Quitter gripa, saukta arī par smēķētāja gripu, ir slengs, ko lieto, lai aprakstītu nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus. Smēķētāja gripa nav infekcijas slimība, bet gan process, ko smēķētāja ķermenis piedzīvo, pārejot uz dzīvi pēc atmešanas.
Smēķētāja gripa attiecas uz fiziskām sekām, ko izraisa detoksikācija no nikotīna un tabakā esošajām ķīmiskajām vielām. Šie simptomi var atdarināt slimības simptomus. Lielākā daļa bijušo smēķētāju, iespējams, pārzina šos biežākos atteikšanās simptomus.
Quitter gripas simptomi
Pēc smēķēšanas atmešanas var rasties kāds no šiem simptomiem:
- Vēlme smēķēt
- Uzbudināmība, kaprīzs
- Reibonis
- Bezmiegs
- Nogurums
- Slikta koncentrēšanās
- Galvassāpes
- Klepošana
- Iekaisis kakls
- Aizcietējums, gāzes vai sāpes vēderā
- Sausa mute
- Sāp mēle vai smaganas
- Postnasal pilienveida
- Krūškurvja sasprindzinājums
Faktori, kas jāņem vērā, pārtraucot darbu
Lielākā daļa diskomfortu, ko piedzīvo nesenie bijušie smēķētāji, ir līdzīgs saaukstēšanās vai gripas gadījumiem. Tas var apgrūtināt zināt, vai jūs patiešām esat slims vai nē. Viena indikatora pazīme, ka simptomus izraisa kaut kas vairāk nekā smēķētāja gripa, ir drudzis. Drudzis nav nikotīna lietošanas pārtraukšanas pazīme.
Ja Jums ir drudzis ar kādu no iepriekš minētajiem kairinājumiem vai bez tiem, jūs varētu būt slims. Zvaniet savam ārstam, ja tas turpinās.
Šie jautājumi var palīdzēt jums saprast, kāpēc nejūtaties labi:
Vai jūs izmantojat atmest smēķēšanas atbalstu?
Atmetoši smēķēšanas palīglīdzekļi var mazināt vai novērst nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus. Gandrīz visi atmestie līdzekļi zināmā mērā samazina nikotīna alkas. Lai gan jūs joprojām varat palaist garām smēķēšanu, nikotīna lietošanas pārtraukšanas fiziskās sajūtas nebūs tik intensīvas, kā tas varētu būt bez atmest palīdzības.
Ja jūs pārtraucat aukstā tītara lietošanu (neizmantojot jebkādu atmešanas palīglīdzekli), pirmajās dienās sagaida, ka simptomi būs ļoti spēcīgi, jo jūsu ķermenis sāk likvidēt nikotīna atlikumus un pielāgoties veselīgākiem ieradumiem.
Kad sākās simptomi?
Padomājiet par to, kad pirmo reizi sākāt justies slikti. Ja laiks sakrīt ar atmest smēķēšanu, iespējams, ka jūs nodarbojaties ar nikotīna atcelšanu. Tomēr, ja jūsu simptomi neuzlabojas dažu dienu laikā vai jums ir bažas par tiem, zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, lai pārbaudītu -up.
Nikotīna izņemšanas diskomforta atvieglošana
Smēķēšanas atmešana ir grūta, taču tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Šie padomi palīdzēs jums justies labāk, atmest smēķēšanu:
Novērsiet uzmanību
Izklaidība ir vispiemērotākais rīks, kas ir jūsu rīcībā agrīnas smēķēšanas atmešanas laikā. Mūsu smadzenēm ir viegli iestrēgt negatīvā ceļā, fiksēt fiziskos kairinājumus un padarīt mūs sliktākus.
Izgrūdiet sevi no negatīvas domāšanas vai obsesīvas tieksmes, uz dažām minūtēm ātri mainot savu aktivitāti. Kaut kas tik vienkāršs kā piecelšanās, lai ielej glāzi ūdens, vai pāris dziļu elpu var atturēt jūs no cigaretes uzņemšanas.
Vingrojiet
Vingrojumi pārspēj vēlmi smēķēt un uzlabo garastāvokli, izlaižot smadzenēs endorfīnus. Ja regulāri vingrojat, turpiniet veikt darbības, kas jums visvairāk patīk. Ja neesat pieradis vingrot, sazinieties ar ārstu, it īpaši, ja jums ir veselības problēmas, kas varētu radīt problēmas.
Kad esat saņēmis zaļo gaismu no ārsta, sāciet lēnām. Īsa pastaiga ap bloku var būt pietiekama, lai mazinātu abstinences simptomus. Pastaiga nodrošina tūlītēju atlīdzību, palīdzot jums justies labāk uzreiz.
Labi paēst
Degviela, ko jūs piešķirat ķermenim nikotīna izņemšanas laikā, var vai nu mazināt negatīvos simptomus, vai arī justies sliktāk. Padomājiet par to, kā jūsu ķermenis normālos apstākļos reaģē uz pārtiku.
Ēdot neveselīgu pārtiku, var rasties cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un avārijas, kā rezultātā jūs jūtaties vads vai noguris, pārdzīvojot savu dienu. Pārtika, kas uztur jūsu ķermeņa līdzsvaru, nodrošinās ilgstošu enerģiju, detoksicējoties no cigaretēm.
Tas nozīmē, ka, ja jūs nekad nenodarbojat savas vēlmes pēc ēdiena, trūkums var padarīt vēlmi smēķēt spēcīgāku. Tā vietā mēģiniet ierobežot mazāk veselīgu pārtiku, ko ēdat, izmantojot noteikumu 80/20. Rezervējiet 80% no jūsu ikdienas kalorijām barojošam ēdienam, bet pārējie 20% - neregulāriem ēdieniem.
Pietiekami atpūties
Atmetot smēķēšanu, jūsu ķermenis smagi strādā, lai atbrīvotos no toksīniem un satricinātu fizisko atkarību no nikotīna. Piešķiriet sev atļauju agrāk gulēt vai pasnaust, ja jums tas nepieciešams. Neuztraucieties, jūsu enerģija ar laiku atgriezīsies.
Paaugstināts gripas risks smēķētājiem
Kaut arī simptomus sākotnēji var izraisīt nikotīna atcelšana, paturiet prātā, ka smēķētājs ievērojami palielina gripas, pneimonijas un citu elpošanas ceļu slimību risku. Ja papildus abstinences simptomiem rodas drudzis, apmeklējiet ārstu. Labā ziņa ir tā, ka, atmetot smēķēšanu, jūs katru dienu samazinat savu neaizsargātību pret elpošanas ceļu slimībām.
Vārds no Verywell
Lielākajai daļai smēķētāju, atmetot tabaku, rodas viens vai vairāki atcelšanas simptomi. Veco paradumu mainīšana ir grūta, it īpaši, ja jūs gadiem ilgi esat ieelpojis vairākas reizes dienā.
Atmetot smēķēšanu, var justies milzīgs. Var šķist, ka jūsu prāts mēģina pārliecināt jūs atgriezties pie smēķēšanas. Tomēr nikotīna izņemšana ir īslaicīga. Izturiet diskomfortu, apskatot simptomus kā apstiprinājumu tam, ka jūsu ķermenis dziedē no atkarības. Drīz būs labākas dienas.