Kas ir kortizols?

Kortizols ir dabiski sastopams steroīdu hormons, kam ir galvenā loma ķermeņa stresa reakcijā. Lai gan tā pazīstamākā loma bieži tiek saukta par "stresa hormonu", tā veicina arī daudzus ķermeņa procesus. To izdala virsnieru dziedzeri, un tas ir iesaistīts šādu un citu funkciju regulēšanā:

Asinsspiediena regulēšana
Glikozes vielmaiņa
Imūnā funkcija
Iekaisuma reakcija
Insulīna izdalīšanās

Virsnieru dziedzeri atbrīvo kortizolu, reaģējot uz stresu vai bailēm, kā daļu no ķermeņa cīņas vai lidojuma reakcijas. Saskaroties ar kāda veida draudiem jūsu vidē, jūsu ķermenis piedzīvo virkni gandrīz momentānu reakciju, kas sagatavo jūs vai nu palikt un tikt galā ar problēmu vai aizbēgt drošībā.

Smadzeņu struktūra, kas pazīstama kā amigdala, brīdina hipotalāmu, kas pēc tam signalizē par daudzām atbildēm, ieskaitot tādu hormonu kā adrenalīna un kortizola izdalīšanos.

Kortizols ir svarīgs, lai jūsu ķermenis darbotos normāli, taču pārāk daudz kortizola var kaitēt jūsu veselībai.

2:04

Skatieties tūlīt: 5 veidi, kā stress var izraisīt svara pieaugumu

Augsta kortizola pazīmes

Kad kortizola līmenis paliek pārāk augsts, var rasties vairāki nevēlami simptomi. Ir pierādīts, ka augstākam un ilgstošākam kortizola līmenim asinīs (piemēram, tiem, kas saistīti ar hronisku stresu) ir negatīva ietekme, piemēram:

Cukura disbalanss asinīs, piemēram, hiperglikēmija
Samazināts kaulu blīvums
Muskuļu audu samazināšanās
Paaugstināts asinsspiediens
Traucēta kognitīvā veiktspēja
Palielināts vēdera tauku daudzums
Pazemināta imunitāte un iekaisuma reakcijas organismā, palēnināta brūču dzīšana un citas sekas veselībai
Apspiesta vairogdziedzera darbība

Arī šīm negatīvajām sekām bieži ir savas sekas. Piemēram, palielināts vēdera tauku daudzums ir saistīts ar lielāku veselības problēmu daudzumu nekā tauki, kas nogulsnējas citās ķermeņa vietās. Dažas no veselības problēmām, kas saistītas ar palielinātu tauku daudzumu kuņģī, ietver paaugstinātu sirdslēkmes, insultu, metabolisma sindroma, paaugstināta “sliktā” holesterīna (ZBL) un zemāka “labā” holesterīna (ABL) līmeņa risku.

Hronisks augsts kortizola līmenis var izraisīt arī stāvokli, kas pazīstams kā Kušinga sindroms. Cēloņi var būt virsnieru audzēji vai ilgstoša glikokortikoīdu lietošana.Kušinga sindroma simptomi var būt arī augsts cukura līmenis asinīs ar pastiprinātu slāpes un urinēšanu, osteoporoze, depresija un biežākas infekcijas.

Kortizola ietekme

Kortizola līmenis dabiski svārstās dažādos dienas laikos. Piemēram, parasti kortizols organismā atrodas augstākā līmenī no rīta, un tas ir zemākais naktī. Cikls atkārtojas katru dienu.

Kortizola līmenis var arī svārstīties atkarībā no tā, ko cilvēks piedzīvo. Piemēram, kaut arī stress nav vienīgais iemesls, kāpēc kortizols tiek izdalīts asinīs, tas tiek saukts par “stresa hormonu”, jo tas arī izdalās augstākā līmenī ķermeņa stresa reakcijas laikā un ir atbildīgs par vairākām ar stresu saistītām izmaiņām ķermenis.

Nelielam kortizola pieaugumam ir dažas pozitīvas sekas:

Ātra enerģijas pārsprāgt izdzīvošanas apsvērumu dēļ
Paaugstināta modrība
Paaugstinātas imunitātes uzliesmojums
Palīdz uzturēt homeostāzi organismā

Daži cilvēki piedzīvo lielāku kortizola skaita pieaugumu nekā citi, piedzīvojot stresu. Ir arī iespējams samazināt kortizola daudzumu, ko jūs izdalāt, reaģējot uz stresa faktoriem. Stresa vadības metodes ir viens no veidiem, kā jūs varat pārvaldīt stresa izpausmes un, iespējams, samazināt kortizola līmeni organismā.

Padomi kortizola kontrolei

Lai uzturētu kortizola līmeni veselīgu un kontrolētu, ķermeņa relaksācijas reakcija jāaktivizē pēc cīņas vai lidojuma reakcijas. Jūs varat iemācīties relaksēt ķermeni, izmantojot dažādas stresa pārvaldības metodes, un jūs varat mainīt dzīvesveidu, lai saglabātu savu ķermeņa reakcijas uz stresu.

Daudzi ir atklājuši, ka tie ir ļoti noderīgi ķermeņa un prāta relaksācijai, palīdzot ķermenim uzturēt veselīgu kortizola līmeni:

Elpošanas vingrinājumi
Vingrojiet
Vadāmi attēli
Žurnālu sastādīšana
Klausīties mūziku
Meditācija
Pašhipnoze
Dzimums
Joga

Plašākas informācijas iegūšana par stresu un resursi, kas palīdzēs jums to pārvaldīt, var palīdzēt veidot ieradumus, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu, tiklīdz ir sākusies stresa reakcija.

Ja esat jutīgāks pret stresu, jums ir īpaši svarīgi iemācīties stresa pārvaldīšanas paņēmienus un uzturēt dzīvesveidu ar zemu stresu. Tas ir lielisks veids, kā kontrolēt kortizola sekrēciju un vienlaikus uzturēt veselīgu dzīvesveidu.

Izaicinājumi

Diemžēl kortizola līmeni ne vienmēr var kontrolēt. Dažas citas iespējamās problēmas:

Kortizola sekrēcija dažādās personām ir atšķirīga. Cilvēki ir bioloģiski "vadi", lai atšķirīgi reaģētu uz stresu. Viena persona tajā pašā situācijā var izdalīt augstāku kortizola līmeni nekā cita. Un šī tendence var mainīties dažādos cilvēka dzīves laikos.
Pētījumi arī parādīja, ka cilvēki, kuri, reaģējot uz stresu, izdala augstāku kortizola līmeni, arī mēdz ēst vairāk pārtikas un pārtikas, kurā ir vairāk ogļhidrātu nekā cilvēkiem, kuri izdala mazāk kortizola.
Cilvēkiem ar depresiju asinīs var būt arī paaugstināts kortizola līmenis. Stresa vadības paņēmieni, lai palīdzētu pazemināt šo līmeni, var būt svarīgs līdzeklis, kā tikt galā ar cilvēkiem, kuriem ir depresijas simptomi.

Kaut arī kortizols ir svarīga un noderīga ķermeņa reakcijas uz stresu sastāvdaļa, ir svarīgi, lai tiktu aktivizēta ķermeņa relaksācijas reakcija, lai ķermeņa funkcijas varētu atgriezties normālā stāvoklī pēc stresa notikuma. Diemžēl mūsu pašreizējā kultūrā ar augstu stresu ķermeņa reakcija uz stresu tiek aktivizēta tik bieži, ka ķermenim ne vienmēr ir iespēja atgriezties normālā stāvoklī, kā rezultātā rodas hronisks stress.

Ja jūs cenšaties pārvarēt stresu vai novērojat hroniski augsta kortizola pazīmes, nevilcinieties meklēt palīdzību no ārsta.