Tiešsaistes terapijas vietnes, piemēram, Talkspace un Betterhelp, ir palīdzējušas tiešsaistes terapiju padarīt redzamāku un pieejamāku. Šī spēja piekļūt garīgās veselības pakalpojumiem no mājām ir pievilcīga - viena no šī plašsaziņas līdzekļa lielākajām priekšrocībām ir tā, ka tā palīdz padarīt garīgās veselības pakalpojumus pieejamākus, jo īpaši lauku un nepietiekami apkalpotos rajonos.
Jums varētu palikt jautājums, cik efektīvi šādi pakalpojumi ir dažādiem garīgiem traucējumiem. Vai tiešsaistes terapija ir tas pats, kas tradicionālā terapija, un kādus apstākļus var ārstēt tiešsaistē?
Lai gan joprojām ir daudz, ko mēs nezinām par tiešsaistes terapijas izmantošanu un efektivitāti, pētnieki ir atklājuši, ka tiešsaistes terapiju var izmantot, lai ārstētu daudzus tos pašus garīgās veselības stāvokļus, kas tiek ārstēti regulāri, klātienē iestatījums.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Nosacījumi Tiešsaistes terapijas procedūras
Pētījumi par tiešsaistes terapiju joprojām turpinās un turpina parādīties un attīstīties, mainoties šo pakalpojumu sniegšanai izmantotajai tehnoloģijai. Pētnieki ir apskatījuši terapijas efektivitāti vairākos dažādos apstākļos un uzzinājuši vairāk par to, kas darbojas un kas var nebūt tik noderīgi.
Daži no apstākļiem, kurus var efektīvi ārstēt ar tiešsaistes terapiju, ir šādi.
Depresija
Smaga depresija ir viens no visizplatītākajiem garīgo traucējumu veidiem Amerikas Savienotajās Valstīs, kas katru gadu ietekmē aptuveni 17,3 miljonus pieaugušo. Šis skaitlis pārstāv 7,1% no visiem pieaugušajiem ASV. Diemžēl Nacionālais garīgās veselības institūts liecina, ka aptuveni 35% cilvēku, kuri piedzīvo depresiju, nesaņem ārstēšanu.
Pētījumi ir parādījuši, ka tiešsaistes terapija depresijas ārstēšanā var būt tikpat efektīva kā klātienes terapija. Šādi atklājumi ir daudzsološi, jo piegāde tiešsaistē būtu noderīgs veids, kā paplašināt ārstēšanas pakalpojumus cilvēkiem, kuri citādi tos varētu nesaņemt.
Viens pētījums, kas publicēts Afektīvo traucējumu žurnāls Salīdzināja abas ārstēšanas metodes un atklāja, ka depresijas ārstēšana internetā bija tikpat izdevīga kā tradicionālā personiskā terapija depresijas ārstēšanai. Interesanti, ka tikai tiešsaistes grupas dalībnieki trīs mēnešus pēc ārstēšanas turpināja pazemināties.
Panikas traucējumi
Tiešsaistes terapija var būt arī efektīva panikas traucējumu, trauksmes traucējumu ārstēšana, kas katru gadu skar aptuveni 2,7% no pieaugušajiem ASV. Pētījums, kas publicēts BMC psihiatrija panikas traucējumu ārstēšanai salīdzināja internetā balstītu kognitīvās uzvedības terapiju (ICBT) ar grupas ievadīto CBT.
Rezultāti parādīja, ka interneta CBT ne tikai bija tikpat efektīva kā tradicionālākā CBT panikas un agorafobijas simptomu mazināšanai, bet arī rentablāka. Grupas CBT prasīja daudz vairāk terapeita laika nekā internetā izvietotā CBT darīja.
Tiešsaistes terapija varētu būt efektīvs veids, kā ārstēt cilvēkus par zemākām izmaksām nekā tradicionālā klātienes terapija.
Sociālās trauksmes traucējumi
Sociālās trauksmes traucējumi (iepriekš pazīstami kā sociālā fobija) ietver pastāvīgas bailes no sociālām situācijām. Tas ietekmē apmēram 7,1% no visiem pieaugušajiem ASV un var nopietni ietekmēt cilvēka spēju darboties akadēmiski, sociāli un profesionāli. Pētījumi liecina, ka tiešsaistes terapija var būt efektīva ārstēšanas iespēja cilvēkiem ar šo stāvokli.
Pētījums, kas publicēts Psiholoģisko traucējumu žurnāls secināja, ka internetā izplatītā kognitīvās uzvedības terapija (ICBT) ir tikpat efektīva kā klātienes CBT, ārstējot vairākus apstākļus, tostarp sociālās trauksmes traucējumus. Pētījuma autori ICBT raksturo kā "efektīvu, pieņemamu un praktiska veselības aprūpe. "
Kamēr tiešsaistes terapijā iesaistītie pacienti izturējās tikai ar mēru, viņi tiešsaistes terapijai piešķīra augstas atzīmes apmierinātības un pieņemamības ziņā.
Tiešsaistes terapijas būtība var būt īpaši pievilcīga cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem. Tradicionālā ārstēšana var izraisīt trauksmes sajūtu, taču tiešsaistes terapija ļauj cilvēkiem ar SAD piekļūt ārstēšanai tādā veidā, kas jūtas drošāk un mazāk izraisa trauksmi.
Ģeneralizēts trauksme
Pētījumi ir parādījuši, ka ICBT ir tikpat efektīva kā klātienes terapija, ārstējot vispārēju trauksmi. Vienā pētījumā terapeita vadītā tiešsaistes terapija tika salīdzināta ar tiešsaistes terapiju, ko vadīja tehniķis, un tika atklāts, ka abiem rezultāti bija salīdzināmi ar tradicionālo terapiju.
Šādi rezultāti ir daudzsološi tehniķu vadīti tiešsaistes ārstēšanas veidi, kas varētu palīdzēt palielināt garīgās veselības pakalpojumu jaudu un pieejamību.
Stress un trauksme
Tiešsaistes terapija var būt arī noderīgs līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar stresu un trauksmi. Vienā pētījumā tika aplūkota mobilās programmas iespējamā efektivitāte, lai pārvaldītu vieglu līdz mērenu stresu, trauksmi un depresiju.
Programma ilga sešas nedēļas, un šajā laikā dalībniekiem bija pieeja programmai, kas ietvēra tiešsaistes uz CBT balstītus moduļus, reāllaika pašpārraudzību un ziņojumu uzvednes.
Tie, kas piedalījās programmā, parādīja stresa, trauksmes un depresijas simptomu uzlabošanos. Kopējais psiholoģiskais ciešanas samazinājās, un daudziem parādījās arī pašefektivitātes uzlabošanās.
Pētījumi liecina, ka tiešsaistes intervences var uzlabot psiholoģisko veselību un vispārējo labsajūtu.
Tiešsaistes terapijas veidi
Ne visi tiešsaistes terapijas veidi ir vienādi, un izvēlētā ārstēšanas pieeja var būt atkarīga no dažādiem faktoriem, tostarp no jūsu stāvokļa rakstura un terapeitiskajiem mērķiem. Dažas formas, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), ir populārākas tiešsaistes formātos, savukārt citas, piemēram, acu kustību desensibilizāciju un pārstrādi (EMDR), tiešsaistē var būt grūtāk vai pat neiespējami izdarīt.
Daži no tiešsaistes terapijas veidiem, ar kuriem jūs varat saskarties, ir šādi:
Kognitīvi-uzvedības terapija
Kognitīvi biheiviorālā terapija ir ārstēšanas veids, kas ir labi izpētīts un izrādījies efektīvs vairāku garīgās veselības stāvokļu gadījumā. Šīs ārstēšanas formas pamatnosacījums ir tāds, ka, identificējot un mainot negatīvās domas un uzvedību, cilvēki var atvieglot simptomus un atrast jaunus veidus, kā tikt galā.
Pētījumi ir parādījuši, ka internetā balstīta kognitīvi biheiviorālā terapija (ICBT) ir efektīva psihiatrisko stāvokļu ārstēšanā un piedāvā rentablu risinājumu, kas var uzlabot garīgās veselības pakalpojumu pieejamību, īpaši lauku apvidos.
Psihodinamiskā terapija
CBT ārstēšanas ziņā bieži tiek uzskatīta par "zelta standartu", taču pētījumi arī parādīja, ka citi psihoterapijas veidi bieži vien ir tikpat efektīvi.Psihodinamiskā terapija ir vērsta uz neapzinātu procesu izpēti, kas ietekmē uzvedību. Iegūstot ieskatu, cilvēki spēj palielināt pašapziņu un labāk saprast, kā pagātnes pieredze ietekmē pašreizējo uzvedību.
Ir bijušas diskusijas par psihodinamiskās terapijas nodrošināšanas iespējamību internetā - process parasti koncentrējas uz starppersonu attiecībām. Procesā, kas pazīstams kā pārnešana, terapijas laikā bieži parādās raksturīgi reakciju modeļi citiem cilvēkiem saistībā ar terapeitu - fenomenu, kuru var būt grūti radīt tiešsaistes režīmā.
Tomēr daži pētījumi ir parādījuši, ka tiešsaistes psihodinamiskā terapija var būt izdevīga gan pati par sevi, gan kā papildinājums tradicionālajai terapijai.
Vienā pētījumā, kurā salīdzināja internetā balstītu psihodinamisko terapiju ar ICBT depresijas ārstēšanai, tika konstatēts, ka simptomi tika samazināti vienādi abās grupās, kamēr dalībnieki saņēma terapiju. Tomēr tiem, kas saņēma ICBT, dzīves kvalitāte uzlabojās labāk un ievērojami ilgi termiņa atveseļošanās.
Uz cilvēku vērsta terapija
Uz cilvēku vērsta terapija, kas pazīstama arī kā uz klientu vērsta terapija, ir nedirektīva pieeja, kas ietver cilvēkus, kuriem viņu ārstēšanā ir galvenā loma. Pētījumi liecina, ka PCT var būt efektīva dažiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp depresijai un trauksmei.
Šīs pieejas efektivitāte tiešsaistes ārstēšanā nav skaidra, taču pētījumi liecina, ka šī pieeja ir visefektīvākā, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar viegliem vai mēreniem trauksmes, depresijas un situācijas stresa simptomiem.
Kad tiešsaistes terapiju nevajadzētu izmantot
Tiešsaistes terapija nav piemērota visiem, un tā var nebūt piemērota izvēle noteiktās situācijās.
Tiešsaistes terapija nav ieteicama, ja cilvēkam ir smags psihisks stāvoklis vai rodas domas par pašnāvību vai paškaitējumu. Cilvēkiem ar nopietnām atkarībām vai smagākiem psiholoģiskā stāvokļa simptomiem, iespējams, nepieciešama intensīvāka ārstēšana, nekā to var nodrošināt tiešsaistes iespējas.
Tomēr tiešsaistes un teksta terapija dažreiz var būt noderīgs tradicionālās terapijas papildinājums. Daži apstākļi, piemēram, bipolāri traucējumi, atkarības, PTSS un šizofrēnija, iespējams, nav piemēroti ārstēšanai tikai tiešsaistē, taču tie var gūt labumu no tiešsaistes pakalpojumiem, kas papildina tradicionālās ārstēšanas metodes. Piemēram, pētījumi liecina, ka terapija, kas tiek piegādāta ar teksta palīdzību, var palīdzēt cilvēkiem ar šizofrēniju ievērot zāļu plānu.
Pierādījumi arī liecina, ka tiešsaistes terapijas izmantošana var palielināt varbūtību, ka persona meklēs klātienes terapiju, ja nepieciešama papildu palīdzība. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka koledžas studenti, kuriem nepieciešama augstāka līmeņa ārstēšana nekā tiešsaistes terapija varētu nodrošināt, visticamāk saņems palīdzību, ja viņi jau ir piedalījušies tiešsaistes programmā un tiešsaistē strādājuši ar terapeitu.
Lai gan tiešsaistes terapija ne vienmēr var būt piemērota kā vienīgā ārstēšana visiem apstākļiem, tas var būt noderīgs pirmais solis ceļā uz intensīvāku ārstēšanas veidu.
Vārds no Verywell
Tiešsaistes terapija var būt lieliska alternatīva tradicionālajai terapijai. Dažiem cilvēkiem sarunas ar terapeitu tiešsaistē patiešām varētu būt labākas - piemēram, persona ar sociālās trauksmes traucējumiem var justies ērtāk dalīties savās sajūtās tiešsaistē.
Bet tas nenozīmē, ka tas ir piemērots visiem. Ja jūs cenšaties saprast savas emocionālās atbildes, jums var rasties problēmas sazināties ar savām jūtām ar terapeitu. Ja jūs nevarat precīzi aprakstīt un dalīties savās cīņās ar savu terapeitu, iespējams, viņš nevarēs sniegt jums patiešām nepieciešamo padomu, atbalstu un palīdzību.
Tas, vai tiešsaistes terapija var būt piemērota jums, ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un simptomu smaguma. Ja jūs domājat, ka tiešsaistes terapija varētu būt laba izvēle, izpētiet dažus dažādus tiešsaistes pakalpojumus vai runājiet ar savu pašreizējo terapeitu, lai uzzinātu, vai viņi varētu apsvērt iespēju pāriet uz tiešsaistes terapiju.
Tiešsaistes depresijas terapija