Kas ir atmiņa?
Atmiņa attiecas uz procesiem, kas tiek izmantoti informācijas iegūšanai, uzglabāšanai, saglabāšanai un vēlāk iegūšanai. Atmiņā ir trīs galvenie procesi: kodēšana, uzglabāšana un izguve.
Cilvēka atmiņa ietver spēju gan saglabāt, gan atgūt informāciju, ko esam iemācījušies vai pieredzējuši. Tomēr, kā mēs visi zinām, tas nav nevainojams process. Dažreiz mēs aizmirstam vai nepareizi atceramies lietas. Dažreiz lietas vispirms netiek pareizi kodētas atmiņā.
Atmiņas problēmas var svārstīties no nelielām nepatīkamām sajūtām, piemēram, aizmirstot automašīnas atslēgas, līdz smagām slimībām, piemēram, Alcheimera slimībai un citiem demences veidiem, kas ietekmē dzīves kvalitāti un spēju darboties.
Cilvēka atmiņas izpēte ir bijusi zinātnes un filozofijas priekšmets tūkstošiem gadu, un tā ir kļuvusi par vienu no galvenajām kognitīvās psiholoģijas interesējošajām tēmām.
Kā veidojas atmiņas
Lai izveidotu jaunas atmiņas, informācija jāmaina izmantojamā formā, kas notiek, izmantojot procesu, kas pazīstams kā kodēšana. Kad informācija ir veiksmīgi kodēta, tai arī jābūt glabājas atmiņā vēlākai izmantošanai.
Liela daļa šīs glabātās atmiņas lielākoties atrodas ārpus mūsu izpratnes, izņemot gadījumus, kad mums tā faktiski jāizmanto. The izgūšana process ļauj mums apzinātā apziņā saglabātās atmiņas.
Cik ilgi atmiņas saglabājas?
Dažas atmiņas ir ļoti īsas, tikai dažu sekunžu garas un ļauj mums uztvert sensoro informāciju par apkārtējo pasauli.
Īstermiņa atmiņas ir nedaudz garākas un ilgst apmēram 20 līdz 30 sekundes. Šīs atmiņas lielākoties sastāv no informācijas, kurai mēs šobrīd koncentrējamies un domājam.
Visbeidzot, dažas atmiņas spēj izturēt daudz ilgākas, ilgākas dienas, nedēļas, mēnešus vai pat gadu desmitus. Lielākā daļa šo ilgtermiņa atmiņu atrodas ārpus mūsu tūlītējās apziņas, bet mēs varam tās ievilkt apziņā, kad tās ir nepieciešamas.
Atmiņas izmantošana
Lai izmantotu atmiņā iekodēto informāciju, tā vispirms ir jāatgūst. Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt atmiņu iegūšanu, piemēram, izmantotās informācijas veids un esošie meklēšanas norādījumi.
Protams, šis process ne vienmēr ir ideāls. Vai esat kādreiz jutuši, ka jums ir atbilde uz jautājumu tieši mēles galā, bet jūs to īsti nevarējāt atcerēties? Šis ir neskaidras atmiņas atgūšanas problēmas piemērs, kas pazīstams kā lethologica vai mēles gala parādība.
Atmiņas organizēšana
Spēja piekļūt informācijai un iegūt informāciju no ilgtermiņa atmiņas ļauj mums faktiski izmantot šīs atmiņas lēmumu pieņemšanai, mijiedarbībai ar citiem un problēmu risināšanai. Bet kā informācija tiek sakārtota atmiņā?
Viens domāšanas veids par atmiņas organizāciju ir pazīstams kā semantiskā tīkla modelis. Šis modelis liek domāt, ka daži izraisītāji aktivizē saistītās atmiņas. Atsevišķas vietas atmiņa var aktivizēt atmiņas par saistītām lietām, kas notikušas šajā vietā. Piemēram, domājot par konkrētu pilsētiņas ēku, var rasties atmiņas par nodarbību apmeklēšanu, mācīšanos un socializēšanos ar vienaudžiem.
Atmiņas veidi
Lai gan ir piedāvāti vairāki dažādi atmiņas modeļi, atmiņas pamatstruktūras un funkcijas izskaidrošanai bieži tiek izmantots atmiņas skatuves modelis. Sākotnēji Ričards Atkinsons un Ričards Šifrins ierosināja 1968. gadā, šī teorija iezīmē trīs atsevišķus atmiņas posmus: maņu, īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu.
Sensorā atmiņa
Sensorā atmiņa ir agrākais atmiņas posms. Šajā posmā sensoro informāciju no apkārtējās vides glabā ļoti īsu laika periodu, parasti ne ilgāk kā pusi sekundes vizuālajai informācijai un 3 vai 4 sekundes dzirdes informācijai. Mēs pievēršamies tikai noteiktiem šīs maņu atmiņas aspektiem, ļaujot daļai šīs informācijas pāriet nākamajā posmā: īstermiņa atmiņā.
Īstermiņa atmiņa
Īstermiņa atmiņa, kas pazīstama arī kā aktīvā atmiņa, ir informācija, kuru mēs šobrīd apzināmies vai domājam. Freida psiholoģijā šī atmiņa tiktu dēvēta par apzinātu prātu. Pievēršot uzmanību maņu atmiņām, informācija tiek ģenerēta īstermiņa atmiņā.
Kaut arī daudzas no mūsu īstermiņa atmiņām tiek ātri aizmirstas, šīs informācijas apmeklēšana ļauj to turpināt nākamajā posmā: ilgtermiņa atmiņā. Lielākā daļa aktīvajā atmiņā saglabātās informācijas tiks saglabāta aptuveni 20 līdz 30 sekundes.
Termins "īstermiņa atmiņa" bieži tiek aizstāts ar "darba atmiņu", kas attiecas uz procesiem, kurus izmanto, lai īslaicīgi uzglabātu, kārtotu un manipulētu ar informāciju.
Ilgtermiņa atmiņa
Ilgtermiņa atmiņa attiecas uz nepārtrauktu informācijas glabāšanu. Freida psiholoģijā ilgtermiņa atmiņu sauktu par pirmsapziņu un neapzināto. Šī informācija lielā mērā ir ārpus mūsu izpratnes, bet to var izmantot darba atmiņā, lai to izmantotu, kad nepieciešams. Daļu šīs informācijas ir diezgan viegli atcerēties, savukārt citām atmiņām ir daudz grūtāk piekļūt.
Zaudēt atmiņu
Aizmirstība ir pārsteidzoši izplatīts notikums. Vienkārši apsveriet, cik bieži jūs aizmirstat kāda vārdu vai aizmirstat svarīgu tikšanos. Kāpēc mēs aizmirstam informāciju, ko esam iemācījušies pagātnē? Ir četri galvenie skaidrojumi, kāpēc notiek aizmiršana:
- Nespēja uzglabāt
- Iejaukšanās
- Motivēts aizmirst
- Izgūšanas kļūme
Pētījumi ir parādījuši, ka viens no kritiskajiem faktoriem, kas ietekmē atmiņas mazspēju, ir laiks. Informācija bieži tiek aizmirsta, it īpaši, ja cilvēki aktīvi nepārskata un nemēģina informāciju.
Dažreiz informācija tiek vienkārši pazaudēta no atmiņas, un citos gadījumos tā nekad nav pareizi saglabāta pareizi. Dažreiz atmiņas sacenšas savā starpā, apgrūtinot noteiktas informācijas atcerēšanos. Citos gadījumos cilvēki aktīvi cenšas aizmirst lietas, kuras vienkārši nevēlas atcerēties.
Padomi
Neatkarīgi no tā, cik liela ir jūsu atmiņa, iespējams, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu to vēl labāku. Par laimi, kognitīvie psihologi ir atklājuši vairākas metodes, kas var palīdzēt uzlabot atmiņu:
- Pierakstiet to. Rakstīšana ar pildspalvu un papīru palīdz implantēt atmiņu jūsu smadzenēs un var kalpot arī kā atgādinājums vai atsauce vēlāk.
- Pievienojiet tam nozīmi. Jūs varat kaut ko vieglāk atcerēties, ja tam piešķirat nozīmi. Piemēram, ja jūs saistāt personu, kuru vienkārši satiekat, ar kādu, kuru jau pazīstat, iespējams, varēsit vieglāk atcerēties viņa vārdu.
- Atkārtojiet to. Atkārtošana palīdz atmiņai kodēt ārpus jūsu īstermiņa atmiņas.
- Grupējiet to. Kategorizēto informāciju kļūst vieglāk atcerēties un atcerēties. Piemēram, apsveriet šādu vārdu grupu: Galds, ābols, grāmatu plaukts, sarkans, plūme, galds, zaļš, ananāss, violets, krēsls, persiks, dzeltens. Pavadiet dažas sekundes, lasot tos, tad skatieties prom un mēģiniet atcerēties un uzskaitīt šos vārdus. Kā jūs grupējāt vārdus, kad tos uzskaitījāt? Lielākā daļa cilvēku uzskaitīs trīs dažādas kategorijas: krāsa, mēbeles un augļi.
Papildus šīm metodēm ir pierādīts, ka smadzenes ir veselīgas, regulāri vingrojot, uzturot sociālos sakarus, pārvaldot stresu un veicot izaicinošas darbības (piemēram, krustvārdu mīklu vai instrumenta spēli), kas palīdz uzlabot atmiņu.
Vārds no Verywell
Cilvēka atmiņa ir sarežģīts process, kuru pētnieki joprojām cenšas labāk izprast. Mūsu atmiņas padara mūs par to, kas mēs esam, tomēr process nav ideāls. Kaut arī mēs spējam atcerēties apbrīnojami daudz informācijas, mēs esam arī uzņēmīgi pret kļūdām un kļūdām.
Dabiski veidi, kā uzlabot atmiņu