Emocionālā noturība ir daļēji iedzimta, taču to var (un vajag) iemācīties un attīstīt. Ja vēlaties vieglāk tikt galā ar dzīves izaicinājumiem (gan lieliem, gan mazākiem), izaugt no grūtībām un potenciāli negatīvos notikumus pārvērst pozitīvos, šīs darbības var palīdzēt jums izturēties pret stresu.
Izveidojiet pareizo attieksmi
Elastīgie cilvēki mēdz uztvert dzīves grūtības kā izaicinājumus un atbilstoši reaģēt ar rīcību, nevis ar bailēm, sevis žēlošanu, vainošanu vai "upura mentalitāti".
Lai arī dzīve var būt ļoti izaicinoša, svarīgs solis, lai kļūtu izturīgāks, ir attīstīt pozitīvu pašrunu un atgādināt sev, ka esi stiprs un var kļūt stiprāks un gudrāks, rīkojoties ar dzīves izaicinājumiem.
Kļūsti informēts
Daļa no noturības ir emocionālā apziņa; ir svarīgi saprast, ko jūs jūtaties un kāpēc. Dažreiz cilvēki jūtas pārņemti ar savām emocijām, un tas viņus biedē un nekustina.
Zinot, kāpēc jūs jūtaties satraukti, varat iegūt vērtīgu informāciju par to, kas jāmaina jūsu dzīvē.
Ir svarīgi arī veikt pētījumu par to, kā tikt galā ar izaicinājumiem. Žurnāla uzturēšana var palīdzēt jums izpētīt savu iekšējo pasauli un izstrādāt rīcības plānu.
Izstrādājiet iekšējo kontroles lokusu
Izturīgi cilvēki uzskata, ka viņi kontrolē savu dzīvi, un tā ir taisnība: lai gan mēs nevaram kontrolēt savus apstākļus, mēs varam kontrolēt to, kā mēs reaģējam uz šiem apstākļiem, un tas būtiski ietekmē mūsu attieksmi un dzīves gaitu. dzīves aizņem. Par laimi, jūs varat izveidot iekšēju vadības loku.
Izkopiet optimismu
Būt optimistam ir vairāk nekā skatīties uz gaišo pusi (lai arī tas palīdz). Tas ir veids, kā apskatīt pasauli, kurā jūs maksimāli izmantojat savas stiprās puses un sasniegumus, kā arī mazināt vājās vietas un neveiksmes. Attīstot optimistiskāku pasaules uzskatu, jūs varat kļūt izturīgāks.
Rallija sociālais atbalsts
Lai gan mēs galu galā sastopamies ar savām problēmām, atbalstošs draugs vai draugu grupa var palīdzēt atvieglot slodzi. Tie, kuriem ir spēcīgi sociālā atbalsta tīkli, mēdz palikt veselīgāki un laimīgāki visas dzīves garumā un mēdz labi tikt galā ar stresu.
Turpretī tie, kuriem ir maz atbalsta, var atrasties neaizsargātāki, un tiem, kuriem ir konfliktējošas un neatbalstošas attiecības, klājas vēl sliktāk.
Saglabājiet savu humora izjūtu
Ja jūs varat pasmieties par dzīves neapmierinātību, jums var būt paaugstināta imunitāte, ja vēlaties, pret stresu un likstām. Tie, kuriem ir humora izjūta par dzīvi, mēdz piedzīvot dzīvi kā mazāk saspringtu, grūtā laikā spēj sazināties ar citiem un izjust smieklu neskaitāmās priekšrocības.
Ja spēsiet atkāpties no sarežģītām situācijām pietiekami ilgi, lai saglabātu humora izjūtu, arī jūs būsiet izturīgāks.
Vingrojiet
Vingrojumi ir saistīti ar spēcīgāku izturības līmeni. Tas var būt saistīts ar endorfīnu ietekmi uz garastāvokli vai fiziskās veselības ieguvumiem tiem, kas vingro, vai abiem.
Neatkarīgi no tā, regulāri pievienojot savu dzīvesveidu, jūs varat gūt labumu vairāk nekā vienā veidā.
Sazinieties ar savu garīgo pusi
Pētījumi ir parādījuši, ka arī tie, kas ir garīgāki, mēdz būt izturīgāki. Tas nenozīmē, ka jūs nevar esi izturīgs, ja esi ateists vai agnostiķis. Bet, ja esat tam atvērts, savienojuma atjaunošana vai stiprināšana ar garīgo pusi var dot jums spēku.
Ņemiet vērā, ka tas dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas. Tas varētu nozīmēt meditāciju vai jogu, lai izveidotu savienojumu ar sevi, dotos klusā un atstarojošā pastaigā parkā vai veltītu sevi citam dzīves rituālam.
Nepadodies
Lai gan daudzi cilvēki zina par pārvarēšanas stratēģijām, kas var palīdzēt stresa gadījumā, tāpat kā ar diētām un vingrojumu programmām, visveiksmīgākie ir tie, kas ilgtermiņā saglabā pūles. Nepadodies savai situācijai; nepārtrauciet darbu, lai to pārvarētu. Uzticieties procesam.