Lai dzīvotu laimīgāk, veselīgāk, ir svarīgi iemācīties akcentēt pozitīvo. Apņemieties vienu nedēļu sekot vienkāršajiem soļiem, kas aprakstīti turpmāk, un jūs noteikti ienesīsit savā dzīvē vairāk pozitīvisma un laimes. Uzskatiet to par vienas nedēļas eksperimentu.
Kā kļūt pozitīvākam
Ko jūs darīsit: Jūs varat palielināt savu laimi, koncentrējoties uz pozitīvām lietām un samazinot negatīvo domāšanu. Šonedēļ sekojiet katrai negatīvai domai ar pozitīvu. Šī prakse palīdzēs pārkvalificēt jūsu pierastos domāšanas modeļus, lai jūsu dzīvē ienestu vairāk pozitīvu domu.
Kā tas strādā: Pozitīvu un negatīvu domu attiecība ir galvenais kopējās laimes faktors. Jūsu smadzenes pastāvīgi uzrauga jūsu domu emocionālo toni - pārāk daudz negatīvu domu, un jūsu smadzenes reaģē, radot stresu un skumjas jūsu ķermenī. Pievienojot vairāk pozitīvu domu, jūsu smadzenes radīs relaksāciju un laimi.
Apmācot sevi sekot negatīvām domām vai noliegt tās ar pozitīvām, jūs uzlabosit pozitīvo / negatīvo domu attiecību un būsiet laimīgāks.
Iegūstiet motivāciju: Kad esat apzinājies savas negatīvās domas un jūtas un dažas dienas esat strādājis, lai tās neitralizētu, tās pamazām sāks mazināties. Jūs varēsiet vairāk koncentrēties uz to, ko vēlaties darīt, nepiedzīvojot traucējošas emocijas un stresu. Tas padarīs jūs produktīvāku un enerģiskāku. Labākais no visiem, tas padarīs jūs laimīgāku.
Piezīme: turpiniet praktizēt smaidīšanas tehniku. Tas palīdzēs nostiprināt un nostiprināt šīs prasmes ietekmi.
Posmi, lai kļūtu pozitīvāki
- Uzskaitiet laimīgas domas. Veltiet 30 minūtes un uzskaitiet visas laimīgās domas, kuras varat iedomāties. Vienkārši izmantojiet papīra lapu un izveidojiet garu sarakstu. Dodiet sev labas 30 minūtes. Uzskaitiet cilvēkus un vietas, kas jūs priecē: labus draugus, iecienītākās atvaļinājuma vietas, bērnības atmiņas un daudz ko citu. Uzskaitiet lietas, kas jūs priecē: kucēni, mazuļi, jaunas automašīnas smarža, omāru vakariņas, atpūtas diena pie baseina. Uzskaitiet visu un visu, ko jūs varat iedomāties, kas jūs priecē.
- Jāapzinās negatīvās domas un jūtas. Visu nedēļu pievērsiet uzmanību savām domām. Ikreiz, kad pieķerat sevi domājošam vai jūtat kaut ko negatīvu, skumju vai stresa pilnu, iezīmējiet šo domu “nelaimīgs”. Neuztraucieties, ja visu dienu ir daudz nelaimīgu domu un jūtu. Tas ir pilnīgi normāli. Vienkārši pievērsiet uzmanību un iezīmējiet tos.
- Sekojiet līdzi priecīgam priekšmetam. Pēc tam, kad esat iezīmējis nelaimīgu domu vai sajūtu, nekavējoties sekojiet tai ar laimīgu priekšmetu no sava laimīgā saraksta. Jūs varat izvēlēties vienu priekšmetu, ko izmantot visas dienas garumā, vai izvēlēties dažādus katru reizi, kad tie ir nepieciešami. Vienkārši iedomājieties to laimīgo uz sekundi vai divām.
Šīs nedēļas apņemšanās: Šonedēļ es apzīmēšu savas negatīvās vai stresa izraisošās domas un jūtas un sekošu tām ar priecīgu domu.
Pēc dažām dienām negatīvo domu un sajūtu skaits bieži samazinās. Tas ir gandrīz tā, it kā smadzenes būtu garlaicīgi būt negatīvām, jo jūs tik ātri aizstājat domas ar pozitīvām.
Padomi pozitivitātes un laimes palielināšanai
Negaidiet tikai negatīvās domas, lai padomātu par kaut ko pozitīvu. Pievienojiet šo prasmi, apzināti un plānoti cenšoties domāt pozitīvas domas visas dienas garumā. Izlemiet, ka domājat tikai par pozitīvām domām visu pusdienu stundu vai vienā no pārtraukumiem. Izlemiet, ka domājat tikai pozitīvas domas, braucot ar automašīnu.
Visu dienu izveidojiet laiku, kad jūs būsiet "tikai pozitīvs".
Daži citi padomi pozitīvā akcentēšanai:
- Netiesājiet sevi. Visiem dienas laikā ir daudz nelaimīgu un negatīvu domu. Apzinoties viņus, jūs varat justies neērti vai kaunēties par to, cik daudz jums ir. Neuztraucieties: ir pilnīgi normāli, ja jums ir visādas dīvainas domas. Parasti mēs viņiem nepievēršam tik lielu uzmanību.
- Apvienojiet šo uzdevumu ar smaidīšanu. Piespiest smaidu uz jūsu sejas, kad jūs domājat savu laimīgo domu. Tas palīdzēs izdzēst negatīvo domu sekas.
- Noteikti atgādiniet sev veikt šo uzdevumu visas dienas garumā. Neļaujiet paiet dienai, nenodarbojoties ar savām negatīvajām domām un neaizvietojot pozitīvās.
Tas ļaus jums vēl vairāk praktizēt pozitīvu un laimīgu.