Kad jūs domājat par savu dzīvi, ir pilnīgi iespējams, ka jūsu prāts spēlē jums trikus, kas var sagrozīt jūsu viedokli. Kognitīvie sagrozījumi - kur tavs prāts liek “pagriezt” notikumus, kurus redzi, un pievieno ne visai objektīvu interpretāciju tam, ko tu piedzīvo - notiek visu laiku. Mums visiem ir kognitīvi sagrozījumi, kas ir vienkārši domāšanas vai ticēšanas tendences vai modeļi, un tie ir īpaši izplatīti cilvēkiem ar depresiju un citiem garastāvokļa traucējumiem.
Psihologs Ārons T. Beks sākotnēji nāca klajā ar kognitīvo sagrozījumu teoriju pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados, un kopš tā laika daudzi terapeiti ir palīdzējuši klientiem dzīvot daudz pozitīvāk, nomedot viņu kognitīvos traucējumus un tos izlabojot. (Tas ir viens no ļoti veiksmīga un ātri strādājoša terapijas režīma principiem, ko sauc par kognitīvo terapiju.)
Kad jūs zināt, par ko meklēt, kļūst viegli pamanīt izziņas traucējumus citos. Varbūt ir nedaudz grūtāk pamanīt savus, bet tas ir iespējams. Šādi rīkojoties, jūsu dzīvē parasti rodas ilgstošas pozitīvas pārmaiņas.
Interesanta lieta, kas jāatzīmē, ir tas, ka vairāki kognitīvie sagrozījumi faktiski var dot jums labumu. Galvenais ir zināt, kad un kā to izdarīt.
Šeit ir 10 visbiežāk sastopamie (un oficiāli atzītie) kognitīvie sagrozījumi ar piemēriem, kā tie ir saistīti ar stresu. Iespējams, ka jūs smaidīsit, kad atpazīsit vienu vai divus kā pazīstamus "draugus". Ja tuvākajās dienās jūs tos meklējat un uzmanīgi izlabojat, jums būs daudz iespēju samazināt reaktivitāti pret stresu jūsu dzīvē.
Domāšana par visu vai neko
Šāda veida sagrozīšana ir vainīga, ja cilvēki domā galējībās, bez pelēkām zonām vai vidusceļa. Domātāji par visu vai neko, aprakstot lietas, bieži lieto tādus vārdus kā "vienmēr" un "nekad". "Es vienmēr iestrēdzu satiksmē!" "Mani priekšnieki mani nekad neklausa!" Šāda veida domāšana var palielināt jūsu dzīves stresa faktorus, liekot tiem šķist lielākām problēmām, nekā patiesībā varētu būt.
Pārmērīga ģeneralizācija
Tie, kuri ir pakļauti pārmērīgai ģeneralizācijai, mēdz uzņemties atsevišķus notikumus un pieņem, ka visi turpmākie notikumi būs vienādi. Piemēram, pārmērīgs ģenerālis, kurš saskaras ar rupju pārdošanas ierēdni, var sākt uzskatīt, ka visi pārdošanas ierēdņi ir nepieklājīgi un iepirkšanās vienmēr būs stresa pārdzīvojums.
Garīgais filtrs
Tie, kas tiecas pēc garīgās filtrēšanas, var atspoguļot pozitīvos notikumus un turēt palielinošo stiklu līdz negatīvajam. Desmit lietas var notikt pareizi, taču cilvēks, kas darbojas garīga filtra ietekmē, var pamanīt tikai vienu, kas noiet greizi. (Pievienojiet vienādojumam nelielu pārmērīgu izmantošanu un domāšanu par visu vai neko, un jums ir stresa recepte.)
Pozitīvā diskvalificēšana
Līdzīgi kā garīgā filtrēšana, arī tie, kuri diskvalificē pozitīvo, mēdz izturēties pret pozitīviem notikumiem, piemēram, ar viltu, tādējādi turoties pie negatīvāka pasaules redzējuma un zemu nākotnes cerību kopuma. Vai esat kādreiz mēģinājis palīdzēt draugam atrisināt problēmu, tikai lai katrs jūsu piedāvātais risinājums tiktu notriekts ar atbildi "Jā, bet …"? Jūs esat pieredzējis šo kognitīvo sagrozījumu no pirmavotiem.
Pārlēkšana uz secinājumiem
Cilvēki to dara visu laiku. Tā vietā, lai ļautu pierādījumiem panākt loģisku secinājumu, viņi pievērš uzmanību secinājumam (bieži vien negatīvam) un pēc tam meklē pierādījumus, lai tos atbalstītu, neņemot vērā pretējos pierādījumus. Bērns, kurš nolemj, ka visi viņa jaunajā klasē viņu ienīst un ‘zina’, ka ar viņu izturas tikai jauki, lai izvairītos no soda, liek secināt. Secinājumi - lēcēji bieži var kļūt par upuri prāta lasīšanai (kur viņi uzskata, ka zina citu patiesos nodomus, ar viņiem nerunājot) un zīlēšanai (paredzot, kā viss notiks nākotnē, un ticot šīm pareģojumiem). Vai varat iedomāties piemērus pieaugušajiem, kurus jūs zināt? Varu derēt.
Palielināšana un samazināšana
Līdzīgi kā garīgā filtrēšana un pozitīvā diskvalificēšana, šis kognitīvais izkropļojums nozīmē lielāku uzsvaru likt uz negatīviem notikumiem un mazināt pozitīvo. Klientu apkalpošanas pārstāvis, kurš tikai pamana klientu sūdzības un nepamana pozitīvu mijiedarbību, ir palielinājuma un samazināšanas upuris. Vēl viena šī sagrozīšanas forma ir pazīstama kā katastrofāla, kad cilvēks iedomājas un pēc tam sagaida sliktāko iespējamo scenāriju. Tas var izraisīt lielu stresu.
Emocionālā pamatošana
Šis ir tuvs radinieks, lai izdarītu secinājumus, jo tas ietver noteiktu faktu ignorēšanu, izdarot secinājumus. Emocionālie argumentētāji savas emocijas par situāciju uzskatīs par pierādījumu, nevis objektīvi aplūko faktus. "Es jūtos pilnīgi nomākts, tāpēc manām problēmām ir pilnībā jāpārsniedz spēja tās atrisināt" vai "es esmu dusmīgs uz tevi; tāpēc jums šeit jābūt nepareizam, ”abi ir kļūdainas emocionālās pamatojuma piemēri.
Darbība, balstoties uz šiem uzskatiem, kā fakts, saprotams, var veicināt vēl vairāk problēmu risināšanu.
Ja paziņojumi
Tiem, kas paļaujas uz paziņojumiem “vajadzētu paziņojumiem”, parasti ir stingri noteikumi, kurus paši vai citi ir noteikuši un kas vienmēr jāievēro - vismaz viņu prātos. Viņi dažādos apstākļos neredz elastību, un viņi sevi pakļauj ievērojamam stresam, cenšoties attaisnot šīs pašnodarbinātās cerības. Ja jūsu iekšējais dialogs ir saistīts ar lielu skaitu “vajadzīgo”, jūs varat būt šī kognitīvā sagrozījuma ietekmē.
Marķēšana un nepareiza marķēšana
Tie, kas uzlīmē vai nepareizi uzlīmē, parasti uzliek etiķetes, kas bieži vien ir neprecīzas vai negatīvas gan sev, gan citiem. "Viņš ir ņurdētājs." "Viņa ir viltus." "Es esmu tikai bezjēdzīgs uztraucējs." Šīs etiķetes mēdz definēt cilvēkus un veicina viendimensionālu skatījumu uz viņiem, paverot ceļu pārgeneralizācijas pārvietošanai. Iezīmējot cilvēkus būros, viņi ne vienmēr tiek piemēroti un neļauj mums redzēt cilvēkus (arī mūs pašus), kā mēs patiesībā ir. Tas ir arī liels nē-nē attiecību konfliktos.
Personalizēšana
Tie, kas personalizē savus stresa faktorus, mēdz vainot sevi vai citus par lietām, kuras viņiem nav nekādas kontroles, radot stresu tur, kur tam nav jābūt. Personas, kurām ir tendence personalizēties, mēdz vainot sevi citu rīcībā vai citus par savām jūtām.
Ja kāds no šiem jūtas mazliet pārāk pazīstams, tā ir laba lieta: kognitīvo sagrozījumu atpazīšana ir pirmais solis, lai pārietu tam garām.