Kas ir svētku blūzs?
Skumjas, kas ilgst visu svētku laiku, īpaši novembra un decembra mēnešos, bieži sauc par svētku blūzu vai svētku depresiju. Svētkus parasti uzskata par laimes un priecāšanās laiku. Bet dažiem cilvēkiem tas var būt sāpīgu pārdomu, skumju, vientulības, trauksmes un depresijas periods.
Pat cilvēki, kuri mīl svētkus, šajā aizņemtajā sezonā var izjust blūzu. Svētki bieži ir ļoti emocionāls un pieprasīts laiks, kas daudziem cilvēkiem var radīt stresu un spēku izsīkumu.
Cilvēki ar iepriekšēju garīgās veselības stāvokli var būt vēl vairāk pakļauti svētku depresijai. Saskaņā ar Nacionālās garīgo slimību alianses (NAMI) datiem 64% cilvēku ar jau esošu garīgu slimību ziņo, ka brīvdienas pasliktina viņu stāvokli.
Pazīmes un simptomi
Visizplatītākais svētku depresijas simptoms ir pastāvīga vai atkārtota skumjas sajūta, kas sākas svētku laikā. Šī sajūta var atšķirties pēc intensitātes un ilguma. Daži cilvēki periodiski var justies nomākti, bet īslaicīgi izjūt labāku sajūtu.
Dažas svētku depresijas pazīmes varētu būt:
- Apetītes vai svara izmaiņas
- Izmaiņas miega paradumos
- Nomākts vai aizkaitināms garastāvoklis
- Koncentrēšanās grūtības
- Nevērtības vai vainas sajūta
- Jūtaties vairāk noguris nekā parasti
- Sajūta saspringta, noraizējusies vai satraukta
- Patīkamības zaudēšana, darot lietas, kas jums patika agrāk
Depresijas brīvdiena pret VAD
Skumjas sajūta ziemas un svētku mēnešos var liecināt arī par sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD). SAD ir lielu depresīvu traucējumu (MDD) forma, kas sezonālos modeļos notiek noteiktos gada mēnešos.
Atvaļinājuma depresiju un SAD var būt grūti atšķirt viens no otra, taču simptomu ilgums un smagums parasti ir jūsu labākie norādījumi:
- Ilgums: Svētku blūzs sākas ap novembri vai decembri un paceļas neilgi pēc jaunā gada beigām. Tomēr VAD parasti ilgst apmēram 40% no gada, sākot no rudens beigām un ziemas sākumā un izzūdot pavasarī un vasarā.
- Simptoma smagums: Svētku depresijas simptomi ir diezgan viegli. Savukārt VAD bieži ir smagāks un var novājināt.
Ja svētku laiks paiet un jūs joprojām jūtaties nomākts vai noraizējies, jums jākonsultējas ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai noteiktu, vai jūsu pieredzētais ir nozīmīgāks garastāvokļa traucējums.
Diagnoze
Svētku blūzs nav atzīts psihisks stāvoklis psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5), rokasgrāmatā, ko klīnicisti izmanto garīgās veselības stāvokļu diagnosticēšanai.
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu runāt ar ārstu par jebkādiem simptomiem. Jūsu iecelšanas laikā ārsts uzdos jautājumus par simptomu veidiem, kas jums bijuši, ieskaitot ilgumu un smagumu.
Jūsu ārsts var novērtēt jūsu simptomus un noteikt, ko tie pārstāv. Jūsu ārsts var arī veikt testus, lai pārbaudītu visus pamatnosacījumus, kas varētu veicināt jūsu simptomus. Piemēram, hipotireoze dažkārt var izraisīt nogurumu un simptomus, kas līdzīgi depresijas simptomiem.
Cēloņi
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki var piedzīvot svētku depresiju. Daži no iespējamiem cēloņiem ir:
- Miega trūkums: Drudžains brīvdienu grafiks var izraisīt miega trūkumu, kas palielina stresu.
- Pārmērīga ēšana un alkohola lietošanaDiemžēl cilvēki dažreiz vēršas pie neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, lai tiktu galā ar svētku skumjām un stresu. Pārmērīga dzeršana un pārēšanās var padarīt svētku depresijas simptomus vēl izteiktākus.
- Finansiālais stress: Pārspīlējot sevi finansiāli vai cenšoties atļauties dāvanas ģimenei un draugiem, var rasties papildu finansiālā stresa nasta.
- Izolācija un vientulība: Nespējot pavadīt brīvdienas kopā ar ģimeni un draugiem, svētku laiks var likties īpaši vientuļš.
- Nereālas cerības: Dažreiz pat lielas cerības uz sezonu var izraisīt svētku stresu un skumjas. Pārmērīga brīvdienu komercializācija var radīt cerības, ka cilvēkiem vajadzētu just nepārtrauktu prieku un svētku uzmundrinājumu, kas var radīt spiedienu justies ļoti specifiski, pievienojot vēl vienu stresu jau tā drudžainam gada laikam.
Tā kā brīvdienas iezīmē gaidāmo jauno gadu, cilvēki var sākt domāt arī par pagājušo gadu un piedzīvot nožēlas vai neveiksmes jūtas. Viņi varētu domāt par mērķiem, kas viņiem bija, un lietām, kuras viņi vēlējās sasniegt, un justies satraukti, ja viņi nepildīja šīs cerības.
Sezonas skumjas ir pakļautas ne tikai pieaugušajiem. Izmaiņas ikdienā, ģimenes problēmu risināšana, draugu pazušana un stresa izjūta svētkos var veicināt bērnu skumjas un depresijas izjūtu. Uzmanieties no pazīmēm un, ja jums ir bažas, sazinieties ar sava bērna pediatru.
Ārstēšana
Ja vien jums nav diagnosticēta smaga depresija, ārsts, visticamāk, neizrakstīs zāles jūsu svētku depresijas simptomu ārstēšanai. Daudzos gadījumos svētku depresiju var pārvaldīt ar dzīvesveida izmaiņām un sociālo atbalstu. Ārsts var novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālista psihoterapijai.
Lai gan svētku blūzs parasti ir īslaicīgs, saruna ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt. Jūsu terapeits var sadarboties ar jums, lai identificētu negatīvās domāšanas modeļus, kas veicina skumjas un depresijas sajūtas, un aizstāt šīs domas ar noderīgākām, pieeja, kas pazīstama kā kognitīvās uzvedības terapija.
Terapija var arī palīdzēt attīstīt labākas stresa pārvaldīšanas, komunikācijas un attiecību prasmes, kas var būt noderīgas gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
Tikt galā
Papildus sarunām ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ir vairākas lietas, ko varat darīt pats, lai atvieglotu brīvdienu risināšanu.
Dzert tikai mērenībā
Alkohols ir nomācošs līdzeklis, un pārāk daudz dzeršana var saasināt visas negatīvās izjūtas, kas jums varētu rasties. Tas nenozīmē, ka jums jādodas uz aukstu tītaru. Tā vietā ierobežojiet savu patēriņu un izvairieties no alkohola lietošanas, lai tiktu galā ar smagām emocijām vai izvairītos no tām. Ja izvēlaties dzert, mēģiniet aprobežoties tikai ar vienu vai diviem alkoholiskajiem dzērieniem, kad esat ārpus sociālo funkciju izpildes.
Nelietojiet alkoholu, ja jūtaties nomākts. Pārmērīga dzeršana tikai palielinās jūsu depresijas sajūtu.
Neizolējiet sevi
Sociālā izolācija var būt galvenais depresijas riska faktors. Problēma ir tā, ka skumjas bieži rada vēlmi paslēpties mājās. Un, ja brīvdienās esat viens pats, izņemot ģimeni, panākt un atrast sociālo atbalstu var būt vēl grūtāk.
Meklējiet veidus, kā izbaudīt sociālos sakarus, pat ja brīvdienās nevarat doties mājās. Ja jūtaties vientuļš, palūdziet draugu nākt pie sirds. Pievienojieties vietējam klubam, brīvprātīgi meklējiet kaut ko tādu, kam ticat, vai pat apmeklējiet konsultantu, lai saņemtu atbalstu.
Regulāri vingrojiet
Lai gan var būt grūti pieturēties pie treniņu grafika, kad jūtaties nomākts, pētījumi ir parādījuši, ka regulārām fiziskām aktivitātēm var būt svarīga loma depresijas simptomu novēršanā un mazināšanā.
Tātad, lai gan trenažieru zāle var būt grūts, kad esat saspringts, aizņemts un jūtaties skumjš, mēģiniet atcerēties, ka jums nav nepieciešams pielīmēt sevi skrejceļam vai svaru mašīnai, lai izjustu ieguvumus. Pat ikdienišķa darbība, piemēram, došanās nelielā pastaigā katru dienu, varētu būt pietiekama, lai palīdzētu svētku blūzu noturēt.
Iemācies pateikt "Nē"
Svētki bieži nozīmē, ka ir vairāk cilvēku, kuri lūdz palīdzību un pieprasa jūsu laiku un resursus. Svētku ielūgumi var pārvērsties stresa pilnas saistībās. Nelielas draugu labvēlības var izvērsties milzīgos projektos, kurus jūs neparedzējāt. Izvairieties no pārmērīgas saistības, zinot savas robežas un iemācoties pateikt "nē".
Atrodi laiku sev
Pārliecinieties, ka atstājat pietiekami daudz laika sev atpūtai. Pat 15 līdz 20 minūtes dienā, lai izbaudītu kādu klusu laiku, lasītu grāmatu, klausītos mūziku, peldētos vannā, nodarbotos ar jogu vai kādu citu relaksējošu darbību, var radīt brīnumus jūsu stresa līmenim.
Iestatiet reālistiskas cerības
Ir patīkami priecāties par brīvdienām un plānot lietas, ko vēlaties darīt. Bet ir arī svarīgi, lai jūsu cerības būtu reālas un sasniedzamas.
Svētki mainās tāpat kā cilvēki. Bērni kļūst vecāki, cilvēki pārvietojas, un jauni cilvēki kļūs par jūsu dzīves daļu. Galvenais ir koncentrēties uz šīm saitēm, radīt jaunas tradīcijas un ar prieku atcerēties pagājušās brīvdienas, vienlaikus baudot to, kas atrodas tieši jums priekšā. Koncentrējieties uz pieredzes baudīšanu un laiku, ko pavadāt kopā ar saviem mīļajiem, nevis uz perfekta attēla gala rezultāta sasniegšanu.
Brīvdienām nav jābūt ideālām, lai tās būtu īpašas. Viņiem nav jābūt tieši tādiem kā pagātnes svētkiem, lai tie būtu tikpat jēgpilni un neaizmirstami.
Kā saņemt palīdzību
Ja svētku blūzs pārvēršas par kaut ko nopietnāku vai ja jūsu skumjas nemazinās pēc svētku beigām, simptomi var liecināt par kaut ko citu. Jums var būt tāds stāvoklis kā smagi depresīvi traucējumi, un jums, iespējams, būs jāizpēta citas ārstēšanas iespējas, tostarp psihoterapija un zāles.
Ja simptomi neuzlabojas vai jūs cenšaties darboties kā parasti, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresijas sajūtu, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Svētku depresija novembri un decembri var pārvērst par baiļu un izmisuma laiku, taču ir lietas, ko varat darīt, lai lietas mainītu. Sāciet, pievēršot uzmanību lietām, kas veicina jūsu stresu un trauksmi. Saprotot, kas izraisa jūsu sezonas skumjas, jūs varat sākt rīkoties, lai kontrolētu šos izraisītājus, pirms tie nolaupīs jūsu laimi.
Kā pārspēt ziemas blūzu