Pozitīvas saiknes un attiecības ar citiem mūsu dzīvē ir tik svarīgas. Indivīdam ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) tomēr ir daudz problēmu, kas traucē atalgot attiecības.
Viena no jomām, kas var būt īpaši sarežģīta, ir impulsīvas atbildes. Cilvēki, kuriem ir ADHD, bieži runā skaļi, izskaidro lietas, runā pārāk daudz, runā ārpus kārtas un pārtrauc citus.
Šī impulsivitāte var ietekmēt to, kā cilvēki mijiedarbojas ar citiem un viņu attiecībām. Ja šādas problēmas noved pie atkārtotām neveiksmēm draudzībā, iepazīšanās un intīmās attiecībās, tas var prasīt daudz, liekot personai atkāpties un izolēties.
Verbālās mijiedarbības uzlabošana
Ja jūs mēdzat teikt lietas nedomājot, jūs varat viegli pateikt kaut ko sāpīgu. Iedomājieties, kā jutīsies cits cilvēks, ja jūs impulsīvi izplūdīsit, ka viņu bikses liek viņiem izskatīties, piemēram, resnas. Lai gan jūs varētu būt godīgs, tas, ko jūs sakāt, liks citam justies sāpinātam un dusmīgam.
Dažas pazīmes, ka jūs reaģējat impulsīvi:
- Tu runā pārāk daudz.
- Jūs monopolizējat sarunas.
- Jums ir nepieciešams pārāk ilgs laiks, lai nonāktu pie sava viedokļa.
- Jūs nogriezat un pārtraucat citus.
- Jūs bieži nedomājot izplūstat sāpīgus vai pārāk godīgus komentārus.
Iesaistoties šajos modeļos, jūs varat ātri atrast cilvēkus, kuri izvairās no mijiedarbības ar jums. Apzinoties citu jūtas un vajadzības, var ievērojami uzlabot jūsu sociālos sakarus.
Zemāk ir astoņi veidi, kā jūs varat iemācīties kontrolēt impulsīvu runu un uzlabot attiecības ar draugiem, ģimeni un partneriem.
Veidojiet savu izpratni
Ja jūs vēlaties pārtraukt runāt bez domāšanas, pirmais solis ir labāk apzināties uzvedību. Pavadiet kādu laiku, lai pamanītu lietas, kuras jūs sakāt katru dienu, un mēģiniet noteikt laikus, kad teicāt lietas, nedomājot.
Meklējiet modeļus
Var būt noderīgi saglabāt žurnālu, lai sekotu gadījumiem, kad notiek šie impulsīvie komentāri. Vai tās mēdz notikt vairāk noteiktās situācijās, piemēram, mājās vai darbā? Vai jūs, visticamāk, izplūdīsit lietas, kad esat stresa stāvoklī?
Piesakieties drauga vai partnera palīdzībai, lai norādītu laiku, kad jūs sakāt lietas, nedomājot. Daži cilvēki to saprot pēc fakta, bet, ja jūs varat sākt vairāk apzināties šos uzlaušanas gadījumus, kad tie notiek, ir vieglāk veikt izmaiņas.
Pieprasiet konstruktīvas atsauksmes
Ikviens jūtas jūtīgs pret kritiku, it īpaši, ja jūs bieži esat saņēmis negatīvas atsauksmes. Lai gan ir svarīgi saņemt atgriezenisko saiti, tas jādara tādā veidā, kas palīdzēs jums veikt pozitīvas izmaiņas, nekaitējot pašnovērtējumam.
Ja šī ir joma, kurā vēlaties veikt uzlabojumus, jautājiet draugiem un ģimenes locekļiem atsauksmes. Runājiet ar viņiem par veidiem, kā viņi var sniegt jums atsauksmes, kas nejutīsies tik kritiskas. Maigi atgādinājumi, kas norāda uz jomām, kurās jūs varat pilnveidoties, var būt noderīgi, nevis kaitējoši.
Lai gan var būt viegli pakavēties tikai pie kļūdām, ir svarīgi iemācīties atpazīt arī savas stiprās puses. Palūdziet arī citus norādīt, kad jūs mijiedarbojaties pozitīvi.
Pārtrauciet, pirms runājat
Impulsīvu komentāru samazināšanai ir svarīgi kļūt uzmanīgākam par komunikāciju. Sarunu laikā praktizējiet īsu brīdi, pirms atbildat.
Apstājieties un padomājiet, dziļi elpojiet un apkopojiet savas domas, lai pirms runāšanas zinātu, ko jūs teiksiet.
Padomājiet par to, kā jūsu vārdus uztvers citi. Apzināti domājiet par vārdu sastādīšanu tādā veidā, kas būs noderīgs un informatīvs. To darīt var būt sarežģīti, it īpaši, ja šķiet, ka sakāmais ir steidzams, taču tas kļūs dabiskāks, jo vairāk jūs praktizēsiet.
Pierakstīt
Vēl viena vienkārša stratēģija, kas var būt noderīga, ir turēt līdzi nelielu papīra spilventiņu, lai pierakstītu lietas, kuras vēlaties pateikt. Ja kāds cits cilvēks runā un jūs sākat izjust vēlmi pārtraukt, nevis izplūst domājamais, tā vietā pierakstiet domu.
Ļaujiet citiem zināt, ka jūs izmantosiet šo stratēģiju, tāpēc viņi nejūtas tā, it kā jūs rakstot tos ignorētu. Ļoti ātri pierakstiet savas domas, lai jūs varētu atkal koncentrēties uz uzmanību un iesaistīties acu kontaktā ar runājošo.
Esi atvērts
Ir labi paziņot citiem, ka jūs reizēm varat būt nedaudz izteiksmīgs un jums var būt grūtības nonākt līdz jūsu sarunai. Palūdziet viņiem palīdzēt jums, dodot jums zīmi vai pieklājīgi pārtraucot un novirzot jūs, lai mēģinātu atgriezties pie tā, kuru vēlaties teikt.
Periodiska reģistrēšanās pie citas personas var arī palīdzēt pārliecināties, ka jūs nedominējat sarunā.
Vienkārši apstājoties un pajautājot, kas, viņuprāt, var palīdzēt otram izteikt to, ko viņi vēlas pateikt. Tas var būt arī lielisks veids, kā ļaut kādam citam vadīt sarunu, kamēr jūs pats veidojat savas domas.
Lūgt palīdzību
Atzīt sociālās norādes personai ar ADHD var būt ļoti grūti. Ļaujiet savam draugam vai partnerim zināt, ka tas ir jums svarīgs jautājums, un lūdziet viņu palīdzību, interpretējot norādījumus.
Apzināti strādājiet, lai kļūtu vērīgāks par savu balss toni, sejas izteiksmēm un ķermeņa valodu. Katrs no tiem sniegs jums norādes par to, kā citi cilvēki jūtas runājot.
Esi uzmanīgs
Pirmoreiz iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, ieskaitot potenciālos romantiskos partnerus, var būt īpaši svarīgi pievērst uzmanību savai verbālajai komunikācijai. Lai gan iepazīšanās attiecībām vajadzētu pievērsties atvērtai sirdij, mēģiniet apzināties, ka neatverat sevi pārāk ātri. Piemēram, neatklājiet visu savu dzīvesstāstu pirmajā randiņā.
Izmantojiet uzticamu draugu kā skaņu dēli, lai labāk izprastu dažus iepazīšanās “noteikumus”. Lai gan jūs vēlaties uzzināt vairāk par šo jauno partneri un dalīties tajā, lai viņi varētu uzzināt vairāk par jums, jūs nevēlaties pārvietoties tik ātri, ka persona jūtas nomākta vai aizkavēta.
Klausieties
Labs klausītājs palīdzēs jums augt un padziļināt attiecības. Tas ir arī labs veids, kā novērtēt, kā citi jūtas attiecībās. Tas ir noderīgi, jo īpaši agrīnās stadijās, taču tā joprojām ir svarīga prasme visos attiecību posmos. Klausīšanās ir prasme, kuru jūs varat attīstīt ar praksi.
Uzdodiet partnerim jautājumus, ļaujiet viņiem dalīties un patiešām klausieties, ko viņi saka. Tas ļauj cilvēkiem zināt, ka jūs interesējat un ka jūs viņiem rūpat.
Vārds no Verywell
Impulsīvā runa ir kaut kas, kas var ietekmēt ikvienu, taču tas var būt kopīgs izaicinājums cilvēkiem, kuriem ir ADHD. Tomēr jūs varat uzzināt, kā pārtraukt runāt bez domāšanas. Savu komunikācijas modeļu noteikšana, uzticamu draugu pieprasīšana pēc atgriezeniskās saites un jaunu prasmju praktizēšana var palīdzēt samazināt impulsivitāti un uzlabot verbālo komunikāciju un mijiedarbību.