Depresijas simptomu pārvarēšana jebkurā brīdī var būt sarežģīta. Tas var būt īpaši grūti, ja jūs cīnījāties arī ar apmulsuma, kauna vai vainas izjūtu, kas saistīta ar jūsu stāvokli.
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki var justies apmulsuši par savu depresiju. Viņi var justies slikti, ka viņu depresija apgrūtina ikdienas uzdevumu veikšanu. Vai arī viņi varētu justies apkaunoti par savu stāvokli garīgās slimības apkaunojuma dēļ.
Neatkarīgi no cēloņa, jūs varat darīt lietas, kas palīdzētu mazināt vai novērst šīs apmulsuma sajūtas.
Atcerieties, ka citi saprot
Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības stāvokļiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Saskaņā ar Nacionālo narkotiku lietošanas un veselības apsekojumu (NSDUH), aptuveni 7,1% pieaugušo ASV katru gadu piedzīvo vismaz vienu depresijas epizodi. Tas ir līdzvērtīgs aptuveni 17,3 miljoniem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs.
Augsts depresijas izplatības līmenis nozīmē, ka šobrīd ir daudz cilvēku, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi. Katrs cilvēks depresiju piedzīvo atšķirīgi, bet citi cilvēki var atpazīt, kā jūs jūtaties, un iejusties cīņās.
Ir arī daudzi citi, kas kādā dzīves posmā ir piedzīvojuši depresiju. Pētījumi liecina, ka aptuveni 20% no visiem cilvēkiem dzīves laikā būs vismaz viena depresijas epizode.
Depresija var būt izolējoša, taču ir svarīgi atcerēties, ka tā nav nekas neparasts un ka jūs jūtaties ne tikai viens.
Pārskatiet savus uzskatus par depresiju
Diemžēl garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, trauksme un citi traucējumi, ir ļoti daudz stigmas. Viens no veidiem, kā jūs varat mazināt apmulsuma vai kauna sajūtu par savu stāvokli, ir pārskatīt dažus savus uzskatus par depresiju.
Piemēram, cilvēki dažreiz uzskata, ka depresija ir izvēle vai kaut kas tāds, no kā viņi vienkārši var domāt, kā iziet. Tas ignorē depresijas cēloņus un trivializē stāvokļa patieso raksturu.
Viens veids, kā to izdarīt, ir uzzināt vairāk par pašu depresiju. Informatīvo resursu izpēte, kuru mērķis ir mazināt aizspriedumus, var palīdzēt jums uzzināt vairāk par depresijas traucējumu simptomiem, cēloņiem un ārstēšanu.
Atrodiet kādu, ar ko runāt
Ir saprotams, ka jūs, iespējams, nevēlaties visiem paziņot, ka jūtaties nomākts. Tas ir jutīgs jautājums, un, tāpat kā citi veselības apstākļi, jūs varētu vēlēties saglabāt privātu.
Bet tas nenozīmē, ka jums tas jāsaglabā noslēpumā. Faktiski pētījumi ir atklājuši, ka sociālais atbalsts var pasargāt no depresijas simptomiem.
Tas, cik daudz jūs nolemjat dalīties, ir atkarīgs no jūsu personīgā komforta līmeņa, taču ir svarīgi, lai būtu kāds, ar ko parunāt. Uzticības persona, kas var piedāvāt atbalstu, var ietvert:
- Draugs
- Ģimenes loceklis
- Darba biedrs
- Jūsu partneris
- Garīdznieku biedrs
- Tiešsaistes draugs
- Garīgās veselības speciālists
Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties, bet nezināt, ar ko dalīties, apsveriet iespēju sazināties ar depresijas palīdzības tālruni. Jūs varat sarunāties ar apmācītu konsultantu, kurš var uzklausīt, piedāvāt padomus, sniegt noderīgu informāciju un saistīt jūs ar ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Izrādi sev līdzjūtību
Mēs bieži esam daudz grūtāki pret sevi nekā pret ģimeni, draugiem vai svešiniekiem. Ja jūs noraizējaties par savu depresiju, mēģiniet atcerēties būt laipns. Kā jūs reaģētu, ja kāds cits piedzīvo to pašu?
Depresijas raksturs var daudz apgrūtināt līdzcietību. Negatīvās domas, slikts garastāvoklis, nogurums un motivācijas trūkums nozīmē, ka pašapkalpošanās vienkārši nav galvenā prioritāte.
Lai arī tas ir grūti, atzīstiet, ka jūs cīnāties. Dodiet sev laiku un vietu, lai dziedinātu bez pārlieku lielu cerību nastas. Sviniet savas uzvaras katru dienu neatkarīgi no tā, cik mazas tās varētu šķist.
Saprotiet, ka depresijai nav iemesla
Viens izplatīts nepareizs uzskats, kas cilvēkiem ir, ir tāds, ka personai ir jābūt “iemeslam”, lai nomāktos. Lai gan tas ir īpaši izplatīts starp cilvēkiem, kuri nekad nav piedzīvojuši depresiju, jūs varētu domāt, ka domājat līdzīgi. Jūs varētu baidīties, ka citi paskatīsies uz jums un domās, ka jums ir lieliska dzīve, tad kāpēc uz zemes jūs nomāktu?
Cilvēkam, kuram ir mājas, ģimene, draugi, darbs un vaļasprieki, viņi var ne tikai sajust, ka viņiem nav pamata justies tā, kā viņi, bet pat var just, ka viņiem nav pa labi būt nomāktam. Galu galā ir cilvēki, kuriem, šķiet, ir daudz sliktāk.
Bet sāpju hierarhijas nav. Jūtu vai dzīves salīdzināšana ar kādu citu nav noderīga.
Realitāte ir tāda, ka ikviens var piedzīvot depresiju. Nav svarīgi, cik veiksmīgs ir cilvēks, cik populārs viņš ir vai cik daudz naudas ir. Tas neprasa smagu dzīvi, stresu, traumas vai sarežģītas attiecības.
Tā vietā, lai mēģinātu atrast iemeslus simptomu attaisnošanai, koncentrējieties uz to, lai uzzinātu vairāk par depresijas cēloņiem. Ģenētiskā predispozīcija, smadzeņu struktūra un smadzeņu ķīmija ir nemodificējami riska faktori, kas var veicināt depresijas rašanos.
Atcerieties, ka esat pelnījis palīdzību
Apmulsuma sajūta par jūsu depresiju var apgrūtināt nepieciešamās palīdzības saņemšanu.
Jūs, iespējams, nemeklēsiet ārstēšanu, jo:
- Jūs domājat, ka citi cilvēki to nesapratīs
- Jūs baidāties, ka jūs tiesās
- Jūs nevēlaties, lai cilvēki uzzinātu, ka jūtaties nomākts
- Jums šķiet, ka jūsu simptomi nav pietiekami “slikti”
- Jūs domājat, ka neesat pelnījis palīdzību
Tas, kas jums jāzina, ir tas, ka visi ir pelnījuši palīdzību. Lai gan jūs, iespējams, esat izmēģinājis daudzas metodes, kā patstāvīgi pārvaldīt simptomus, saruna ar ārstu par to, kā jūs jūtaties, var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo ārstēšanu, lai sāktu justies labāk.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Ir svarīgi atcerēties, ka kauna, vainas sajūta un apmulsums nav nekas neparasts. Lai gan tas var aizņemt laiku, ir svarīgi atgādināt sev, ka jūtas ir derīgas. Atzīstiet šīs emocijas, tad sāciet spert nelielus soļus, lai labāk justos par to, kā domājat un jūtat savu garīgo veselību.
Uzzināt vairāk par depresiju, meklēt profesionālu ārstēšanu un rūpēties par sevi ir svarīgi soļi, lai justos mazāk neomulīgi un apzinātos savu stāvokli.