Pamatojoties uz Amerikas Trauksmes traucējumu asociācijas aptauju, kamēr tikai 9% cilvēku dzīvo ar diagnosticētu trauksmes traucējumu, 40% ikdienas dzīvē piedzīvo pastāvīgu stresu vai trauksmi. Darba trauksme attiecas uz stresu, ko izraisa darbs, kas ved uz trauksmi vai trauksmes traucējumu ietekmi darbā.
Jebkurā gadījumā darba trauksme var negatīvi ietekmēt. Tāpat tas ir jārisina, lai novērstu sliktus rezultātus gan darbiniekiem, gan organizācijām.
Darba trauksmes pazīmes
Kaut arī darba trauksmes nav, ir daži simptomi, kas bieži sastopami trauksmes traucējumu un trauksmes ziņā kopumā. Zemāk ir šo simptomu saraksts:
- Pārmērīga vai neracionāla satraucoša
- Problēmas aizmigt vai aizmigt
- Pārspīlēta pārsteiguma reakcija
- Sajūta nervozitāte
- Nogurums vai nogurums
- Tāda sajūta, ka kaklā ir kamols
- Kratīšana vai trīce
- Sausa mute
- Svīšana
- Sitoša / sacīkšu sirds
Papildus šiem vispārējiem trauksmes simptomiem ir arī dažas pazīmes, kas jāuzmanās, kas var norādīt, ka kāds pārdzīvo trauksmi darbā. Šeit ir pārskats par to, ko meklēt.
- Neparasti daudz laika atvaļinājums no darba
- Pārmērīga reaģēšana uz situācijām darbā
- Pārāk koncentrējoties uz viņu darba negatīvajiem aspektiem
- Cenšas koncentrēties vai izpildīt uzdevumus līdz noteiktajam termiņam
Trauksmes traucējumi
Personai ar trauksmi darbā var diagnosticēt arī kādu no šiem trauksmes traucējumiem:
- Ģeneralizēts trauksmes traucējums
- Panikas traucējumi
- Sociālās trauksmes traucējumi
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- Specifiskas fobijas
- Posttraumatiskā stresa sindroms
Darba trauksmes cēloņi
Darba trauksmi var izraisīt dažādas darba vides īpašības. Tas nav nekas neparasts, ja daži nozīmīgi notikumi liek jums nervozēt vai just īslaicīgus trauksmes brīžus. Piemēram, uzsākot jaunu darbu vai pametot veco, ikviens noteikti jutīsies izveicīgs.
Jūs pavadāt tik daudz laika darbā, ka, ja viss nenotiek jūsu ziņā, tas dažreiz var justies milzīgs. Tas ne vienmēr var paaugstināties līdz pastāvīgas trauksmes līmenim, taču var būt noderīgi saruna ar kādu par jebkuru no šiem jautājumiem liek jums pastāvīgi uztraukties par darbu:
- Darbs ar iebiedēšanu darba vietā vai konfliktiem
- Termiņu ievērošana
- Uzturēt attiecības ar kolēģiem
- Vadošais personāls
- Darba garas stundas
- Ņemot prasīgu priekšnieku
- Pārāk liela darba slodze
- Trūkst virziena uzdevumiem
- Pārdzīvo taisnīguma uztveres trūkumu
- Sajūta, ka trūkst kontroles pār darba vidi
- Zema atlīdzība (nepietiekama alga, pabalsti utt.)
Darba trauksmes sekas
Ja jūs dzīvojat ar darba trauksmi, tas, iespējams, ir atnācis daudzus jūsu dzīves aspektus. Zemāk ir daži no visbiežāk sastopamajiem trauksmes gadījumiem, kas var rasties gan darba vietā, gan ārpus tās:
- Piedzīvo samazinātu darba sniegumu un darba kvalitāti
- Redzot ietekmi uz attiecībām ar kolēģiem un priekšniekiem
- Ievērojot ietekmi uz personīgo dzīvi
- Izjūtas ietekme uz attiecībām ar romantisko partneri
- Attīstās problēmas ar koncentrāciju, nogurumu, aizkaitināmību, samazinātu produktivitāti
- Fobiju radīto iespēju noraidīšana (piemēram, bailes no lidojuma, bailes no publiskas uzstāšanās, bailes runāt sanāksmēs)
- Samazināta apmierinātība ar darbu
- Pamanot samazinātu pārliecību par savām prasmēm
- Sajūta, ka dari, neko nemaina
- Piedzīvo samazinātu mērķu izvirzīšanu un sasniegšanu
- Ņemot mazāk risku un, visticamāk, savā karjerā kļūsiet par plato
- Jūtos izolēti
- Pārdzīvo darba zaudēšanu
- Trauksmes klīniskā līmeņa attīstība (piemēram, diagnosticējami traucējumi)
- Redzēt ietekmi uz organizāciju, ja esat izpilddirektors
- Samazinātas sociālās prasmes un spēja darboties komandā
- Plānošana mazāk efektīva
- Izvairīšanās no jauninājumiem
Stāstiet savam darba devējam
Ja jums ir darba trauksme, jums var rasties jautājums, vai jums tas jāpadalās ar mūsu darba devēju. Turklāt, ja jums ir diagnosticēti trauksmes traucējumi, iespējams, neesat pārliecināts, vai arī tas ir jādala.
Ziniet, ka, ja jums ir traucējumi, jums ir noteiktas tiesības saskaņā ar Amerikāņu ar invaliditāti likumu (ADA). Ciktāl tas attiecas uz izmitināšanu darbā, varētu būt vērts izpētīt šīs tiesības.
Ja trauksmi darbā izraisa stresa darbā, maz ticams, ka tas pats par sevi atrisināsies.
Lai gan jūs varat baidīties, ka dalīšanās ar jūsu pašsajūtu novedīs pie tā, ka jūs atzīs par vāju vai slikti izturēsies, lielākā daļa darba devēju, iespējams, būs atsaucīgi un piedāvās palīdzību. Jums var piedāvāt nosūtījumu pie garīgās veselības speciālista, ja jums to vēl nav, vai arī jums varētu tikt dota pieeja kaut kam, piemēram, stresa pārvaldības nodarbībai.
Citiem vārdiem sakot, jūs nezināt, kamēr neprasāt. Zemāk ir daži padomi darba devējiem par to, kā vislabāk palīdzēt darbiniekiem ar darba trauksmi:
- Pret visiem darbiniekiem izturieties ar cieņu un piedāvā pārredzamu, atklātu komunikāciju.
- Runājiet ar darbiniekiem par privātām lietām aiz slēgtām biroja durvīm.
- Pajautājiet, kā viss notiek kopumā, nevis cīnieties ar darba trauksmi.
- Dodiet darbiniekam laiku, lai atbildētu un mēģinātu redzēt lietas no viņu viedokļa.
Darbs ar trauksmi
Ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu jums pārvaldīt trauksmi par darbu. Ziniet, ka trauksme darbā var būt lipīga, un mēģiniet pēc iespējas atturēties no cilvēkiem, kas liek jums justies sliktāk.
Atpūtieties un runājiet ar kādu, ja jūtat trauksmi. Izmantojiet pašpalīdzības paņēmienus, lai palīdzētu nomierināties un meklēt profesionālu palīdzību, ja darba trauksme traucē jūsu ikdienas dzīvi gan darbā, gan mājās.
Izvairieties no tādām nelietderīgām pārvarēšanas stratēģijām kā pārmērīga ēšana, narkotisko vielu lietošana, kofeīna pārmērīga lietošana, recepšu medikamentu ļaunprātīga izmantošana. Šīs ir dažas stratēģijas, kuras varat izmēģināt darba dienas laikā un pēc tās, lai palīdzētu novērst trauksmi:
- Noteikti atvēliet laiku sev prom no darba.
- Atrodiet lietas, kas liek jums smieties un smaidīt.
- Veikt pusdienu pauzes un dalīties maltītē ar citiem ārpus jūsu darba zonas.
- Kad iespējams, dodieties pastaigās brīvā dabā.
- Mainiet savu ainavu, lai izkļūtu no emocionālās rievas.
- Koncentrējieties uz dzīvi ārpus darba, piemēram, vaļaspriekiem un draugiem.
- Pārdomājiet labās lietas savā darbā un dzīvē.
- Pārbaudiet, kas jūs baidāties, un uzdodiet sev jautājumu, vai tās ir iracionālas bailes.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Izmaiņu veikšana
Ik pa laikam ikviens izjūt darba trauksmi, taču, ja jūsu darbs ir pastāvīgs stresa avots un nekas, ko esat mēģinājis, nav devis jums atvieglojumu, tas varētu liecināt par dziļāku problēmu. Darbs var izraisīt trauksmi, bet pārmērīga trauksme var būt arī pazīme, ka pats darbs vai darbavieta ir problemātiska.
Toksiska kultūra, pārmērīgas prasības, neveselīgs spiediens vai slikti saskaņota pozīcija - tas viss var būt ar darbu saistīta stresa un trauksmes avots. Ja esat mēģinājis pārvaldīt savu darba trauksmi, izmantojot pārvarēšanas stratēģijas vai citas ārstēšanas metodes, un neesat atradis nekādu atvieglojumu, tas var liecināt, ka jums ir jāmaina pozīcijas un jāstrādā vai pat pilnībā jāmaina darbs.
Tā vietā, lai vienkārši pieņemtu, ka problēma ir jūs, apsveriet lietas par savu darbu, kas padara jūs nelaimīgu un rada stresu. Kā šo darba aspektu mainīšana palīdzētu mazināt jūsu trauksmi? Tas varētu nozīmēt:
- Darba lomu un pienākumu maiņa
- Darba maiņa, lai atrastu veselīgāku un labvēlīgāku darba vietu
- Mainot karjeru, lai atrastu kaut ko labāk piemērotu jūsu vajadzībām
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir stratēģija, kas palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi.
Vārds no Verywell
Ja jūs dzīvojat ar darba trauksmi, ir svarīgi vērsties pēc palīdzības. Nenoteiktai klīniskai trauksmei var būt postoša ietekme, savukārt hronisks stress darbā var izraisīt vēlākus trauksmes traucējumus. Noteikti sazinieties ar savu darba devēju vai garīgās veselības speciālistu, lai apspriestu jūsu iespējas.
9 padomi, kā labāk tikt galā ar stresu darbā