daži no tiem ietver:
- Labāka fiziskā sagatavotība: Sekss ir vingrinājumu veids. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem seksuālās aktivitātes ir līdzvērtīgas mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, ātra staigāšana vai kāpšana pa diviem kāpnēm. Dzimuma kustība var sasprindzināt un tonizēt vēdera un iegurņa muskuļus. Sievietēm uzlabots muskuļu tonuss uzlabo urīnpūšļa kontroli.
- Uzlabota smadzeņu darbība: Iepriekšējie pētījumi ar žurkām atklāja, ka biežāks dzimumakts bija saistīts ar labāku kognitīvo funkciju un jaunu smadzeņu šūnu augšanu. Līdzīgi ieguvumi kopš tā laika ir novēroti cilvēku pētījumos. 2018. gada pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 6000 pieaugušo, saistīja biežu seksu ar labāku atmiņas veiktspēju pieaugušajiem no 50 gadu vecuma.
- Uzlabota imūnā funkcija: Seksuālākai aktivitātei ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmas darbību. Regulārs sekss var pat samazināt jūsu saaukstēšanās vai gripas iespējamību.
- Zemāks sāpju līmenis: Endorfīni no dzimuma veicina ne tikai labsajūtas un miera sajūtu. Dzimumendorfīni, šķiet, arī samazina migrēnu un muguras sāpes.
- Var veicināt svara zudumu: Dzimumattiecības 30 minūtes sadedzina vidēji 200 kalorijas. Apbalvojošās smadzeņu ķīmiskās vielas, kas izdalītas seksa laikā, var apspiest alkas pēc ēdiena un atbalstīt svara zudumu.
- Pozitīva ietekme uz sirdi: Seksuālā aktivitāte (bet ne masturbācija) ir saistīta ar zemāku sistolisko asinsspiedienu.Paaugstināts asinsspiediens palielina sirds slimību un insulta risku. Seksuālā aktivitāte palīdz paplašināt asinsvadus, palielinot skābekļa un barības vielu piegādi visā ķermenī, vienlaikus samazinot asinsspiedienu.
- Papildu fiziski ieguvumi: Seksuāli aktīvāka aktivitāte palielina libido un palielina maksts eļļošanu. Bieža dzimumakta ir saistīta ar vieglākām menstruācijām un mazāk sāpīgiem perioda krampjiem. Turklāt uzlabota oža, veselīgāki zobi, labāka gremošana un mirdzoša āda var būt saistīta ar DHEA izdalīšanos organismā pēc seksa.
Potenciāli vairāk seksa draudu
Kādreiz tika uzskatīts, ka dzimums palielina prostatas vēža risku. Tomēr 2016. gada pētījumā tika atklāts, ka vīriešiem, kuriem bija vairāk ejakulāciju (21 vai vairāk mēnesī), slimība attīstījās mazāk nekā vīriešiem, kuriem bija mazāk ejakulāciju (septiņas vai mazāk mēnesī). Tā kā prostatas vēzis ir otrais galvenais ar vēzi saistīto nāves gadījumu cēlonis vīriešiem, šis efekts ir vērts pievērst uzmanību.
Dažiem dzimums var palielināt sirdslēkmes iespējas. Neskatoties uz šo risku, var palīdzēt lielāks dzimuma biežums. 2011. gada pētījums atklāja, ka regulāra seksuāla aktivitāte mazina sirdslēkmes. Dzimums kopā ar citiem fiziskās aktivitātes veidiem ir aizsargājošs. Bet reti darbības uzliesmojumi rada papildu slodzi sirdij. Apspriediet savu seksuālo darbību ar ārstu, lai novērtētu riskus.
Nedrošs dzimums varētu sagriezt ieguvumu un risku skalu pretējā virzienā. Pārliecinieties, ka esat iepazinies ar drošu seksa praksi.
Kā attiecības gūst labumu no seksa
Papildus individuālajiem ieguvumiem jums un jūsu partnerim regulārs sekss vairākos veidos atbalsta veselīgas attiecības. Piemēram, seksa laikā izdalītais oksitocīns uzlabo saiknes sajūtu un uzlabo emocionālo tuvību.
Dzimums monogāmās attiecībās palielina jūsu saistību līmeni un emocionālo saikni ar otru cilvēku. Mīlestības izteikšana caur seksu palielina pāru palikšanas varbūtību. Rezultātā dzimums ir pozitīvi saistīts ar zemāku šķiršanās līmeni.
6 labākās tiešsaistes laulību konsultāciju programmasRegulāra dzimumakta izaicinājumi
Cilvēki ir pieslēgti, lai alktu seksa intimitātes. Dzimuma trūkums var novest pie tā, ka attiecībās esošās personas attālinās un, iespējams, meklē citur. Sadarbība ar licencētu pāru terapeitu var palīdzēt novērst šo plaisu un novērst problēmu iekļūšanu visā jūsu laulībā.
Dažreiz aktīvas seksuālās dzīves uzturēšana ir sarežģīta vai neiespējama fizisku vai psiholoģisku apstākļu dēļ. Neskatoties uz šiem šķēršļiem, pāri var uzturēt spēcīgas, veselīgas attiecības, apskatot veidus, kas nav seksuāli, kā uzlabot tuvību.
Ātra jūsu seksuālās dzīves sākšana
Dzimuma biežums laika gaitā var mainīties un bieži mainās. Bet tas nenozīmē, ka seksa biežumam jābūt pakāpeniskam lejup. Ja jūs domājat, vai ir iespējams, ka sekss ir tikpat labs kā tad, kad jūs pirmo reizi iemīlējāties, atbilde ir jā. Jūsu attiecībām nobriestot, sekss un tuvība var uzlaboties. Tas vienkārši var prasīt nelielu papildu darbu.
Ir vairāki veidi, kā uzlabot savu seksuālo dzīvi. Apskatīt savas attiecības, kas nav seksuālas, var palīdzēt.
Bieži tiek teikts, ka lielākais dzimumorgāns atrodas starp ausīm. Dzimuma biežuma palielināšana bez emocionāla savienojuma vai komunikācijas palielināšanas, visticamāk, neradīs ilgstošus uzlabojumus jūsu attiecībās. Stresa pārvaldīšana ir vēl viens veselīgas seksuālās dzīves galvenais faktors.
Terapeite Mišela Veinere-Deivisa savā grāmatā "Laulība ar dzimumu trūkumu: jūsu laulības libido veicināšana, pāris ceļvedis" iesaka izmantot pieeju "vienkārši dari":
"Sākumā daudzi bija saprotami piesardzīgi attiecībā uz manu Nike stila pieeju savai seksuālajai dzīvei; padoms" Vienkārši dari "bija pretrunā ar visu, ko viņi uzskatīja par to, kā attīstās dzimumtieksme. uzzināja, ka viņu zilās dzimumtieksmes trūkums nebūt nenozīmē problēmu. Tas nenozīmē, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā vai kaut kas pietrūkst viņu laulībās. Tas vienkārši nozīmēja, ka viņi vēlmi piedzīvoja citādi . "
Ja jūs vienmēr gaidāt savu vēlmju līmeni, lai tas atbilstu jūsu partnerim, iespējams, jūs gaidāt ilgu laiku. Tā vietā paziņojiet par savām vajadzībām un strādājiet kopā, lai atrastu laimīgu mediju.
Vārds no Verywell
Biežāka dzimumattiecības (vai vismaz vismaz reizi nedēļā) dod daudz labumu mīlošām un atbalstošām attiecībām. Tas nozīmē, ka pieaugošā tuvība joprojām ir iespējama, ja jūs nespējat nodarboties ar seksu.
Ja jums nav dzimumattiecību regulāri, pajautājiet sev, kāpēc. Dažreiz seksa terapeita apmeklējums var būt labākais veids, kā pārvarēt savas attiecības un personiskos jautājumus. Terapija dod labumu gan indivīdiem, gan pāriem.