Habituācija ir reakcijas uz stimulu samazināšanās pēc atkārtotām prezentācijām. Piemēram, jauna skaņa jūsu vidē, piemēram, jauns zvana signāls, sākotnēji var pievērst jūsu uzmanību vai pat kļūt traucējoša.
Laika gaitā, pierodot pie šīs skaņas, jūs mazāk pievēršat uzmanību troksnim, un jūsu reakcija uz skaņu mazināsies. Šī mazinātā atbilde ir pieradināšana.
Piemēri
Lai saprastu, kā darbojas pieradināšana, var būt noderīgi aplūkot dažus dažādus piemērus. Šai parādībai ir nozīme daudzās dažādās jomās, sākot no mācīšanās līdz uztverei.
Mācīšanās
Ieradums ir viena no vienkāršākajām un izplatītākajām mācīšanās formām. Tas ļauj cilvēkiem noskaņot nebūtiskus stimulus un koncentrēties uz lietām, kas patiešām prasa uzmanību. Ieradums ir kaut kas, kas regulāri notiek jūsu ikdienas dzīvē, tomēr jūs, iespējams, lielākoties to nezināt.
Piemēram, iedomājieties, ka mācāties, fonā spēlējot televīziju. Sākotnēji televizors varētu novērst uzmanību, taču pieradums ļauj jums galu galā noregulēt troksni un koncentrēties uz to, ko mēģināt iemācīties.
Uztvere
Iedomājieties, ka atrodaties savā pagalmā, kad no kaimiņa pagalma dzirdat skaļu klaudzošu troksni. Neparastā skaņa nekavējoties pievērš jūsu uzmanību, un jūs domājat, kas notiek vai kas var radīt troksni. Nākamo dienu laikā sprādziena troksnis turpinās regulāri un nemainīgi. Galu galā jūs vienkārši noskaņojat troksni
Ne tikai skaņa mudina mūs pieradināt. Pieradināšana var ietekmēt arī citas maņas.
Vēl viens piemērs varētu būt dažu smaržu izšļakstīšana, pirms jūs no rīta dodaties uz darbu. Pēc neilga laika jūs vairs nepamanāt savu smaržu aromātu, bet citi apkārtējie var pamanīt smaržu pat pēc tam, kad esat par to nezinājis.
Psihoterapija
Ir arī psihoterapijas pieejas, kas balstās uz pieradumu. Fobiju ārstēšanā, piemēram, cilvēku pieradināšana pie viņu baiļu avota ir viens no veidiem, kā palīdzēt viņiem pārvarēt fobiju. Piemēram, iedarbības terapijā cilvēki tiek pakāpeniski pakļauti lietām, no kurām viņi baidās.
Pieradums ekspozīcijas terapijā
Ekspozīcijas terapijā izmanto pieradumu, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt bailes. Piemēram:
- Persona, kas ir nobijusies no tumsas, varētu sākt vienkārši iedomāties, ka atrodas tumšā telpā.
- Kad viņi būs pieraduši pie šīs pieredzes, viņi arvien vairāk tuvosies reālā satraukuma avotam, līdz beidzot stāsies pretī pašām bailēm.
- Galu galā indivīdu var pieradināt pie stimula, lai viņš vairs nepiedzīvotu bailes.
Raksturlielumi
Ieradums ne vienmēr notiek vienādi, un ir vairāki faktori, kas var ietekmēt to, cik ātri jūs pierodat pie kāda stimula. Daži no galvenajiem pieraduma raksturlielumiem ir:
- Mainīt: Stimulācijas intensitātes vai ilguma maiņa var izraisīt sākotnējās reakcijas atkārtošanos. Tātad, ja šis sprādziena troksnis laika gaitā kļuva skaļāks vai pēkšņi apstājās, jūs, visticamāk, atkal to pamanīsit.
- Ilgums: Ja pieradināšanas stimuls netiek parādīts pietiekami ilgi pirms pēkšņas atkārtotas ieviešanas, atbilde atkal parādīsies ar pilnu spēku. Tātad, ja šī trokšņainā kaimiņa skaļā klauvēšana (no iepriekš minētā piemēra) apstāsies un sāktos, jūs, visticamāk, nepieradīsit to.
- Biežums: Jo biežāk tiek parādīts stimuls, jo ātrāk notiks pieradums. Ja katru dienu valkājat tās pašas smaržas, jūs, visticamāk, katru reizi pārtrauksit tās pamanīt agrāk.
- Intensitāte: Ļoti intensīvi stimuli mēdz izraisīt lēnāku pieradumu. Dažos gadījumos, piemēram, apdullinoši trokšņi, piemēram, automašīnas trauksme vai sirēna, pieradums nekad nenotiks (automašīnas signalizācija nebūtu ļoti efektīva kā trauksme, ja cilvēki to pārtrauktu, piemēram, pēc dažām minūtēm).
Kāpēc notiek pieradums
Pieradums ir neasociatīvas mācīšanās piemērs, tas ir, ar stimulu nav saistīta atlīdzība vai sods. Jūs nejūtat sāpes vai prieku šī kaimiņa sitošo skaņu rezultātā.
Tad kāpēc mēs piedzīvojam pieradumu? Ir dažas dažādas teorijas, kuru mērķis ir izskaidrot, kāpēc notiek pieradums:
- Pieradināšanas salīdzinošā teorija liek domāt, ka mūsu smadzenes izveido gaidītā stimula modeli. Turpinot prezentācijas, stimuls tiek salīdzināts ar modeli, un, ja tas sakrīt, atbilde tiek kavēta.
- Divu faktoru pieraduma teorija liecina, ka ir pamatā esošie neironu procesi, kas regulē reakciju uz dažādiem stimuliem. Tāpēc mūsu smadzenes mūsu vietā izlemj, ka mums nav jāuztraucas par šo sitošo troksni, jo mums ir daudz aktuālākas lietas, uz kurām koncentrēt uzmanību.
Ieradums attiecībās
Ieradums ir jēdziens, ko bieži lieto uztveres parādībām, taču tam var būt arī vairākas dažādas reālās pasaules lietojumprogrammas. Tas var ietvert sociālās attiecības. Tas var ietekmēt jūsu attiecības dažādos veidos:
- Mēs pierodam pie labā un sliktā: Kad mēs arvien vairāk iepazīstam cilvēkus, ir dabiski, ka mēs pārtraucam pamanīt katru sīkumu un arvien vairāk pierodam pie viņu labajām un sliktajām īpašībām.
- Mēs aizmirstam dažas lietas (un aizkaitinām citas): Jūs varētu pierast pie ieradumiem, kurus sākotnēji uzskatījāt par kairinošiem, vai pat arvien vairāk kaitināt lietas, kuras sākotnēji esat aizmirsis.
- Jaunums sākumā palielina uzmanību: Jebkuru attiecību sākumā cilvēki mēdz reaģēt vieglāk. Katra sensācija ir saviļņojoša, jo tā ir jauna un nepazīstama.
- Bet jaunums galu galā izzūd: Diemžēl šī nav valsts, kas var ilgt mūžīgi. Galu galā pierod, un cilvēki pārstāj pamanīt katru sīkumu.
Kaut arī pieradums laika gaitā var novest pie jaunu attiecību saviļņojuma, tas nebūt nav slikts. Sākotnējā aizraušanās, kas mēdz iezīmēt attiecību sākumu, parasti dod vietu kaut kam dziļākam un ilgstošākam - dziļākai, jēgpilnākai mīlestībai, ko papildus aizraušanās iezīmē draudzība, atbalsts un cieņa.
Kad tas var kaitēt attiecībām
Ieradums attiecībās var kļūt problemātisks, ja tas noved pie tā, ka otrs cilvēks tiek uzskatīts par pašsaprotamu. Ilgtermiņa attiecības bieži var kļūt par šīs problēmas upuri.
Laika gaitā var šķist, ka partneris nenovērtē lietas, kuras jūs veicat attiecībās. Vai varbūt tas ir jūsu partneris, kurš uzskata, ka viņi tiek ignorēti.
Kā pārvarēt ieradumus attiecībās
Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārvarētu pieradumu un atgrieztu dažas sākotnējās dzirksteles jūsu attiecībās?
- Koncentrējieties uz pozitīvo. Veltiet laiku pārdomām par lietām, kas jums patīk jūsu partnerī. Kādas īpašības jūs visvairāk apbrīnojat par šo cilvēku? Kādas lietas jūs piesaistīja visvairāk, kad jūs pirmo reizi tikāties?
- Praktiet pateicību. Pavadot arvien vairāk laika blakus savam partnerim, var būt pārāk viegli koncentrēties uz lietām par viņiem, kuras jums šķiet kairinošas. Ja koncentrējaties tikai uz šīm īpašībām, var būt ārkārtīgi grūti palikt apmierinātam un savienotam.
- Atgādiniet šīs jūtas jau no jūsu attiecību sākuma. Padomājiet par lietām, kuras vispirms pamanījāt un mīlējāt par savu partneri. Apsveriet lietas, kuras jums patīk darīt kopā kā pāris. Labs veids, kā atjaunot saikni, ir laiks, lai pamanītu šīs īpašības un atjaunotu šīs aktivitātes.
- Izmēģiniet kaut ko jaunu. Parastā kārtība un ieradumi var būt noderīgi, taču tie var justies nomākti. Meklējiet veidus, kā mainīt lietas un pievienot savām attiecībām jaunumu. Izmēģiniet jaunas aktivitātes kopā un kopā izpētiet lietas. Tas var būt interesants veids, kā izveidot spēcīgu saikni, kā arī līdzeklis, lai redzētu savu partneri jaunā gaismā.
Vārds no Verywell
Pieradums ir dabiska un normāla mūsu pasaules pieredzes sastāvdaļa. Tas ļauj mums darboties vidēs, kur mūs bieži pārņem maņu pieredze un informācija.
Tā vietā, lai mūs pārņemtu visas lietas, kas piesaista mūsu uzmanību, pieradināšana ļauj mums mazāk pievērst uzmanību dažiem elementiem, lai mēs varētu labāk koncentrēties uz citiem.